Д-р Брайън Ву

Д-р Брайън Ву е доктор и доктор по медицина в Медицинския факултет на Кек (Университет в Южна Калифорния). Неговата докторска степен е в интегративната биология и болест за своите изследвания във физиологията на упражненията и рехабилитация. В момента той е психиатър в резиденцията си в LAC USC.

ядем

Повечето хора изпадат в изкушението да хапнат, когато им е трудно да спят. Това обаче може или да ви помогне, или да ви попречи да спите. Може да искате да вземете най-сладката закуска и накрая да се взирате в тавана цяла нощ. Може да е трудно да направите здравословен избор, когато сте разочаровани и това може да ви отведе до комфортни храни.

Според психиатър д-р Брайън Ву, „Изборът на здравословна храна е от съществено значение за поддържането на здравето и като превантивна мярка. Текущите изследвания показват, че храненето с балансиран хранителен режим може да ни запази по-дълго здрави. “

Сънят е от съществено значение, за да функционирате добре. Храната, която ядете преди да заспите, има пряк ефект върху това дали ще спите добре или ще се превърнете в безсъние. Около 41 милиона възрастни, живеещи в САЩ, спят шест часа или по-малко през нощта. Всеизвестен факт е, че недоспиването увеличава риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет, а в някои случаи дори може да доведе до ранна смърт. Въпреки че стресът често се обявява за основен фактор, допринасящ за безсънието, вашето хранене също има голямо влияние.

Ето хранителните предимства и недостатъци за добър нощен сън, както и някои от най-здравословните закуски преди лягане.

Какво трябва да ядете преди лягане

Ако мислите за вечеря или да вземете лека закуска, можете да помислите за някои храни, които ще ви помогнат да заспите.

Рибите спят с отворени очи, но вие ще получите малко шуте, като ядете камбала, сьомга и риба тон. Тези риби съдържат големи количества витамин В6. Витамин В6 е отговорен за производството на мелатонин, който е хормон, предизвикващ сън, който контролира вашите цикли на сън и събуждане. Така че, колкото повече риба ядете, толкова повече мелатонин тялото ви е в състояние да произвежда и по-голяма вероятност да спите спокойно. Други добри източници на витамин В6 включват банани, овес и нахут.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на магнезий, което е изключително важно за добрия сън през нощта. Яденето на пълнозърнести зърнени храни може лесно да предизвика прозяване и да помогне на мускулите ви да се отпуснат.

Млечни

Изпиването на чаша топло мляко или яденето на кисело мляко непосредствено преди лягане помага да се отпуснете и да премахнете стреса в тялото си. Калцият и витамин D в млечните продукти помагат на мускулите ви да се отпуснат. Това може също да намали шансовете да станете посред нощ за лека закуска, защото може да бъде доста засищаща и полезна.

Череши

Яденето на череши или пиенето на черешов сок доказано помага за съня. Приемът на черешов сок преди лягане помага на тялото ви да освободи мелатонин. Така че, не се изненадвайте, ако започнете да дремете на дивана, след като сте изпили малко. Това е забавен и възхитителен начин да излекувате безсъние и да ги накарате да спят като бебе!

Бадеми

Мукването върху бадеми преди лягане помага на тялото ви да произвежда магнезий и триптофан. И двете са от съществено значение за съня, тъй като отпускат мускулите и намаляват нервната функция. Те внасят стабилен ритъм в сърцето ви, което може да ви помогне да заспите.

Чай от лайка

Лайката е традиционно средство за безсъние. Съдържа съединение, наречено апигенин, което активира GABA A рецепторите, стимулиращи съня. Чаят също така психически подготвя човек да си легне.

Орехови ядки

Орехите съдържат серотонин, мелатонин и магнезий, които подпомагат съня. Ако търсите здравословна закуска, можете да вземете шепа орехи.

Всички тези храни са страхотни за похапване през нощта, но не прекалявайте. Независимо от ползите за здравето, тези закуски все още съдържат въглехидрати и захар, които стимулират тялото ви. Дръжте го умерено, иначе ще останете будни половината нощ.

Храни, които трябва да избягвате преди лягане

Ако някой изготви начален комплект „Не искам да спя тази вечер“, той ще го напълни с тези храни. Не трябва да ядете тези храни, преди да се опитате да заспите, без значение какво правите на следващия ден.

Пържена храна

Консумирането на пържена храна е лоша идея, защото цялата тази мазнина в корема ви се нуждае от киселина, за да бъде усвоена. Тази киселина може да се разлее в хранопровода и да предизвика усещане за тежест в гърдите или киселини.

Дори и да не е потопено в масло за пържене, избягването на всички видове мазни и солени храни преди лягане е добър план за действие. Те са длъжни да убият съня ви и да направят нощта ви неудобна.

Кафе

Кофеинът в кафето пътува незабавно до мозъка ви и стимулира централната нервна система, като ви държи нащрек и буден.

Опитайте се да избягвате да пиете каквато и да е форма на кафе след 18:00. така че нямате проблеми със съня. Обърнете внимание как ви влияе кафето. Някои хора трябва да бъдат отрязани много по-рано, за да могат да спят спокойно. Всъщност тъмният шоколад и енергийните напитки като Red Bull също съдържат кофеин и трябва да се избягват преди лягане.

Знанието какво да ядете е първата стъпка към пълноценния сън. След като вече знаете какво е полезно за здравето на съня ви, можете да вземете по-добри решения следващия път, когато се озовете в хладилника си. Насладете се на закуската и съня!

Тази статия е с информационна цел и не трябва да замества съветите на Вашия лекар или друг медицински специалист.