регулиране
5-дневната диета за чудо е диета, основана на консумация на намалени калории 5 дни всяка седмица и умерени калории на 2 дни всяка седмица.

Повечето хора избират да практикуват 5-дневната диета от понеделник до петък и правят почивка в събота и неделя.

Този тип диета може да бъде успешна за онези, които не се справят добре с прекалено рестриктивни диети и които все още искат да се насладят от време на време на лакомства и да излязат да ядат през уикендите.

3-дневната диета и 7-дневната диета са други опции, а също така има и специфична 5-дневна диета за кръвна захар.

Основи на 5-дневната диета

Насоките на 5-дневната диета са доста прости, но основно се въртят около няколко, които трябва да спазват правилата.

От понеделник до петък

  • Диетите трябва да следват диета с намалени калории с не по-малко от 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже. Един добър калории за калкулатор за отслабване може да помогне на диетите да определят подходящи дневни количества калории.
  • Без рафинирани захари или въглехидрати.
  • Трябва да се избягват преработените храни.
  • Постно месо и само здравословни масла.
  • Без пържени храни.
  • Ограничете нискомаслените млечни продукти.

събота и неделя

През уикендите няма забранени храни и калориите могат да бъдат увеличени, но в рамките на разумното. Диетите не трябва да надвишават нивата на калории за поддържане на теглото.

Диетите трябва да се наслаждават на любимите си храни през почивните дни НО все още практикувайте контрол на порциите, както и дискретност при хранене навън.

Продължавайте да отгатвате метаболизма си

Едно от предимствата на 5-дневната диета е, че поддържа метаболизма ви да гадае, за което се смята, че предотвратява платата и не позволява на тялото ви да премине в режим на глад.

Увеличавайки калориите си 2 дни в седмицата, тялото ви не се адаптира към намаления брой консумирани калории 5 дни в седмицата.

Препоръчителни храни

Овесени ядки, пресни плодове, зелени листни зеленчуци, сладки картофи, леща, черен боб, броколи, моркови, пилешки гърди, риба, нискомаслено гръцко кисело мляко, кафяв ориз, постно говеждо месо, зехтин, яйца, гъби, чушки, хумус, ядки

Примерен план за хранене в понеделник

Препоръки за упражнения

5-дневната диета за чудо препоръчва умерени упражнения 5 дни в седмицата. Разходките, колоезденето, силовите тренировки, тренировките с тежести, джогингът и плуването са чудесни начини за изгаряне на калории и подготовка.

Само се уверете, че упражнението не ви поставя под вашето минимални калории за всеки от 5-те дни.

  • Ограничава рафинираните въглехидрати и захари.
  • Адресира някои психологически фактори, свързани с преяждането.
  • Яденето на закуска е свързано с подобрено управление на теглото.
  • 5-дневната диета може да се коригира според вегетарианците и тези с инсулинова резистентност и въглехидратна зависимост.
  • Помага на тези, които се борят с лишенията.
  • Намалява преработените храни в диетата.
  • Ограничаващо през 5 дни в седмицата.
  • Някои може да се борят с изяждането на твърде много калории през почивните дни.
  • Някои може да се борят с броенето на калории и планирането на храненето.

5-дневна диета с кръвна захар

Програмата за 5-дневна чудо диета всъщност не е петдневна диета, а по-скоро пет дни са времето, необходимо за стабилизиране на кръвната захар.

Puhn обяснява подробно какви храни трябва да ядете и по кое време. Диетата включва три основни хранения, както и три или четири малки закуски дневно.

Има строги правила по отношение на времето на хранене.

  • Закуската трябва да се яде в рамките на тридесет минути след ставане от леглото.
  • Обядът трябва да се яде преди 13 ч., А вечерята да се яде не по-късно от 19 ч
  • Трябва да ядете закуски толкова често, колкото е необходимо между храненията, така че никога да не прекарвате повече от три часа, без да ядете.
  • Закуската се състои от комбинация от протеини и сложни въглехидрати, докато обядът и вечерята включват протеини и зеленчуци.
  • Между закуските са плодовете и зеленчуците с нисък гликемичен индекс като ябълка, целина и пъпеш.
  • На диетите се препоръчва да избягват някои храни с висок гликемичен индекс като кисело мляко, банани, грозде и гевреци.

Всички правила на диетата за регулиране на кръвната захар трябва да се спазват точно, в противен случай ще трябва да стартирате програмата от самото начало. След като се стабилизирате в плана, се разрешават случайни отстъпки.

5-дневната диета за чудо се продава на цена от 17,45 долара.

    Препратки:
  • Соскин, С. (1944). Роля на ендокрините в регулирането на кръвната захар 1. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 4 (2), 75-88. връзка
  • Lennox, W. G., & Bellinger, M. (1927). Повторени криви на кръвната захар при пациенти без диабет. Journal of Clinical Investigation, 4 (3), 331. връзка

3 коментара или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Бях на тази прекрасна програма 2012-2015. Добре се справи с мен. Успях да се вместя в 14-16 след 25 плюс години. ето всички предимства, които изпитах: събудих се всяка сутрин в 9 сутринта не по-късно, освен ако не исках и не по-рано от 7, паметта се връщаше бавно, речта и концентрацията ми се подобряваха, чувствах се добре със себе си, можех да вървя на километри за да тренирате и да не се уморявате, лягайте в 12 или 1 сутринта и пак изскачайте като препечен хляб в 8 или 9. Косата ми растеше и бях щастлива щастлива. 2015 Забременях отново и жадувах за много неща, спя много, защото винаги бях сънлив! Спечелих над 40 кг и сега все още се опитвам да се върна в релси, след като загубих бременността си поради ядене на много раци и скариди, за които жадувах всяка седмица и аз също ги получих. Тогава щях да кървя истинска лоша черна кръв и късовете щяха да падат. Ами знаете какво се случи. Бременността ми беше прекъсната. Гладът изчезна, подуването на гърдите и нежността изчезнаха, спазмите напуснаха и спрях да кървя за 4 дни. Сега искам да сваля тежестта и да се върна на 180. Планирайте да забременея отново скоро и бедрата ми вече са достатъчно навън! Пак ще си взема ханша на мама. Аз съм добра и здравословна бременност.
Програмата работи със сигурност.

бих искал да знам повече за програмата, особено аз съм вегетарианец, ям яйца, но бих искал да знам по-практични диети като арутина

Изглежда ястието е само за бели чужденци. Какво ще кажете за африканската храна. Гари и супа, местни ястия и др?