Хей момчета. Започнах да отслабвам през май 2017 г. и загубих 75 килограма през последната година. Наскоро стартирах канал в Youtube и споделих историята си за трансформация. Бих се радвал да гледате видеоклипа и да дадете отзивите си. Полезно ли е? Интересно ли ви е?

отслабване

Ще работя и за добавяне на нов видеоклип всяка седмица. Бих се радвал на обратна връзка, ако имате някакви идеи за нови видеоклипове, които трябва да направя, или ако искате да си сътрудничите.

Освен това наскоро стигнах до плато. Все още имам около 30-40 килограма мазнини, които да губя, вярвам. Бих искал да знам дали имате някакви полезни съвети за преминаване през плато. Не се чувствам победен или обезсърчен, но би било хубаво топката да се търкаля отново, след като бях толкова успешна през последните 13 месеца.

Благодаря отново предварително за честната ви обратна връзка. Бих се радвал да чуя от вас. И също бих се радвал, ако се абонирате и следвате през останалата част от пътуването.

Нещата стават толкова вълнуващи за мен и съм толкова близо до постигане на мечтаните цели на тялото ми!

Благодаря! Определено мисля, че трябва да коригирам приема на калории. Направих това с течение на времето, но изглежда, че настоящият ми прием на калории вече наистина не работи за мен. Използвам MyFitnessPal за проследяване на калориите и все още казва, че трябва да ям 2100 калории на ден, за да отслабна 2 килограма на седмица. Може да се наложи да коригирам това по-ниско. Мисля, че метаболизмът ми може да се е забавил доста или нещо подобно. Обикновено влизам точно около 2100 калории, но има и грешка при етикетите за хранене и знам, че в храната обикновено има повече калории, отколкото е изброено.

Мисля, че имам и психическо плато, където не се чувствам толкова мотивиран. Правя това от 13 месеца и през това време бях по-малко социален, за да избягвам да ям навън по ресторантите и т.н. Трябва да намеря нова енергия сред монотонността на диетите.

Не знам дали сте били на някакъв определен вид диета освен намаляване на калориите. Знам, че когато отидох на модифицирана кето диета и достигнах плато, едно яйце бързо работи, за да ме загуби отново. По принцип се яде нищо, освен яйца и мазнини, включително няколко порции сирене, в продължение на няколко дни. Има многобройни онлайн ресурси за това. Въпреки това, не бих го препоръчал, освен ако вече не правите нещо с ниско съдържание на въглехидрати. Ще бъде нещастно за вас.

Открих и в миналото, когато се фокусирах стриктно върху калориите, че няколко дни по-обилни калории, последвани от диета с по-ниско съдържание на калории, помогнаха да се премине плато.

Добра работа! Загубих 70 себе си

Имах едно голямо плато на около 45 lb. Няколко седмици везните не се движеха, въпреки че нищо не се променя под формата на упражнения и гледах калории. Това, което ме преодоля, беше, когато помогнах на майка ми да се премести. Това беше тежък, физически труд, който включваше ходенето ми нагоре и надолу по няколко стълбища постоянно, нещо, което държеше неща като кутии, килим и т.н. Бях облян в пот. Като бях толкова зает с преместването, ядох и по-малко. Върнах се вкъщи с капка от 8 фунта и теглото така и не се върна. След това тялото ми се включи и прогресира.

Трябва да намерите нещо, за да вървите нещата отново. Аз лично бих се насочил към нещо с по-голяма интензивност, а може би и малко намаляване на калориите.

Благодаря за внимателния отговор. Заради вашия коментар, реших да се опитам да започна да правя второ кардио упражнение сутрин, за да ми мине денят. Обикновено правя бягащата пътека във фитнеса вечер, когато отивам да вдигам тежести. Може би добавянето на HIIT сутрин ще ми помогне да ме подтикнем. Ще проверя и Табата. Никога не съм чувал за това.

Платото беше голямо съпротивление, но мога да го преодолея. Всъщност не бях мислил как упражненията повишават самочувствието и цялостната мотивация. За да бъда честен, не съм правил много кардио през цялото време, когато губя мазнини. Фокусирах се повече върху вдигането на тежести. Така че е чудо, че дори свалих 75 килограма. Но мисля, че съм в момента, че ще трябва да се съсредоточа повече върху кардиото, отколкото имам.

