• Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Дел
  • Натъквам се неочаквано на
  • Tumblr
  • ВКонтакте
  • Печат
  • електронна поща
  • Flattr
  • Reddit
  • Буфер
  • Обичам това
  • Weibo
  • Джоб
  • Xing
  • Однокласници
  • ManageWP.org
  • WhatsApp
  • Менейм
  • Блогър
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Моето пространство
  • Mail.ru
  • Виадео
  • Линия
  • Флипборд
  • Коментари
  • Вкусно
  • СМС
  • Вайбър
  • Телеграма
  • Абонирай се
  • Skype
  • Пратеник
  • Какао
  • LiveJournal
  • Ямер
  • Едгар
  • Финтел
  • Смесват

Денят на D е за вас. Или Вашият лекар Ви е поръчал по-здравословна диета, или сте разбрали, че сте се оставили физически и е време да започнете да се храните правилно.

естествен

Какъвто и да е случаят, можете да се храните по-здравословно и да не се плашите до смърт.

Индекс

  • Страхът от диета
  • Няма нужда да се паникьосвате
  • Какво трябва да ям?
  • Кога да ядем е също толкова важно
  • Изяж сърцето си навън
  • Осъществяване на вашата игра

Страхът от диета

Първото нещо, което трябва да се преодолее, е страхът от диета. Диетата не означава да гладувате. Диетата означава ядене на определени храни на определени порции. Може да се наложи да се откажете от седмичната шоколадова торта или пицата с бандата, но това не означава, че ще трябва да излезете в пустинята, облечени в вретище, ядейки скорпиони и кактуси.

Всъщност, ако правилно правите диета, няма да останете гладни и няма да можете да ядете всички храни, които вашето здраве изисква. Хората правят най-големите си грешки тук. Те смятат, че трябва да се откажат от всичко, което е вкусно и вкусно и това е пълна глупост. Проблемът е, че хората или са забравили какво е добро, или никога не са се запознавали с деликатесите, които си позволяват здравословните храни.

Първото нещо е да осъзнаете, че ви предстои много обучение. Че ще трябва да получите определенията на думите по отношение на храненето, които може да са ви убягнали. Тук повечето хора се объркват и изчистването на тези неща води до по-добро разбиране и прилагане на наученото.

Няма нужда да се паникьосвате

Няма нужда да се паникьосвате, ако лекарят заповяда да се храните по-здравословно. Възможно е вече да ядете здравословни храни, но в грешни комбинации и пропорции.

Основният пример са калориите. Хората смятат, че единственият начин да отслабнете е да спрете да ядете или да ядете по-малко и това е напълно погрешно. Начинът, по който мазнините растат, е само по един начин, твърде много калории.

Калориите са гориво, което тялото използва, за да работи. Когато тялото се нуждае от 2000 калории на ден, за да оперира, но вие ядете 3000 калории на ден, излишните 1000 калории няма какво да подхранват, така че те се съхраняват от тялото като мазнини. Няма значение дали сте изяли 3000 калории бисквитки или 3000 калории броколи, пак ще сте изяли 1000 излишни калории и ще напълнеете.

Хората смятат, че трябва да намалят мазнините от диетата си, за да губят мазнини. Не тук е случаят. Мазнините са мазнини. Вкусът е добър, а тялото се нуждае от мазнини. Без правилните видове мазнини и количества, умът и тялото няма да работят с пикова ефективност. 1000 калории мазнини във вашата храна са точно това, 1000 калории. Ако натрупате тези допълнителни 1000 калории, след като изядете редовното количество необходими калории, ще напълнеете.

Ето защо хората се паникьосват, защото когато получават нарежданията от лекарите си, мислят, че трябва да се откажат от любимите си храни или от храните, които семейството им сервира. Няма ужас като когато човек трябва да каже на жена си, че вече не може да яде известния си гювеч с риба тон. Това не е така. Може да разберете, че не сте яли прекалено много от ястието, но ще разберете това само чрез преброяване на калории, което изисква учене.

Какво трябва да ям?

Тук започват боевете. Вземане на правилни решения за това какво трябва и какво не трябва да ядете. Вие, на първо място, не слушате чужди глупости. Диети като яденето само на нар или гроздови семки са глупави. Разбира се, че ще отслабнете, тъй като те не носят много калории, но ще попаднете в болницата.

Искате да се храните добре балансирана хранителна диета. Може да ви се стори смешно, че обикновеният човек не само яде далеч отвъд калоричните си нужди и все още жадува за храна, но че ако трябва да ядете правилните храни в правилните им порции, ще прекарате цял ден в ядене и няма да довършите всичко.

