Обещанието

Може ли храненето на диета въз основа на вашата кръвна група - O, A, B или AB - да ви помогне да отрежете и да станете по-здрави? Това е идеята зад диетата за кръвна група, създадена от натуропата Питър Дж. Д'Адамо.

хранене

D'Adamo твърди, че храните, които ядете, реагират химически с вашата кръвна група. Ако следвате диета, предназначена за вашата кръвна група, тялото ви ще усвоява храната по-ефективно. Ще отслабнете, ще имате повече енергия и ще помогнете за предотвратяване на болести.

Какво можете да ядете

Това зависи от вашата кръвна група. Ето какво препоръчва D'Adamo за всеки тип:

Кръв тип O: Диета с високо съдържание на протеини, богата на постно месо, птици, риба и зеленчуци и лека на зърнени храни, боб и млечни продукти. D'Adamo също препоръчва различни добавки за помощ при проблеми с корема и други проблеми, които според него хората с тип O са склонни да имат.

Кръв тип А: Диета без месо, базирана на плодове и зеленчуци, боб и бобови растения и пълнозърнести храни - в идеалния случай, органична и прясна, защото D'Adamo казва, че хората с кръв от тип А имат чувствителна имунна система.

Кръв тип В: Избягвайте царевица, пшеница, елда, леща, домати, фъстъци и сусам. Пилето също е проблематично, казва Д'Адамо. Той насърчава яденето на зелени зеленчуци, яйца, някои видове месо и нискомаслени млечни продукти.

Кръв тип АВ: Храните, върху които трябва да се съсредоточите, включват тофу, морски дарове, млечни продукти и зелени зеленчуци. Той казва, че хората с кръв от тип АВ са склонни да имат ниско ниво на стомашна киселина. Избягвайте кофеин, алкохол и пушени или сушени меса.

Ниво на усилие: високо

Ако все още не знаете вашата кръвна група, ще трябва да разберете това. Резултатите ще определят точно какво трябва да направите.

Ограничения: В зависимост от вашата кръвна група може да се наложи строго да ограничите храните, които ядете.

Готвене и пазаруване: Кръвната ви група ще определи списъка ви за пазаруване и избора ви, когато се храните навън.

Пакетирани храни или ястия? Не се изисква.

Лични срещи? Не.

Упражнение: Диетата за кръвна група препоръчва упражнения, базирани на вашата кръвна група. Например, тя предлага йога или тай чи за тип As и енергични аеробни упражнения като джогинг или колоездене до един час на ден за тип Os.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Тъй като диетата диктува, че ядете много специфични видове храна въз основа на вашата кръвна група, това не позволява много за личните вкусове.

Например, ако сте голям фен на месото и картофите, няма да бъдете много доволни от диета тип А, която е предимно вегетарианска.

Има дори препоръки относно видовете подправки и подправки, които можете да използвате.

Ако търсите диета без глутен, трябва да знаете, че тази диета не забранява глутена. Ако внимателно прочетете етикетите на храните, може да направите избор, който не съдържа глутен.

Какво друго трябва да знаете

Цена: D'Adamo препоръчва много специализирани и органични храни (като соево мляко и бисквитки от рожков чипс), които могат да бъдат скъпи. Витаминните и билковите добавки също са част от диетата.

Поддържа: Вие правите тази диета сами.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

Едно проучване установи, че възрастните, хранещи се с диета тип А, показват подобрени маркери за здравето, но това се случва при всички, не само при тези с кръвна група тип А. През 2013 г. в основен преглед се стигна до заключението, че не съществуват доказателства в подкрепа на ползите от диетите с кръвна група.

Вероятно бихте отслабнали, защото диетата може да бъде много рестриктивна.

Добре ли е при определени условия?

Диетата за кръвна група дава препоръки, базирани единствено на вашата кръвна група. Така че, ако имате хронично заболяване (да речем, диабет), може да ви бъде казано да ядете високо съдържание на протеини, докато друго лице с диабет може да се наложи да избягва млечни продукти или пиле. Това може да противоречи на вашия план за лечение на диабет.

Американската диабетна асоциация препоръчва по-практичен подход към ежедневното ви хранене. Предупреждава също така да не се фокусирате върху определени храни. В повечето случаи не препоръчва изрязване на някои основни групи храни.

Диетата за кръвна група също не успява да отговори на други състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или холестерол. Всяка необходима загуба на тегло със сигурност ще има положително въздействие върху тези състояния. Но независимо от вашата кръвна група, трябва да следвате същите насоки, издадени от Американската сърдечна асоциация (AHA) за диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол.

Също така, всеки трябва да се стреми към 150 минути аеробни упражнения на седмица и поне 2 дни силови тренировки на седмица.

Последната дума

По време на диетата за кръвна група ще избягвате преработена храна и прости въглехидрати. Това може да е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Но всяка загуба на тегло при тази диета не е свързана с вашата кръвна група.

Също така няма изследвания, доказващи, че тази диета може да помогне за храносмилането или да ви даде повече енергия.

Въпреки че ще купувате и приготвяте собствени храни по този план, изборът ви е ограничен в зависимост от вашата кръвна група. Така че бъдете готови да прекарате известно време в кухнята.

Диетата също може бързо да стане скъпа, тъй като авторът препоръчва да купувате органични продукти, както и собствена линия от добавки.

Ако диетата за кръвна група ви заинтригува, помислете за това: Науката е подредена зад традиционните препоръки за здравословно хранене за отслабване - а не ограничения въз основа на вида на вашата кръв.

Източници

Кюсак, Л. Американски вестник за клинично хранене, Май 2013.

Д'Адамо, П. Хранете се точно за вашия тип, Penguin Group, 1996.

Dadamo.com: „Хранете се правилно за вашия тип.“

N-equals-one.com: "Гномични съвети."

Уанг, Дж. PLoS One, 2014; 9 (1): e84749. Публикувано онлайн на 15 януари, 2014 г.