Не знам дали сте били на някакъв определен вид диета освен намаляване на калориите. Знам, че когато отидох на модифицирана кето диета и стигнах до плато, яйцето работеше бързо, за да загубя отново. По принцип се яде нищо, освен яйца и мазнини, включително няколко порции сирене, в продължение на няколко дни. Има многобройни онлайн ресурси за това. Въпреки това, не бих го препоръчал, освен ако вече не правите нещо с ниско съдържание на въглехидрати. Ще бъде нещастно за вас.

Открих и в миналото, когато се фокусирах стриктно върху калориите, че няколко дни по-обилни калории, последвани от диета с по-ниско съдържание на калории, помогнаха да се премине плато.

Да, намалявах само калориите. Опитах всякакви диети, включително диета с ниско съдържание на въглехидрати, но за мен беше твърде трудно. Знам, че много хора обичат храната, която получават на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но това просто не е за мен. В този момент обаче може да се наложи да опитам нещо различно, за да ме накара да тръгна. Вероятно не бих могъл да направя яйцето бързо, но може би просто преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати би помогнало.

Благодаря за поздравленията! Хората понякога не осъзнават колко голям подвиг е да отслабнеш толкова много.

Добра работа! Загубих 70 себе си

Имах едно голямо плато на около 45 lb. В продължение на няколко седмици кантарът не се движеше, въпреки че нищо не се променя под формата на упражнения и гледах калории. Това, което ме преодоля, беше, когато помогнах на майка ми да се премести. Това беше тежък, физически труд, който включваше ходенето ми нагоре и надолу по няколко стълбища постоянно, нещо, което държеше неща като кутии, килим и т.н. Бях облян в пот. Като бях толкова зает с преместването, ядох и по-малко. Върнах се вкъщи с капка от 8 фунта и теглото така и не се върна. След това тялото ми се включи и прогресира.

Трябва да намерите нещо, за да вървите нещата отново. Аз лично бих се насочил към нещо с по-голяма интензивност, а може би и малко намаляване на калориите.

Благодаря и поздравления и за вас! Досега не съм попаднал на плато, което според мен е изненадващо. През това време направих няколко големи тласъка, за да ускоря малко темпото, когато отслабването се забави. Но сега това наистина не работи. Най-вече мисля, че съм някак изгорял, след като го направих 13 месеца. Което аз, защо мисля, че съветът за бавно отслабване не винаги е правилен. Може би щях да свърша със загубата на тегло, ако го бях направил малко по-бързо, но съм доволен от резултатите, които съм постигнал досега.

Ще го взема предвид. Както казах в предишен коментар, реших да опитам да направя втора кардио сесия сутрин, опитвайки се да направя HIIT. По-голямата част от загубата на тегло не съм правил много кардио. Наистина мразя да го правя и може би се качвам на бягащата пътека за 10-15 минути, докато съм във фитнеса и вдигам тежести. Но понякога дори не го правя тогава. Така че определено мисля, че раздялата и правенето на една сутрин биха помогнали. Просто толкова мразя да правя кардио. Хаха.

Благодаря за внимателния отговор. Заради вашия коментар, реших да се опитам да започна да правя второ кардио упражнение сутрин, за да ми мине денят. Обикновено правя бягащата пътека във фитнеса вечер, когато отивам да вдигам тежести. Може би добавянето на HIIT сутрин ще ми помогне да ме подтикнем. Ще проверя и Табата. Никога не съм чувал за това.

Платото беше голямо съпротивление, но мога да го преодолея. Всъщност не бях мислил как упражненията повишават самочувствието и цялостната мотивация. За да бъда честен, не съм правил много кардио през цялото време, когато губя мазнини. Фокусирах се повече върху вдигането на тежести. Така че е чудо, че дори свалих 75 килограма. Но мисля, че съм в момента, че ще трябва да се съсредоточа повече върху кардиото, отколкото имам.