Ето защо, когато хората разберат кои храни са натоварени с храна, нискокалорични и вкусни, те се изплашват или от страх, или от чудо. Докато е чудо, ще бъдете добре да тръгнете.

След като сте разбрали какво трябва да ядете, ще се забавлявате, като събирате комбинациите от храни, които непрекъснато ще водят до вълнуващи и забавни ястия. Всичко зависи от това кои витамини и минерали, протеини и въглехидрати са необходими за вашия дневен режим. Ако сте по-активни през уикендите, тогава ще коригирате диетата си за това и ще ядете повече или по-малко от определени храни в различни съотношения.

Кога да ядем е също толкова важно

Американците развиха много лош навик. Яденето на огромни ястия три пъти на ден. Това беше признак на видно място, дори ако това е нездравословна практика. Ядем за един ден, отколкото по-голямата част от света яде за една седмица.

Ние също така ядем тези три големи ястия в рамките на един час, след което поглъщаме закуски между храненията с бързи темпове. Това води до това тялото да не знае какво се случва или кога ще остане без храна и това е опасно. Трябва да ядем по-малки версии няколко пъти на ден. Това спомага за храненето и метаболизма. Това е автоматичен начин за отслабване по интелигентен и здравословен начин.

Ще искате да се храните в точно определено време на ден, както и какво да ядете в какви пропорции през тези часове. Мнозина ще спорят, че голямата закуска е начинът, по който трябва да се върви. Други ще кажат, че големият обяд е умно нещо. В крайна сметка това, което е добро за вас, е добро за вас и са необходими проби и грешки, за да се определи кое е най-доброто за вас.

В допълнение, някои ще крещят, че протеинът е това, което трябва да намалите сутрин, а въглехидратите през нощта. Някои ще твърдят обратното. Всичко зависи от вашия тип тяло, особено от метаболизма ви. След обстоен преглед Вашият лекар ще разбере какъв е вашият тип тяло и неговите функции. Оттук той призовава вашия диетолог да прецизира нещата вместо вас. След като приключите, ще бъде добре да тръгнете.

Изяж сърцето си навън

С развитието на годините изборът ни в храните се променя. За съжаление, това може да се дължи на индоктринация в определени храни на културна основа. Възможно е също така, че тялото на човек се нуждае от различни вещества, които след това променят импулсите на апетита. Тъй като това се случва, хората често мислят, че стоят зад всичките си избори за вкус, докато всъщност това е нещо друго.

Храненето по естествен начин означава органично хранене. По принцип органичното означава, че няма пестициди или други добавки като консерванти. Природата осигурява собствени пестициди и консерванти и тези продукти вече са широко достъпни за американците. Това е скъпо, но тъй като все повече компании виждат стойността на биологичните храни, конкуренцията налага цените надолу, правейки такива храни по-достъпни.

Осъществяване на вашата игра

След като сте направили проучване, можете да приложите наученото. Благодарение на социалните медии можете да намерите всякакви страхотни рецепти и комбинации за по-здравословни диети. Все още можете да ядете пържени храни, но не и пържени, заредени с химикали. Все още можете да ядете торти, пайове и бисквитки, но не можете да ядете тези, пълни с безполезни калории и пестициди.

Ако наистина искате да конфитюр, тогава направете свои собствени лични продукти. След това ще разберете какво точно влиза в тях и колко калории имат. Внимавайте, те може да се превърнат в хит сред семейството и приятелите и след това ще бъдете готови за битка, за да ги подготвите за други.

Прекарайте малко забавно със семейството и приятелите си, опитвайки нови плодови и зеленчукови ястия. Салатите винаги са любими и това също изисква дресинги и сосове. Не използвайте преработените съставки на захар и готварска сол. Просто оставете нещата да вървят по естествен път. Вярвате или не, една от най-големите битки в света е за захарта.

Намирането на заместител на подсладителя е накарало учените да тичат наоколо като д-р Франкенщайн. Битката се ликвидира, тъй като се появяват нови естествени подсладители и заместват опасно съмнителните изкуствени подсладители.

Вероятно никога няма да се уморите да използвате нови комбинации и да спечелите при това. Особено с плодове и зърнени храни. Хората обичат да слагат бита сметана върху каквото и да било, но знаете ли, че можете да направите свои собствени заместители на бита сметана от други безопасни и здравословни вещества?

Обзалагам се, че привлече вниманието ви!

Същото важи и за сосовете и сосовете. Просто прекарвате време в тренировки и ще измислите сосове и такива, които ще ви направят хитът на партито.

Коя е Клои Спенсър

Управляващ редактор, с опит в здравето, цялостното хранене и науката, Клои е писала за международни публикации, включително Wall Street Journal.