От основите на храната до храненето и уелнес, здравословното хранене не е универсален подход.

диети

5 начина, по които тиквата може да подкрепи вашето здраве

Празниците са синоним на пълни с тиква лакомства: пайове, хляб и вече повсеместното тиквено подправка лате. Но тази жизнена кратуна се предлага през цялата година и може да се използва по много повече ястия, отколкото сладки лакомства.

Как да изградите най-добрата си плоча в подкрепа на имунното здраве

Не забравяйте, когато ви беше казано: „Вие сте това, което ядете?“ Въпреки че може би си мислите, че това е глупава поговорка, това звучи вярно. Всяка хапка, всеки избор изгражда всяка грам от нашето същество. Избирайки хранителни плътни и функционални храни, които да запълнят чинията ви, можете да изградите най-доброто си аз и да подкрепите имунното здраве. Сега е моментът да изберете за по-добро и да дадете на тялото си инструментите, от които се нуждае. Съвет: Цветът на вашата чиния играе значителна роля. Гледайте това видео от Пам Нисевич Беде, MS, RD, за да разберете кои храни да търсите, за да поддържате здрава имунна система и да започнете да изграждате възможно най-добрата чиния.

Подхранвайте се с поддържащи имунитета храни

Вашата имунна система работи денонощно, за да ви поддържа здрави и да подпомага възстановяването, когато болестите станат, но не може да успее сама. Имунната система изисква ключови хранителни вещества за изграждане на защитни антитела, протеини и ензими, за да поддържа имунната ви система функционираща.

Хранене в подкрепа на здравето на имунната система

Доброто хранене е от решаващо значение за поддържането на здрава имунна система. Съществува силна връзка между лошия хранителен статус и компрометирания имунитет1. По-долу са седем основни хранителни вещества, за които е известно, че поддържат имунното здраве2-8.

Науката за захарта: Колко захар и добавена захар трябва да консумирате?

Всички ние сме родени с естествен вкус към сладостта, която идва от захарите. С напредването на възрастта научаваме, че има такова нещо като твърде много от тях в нашата диета. Но дори и с тези знания, разбирането на захарите не винаги е просто. Естествените захари или добавените захари се появяват в широк спектър от храни, които ядете. Всичко започва с разбирането на науката зад захарите.

Предимства и предизвикателства при растителната диета: Какво да знаете, преди да опитате

Учените все повече изкопават нови ползи за здравето на растителна диета и в тандем яденето на по-малко животински продукти се превръща в популярен начин на живот. Дори заведенията за бързо хранене скачат, предлагайки вегетариански версии на популярните си меню. Сега е по-лесно и удобно да включите храненето на растителна основа в натоварения си живот, но трябва ли?

Развенчани 5 протеинови мита (и какво всъщност работи)

Протеинът прави много страхотни неща за нашите тела. Той изгражда нови клетки, възстановява стари, поддържа мускулите и костите ни здрави и дори ни помага да се чувстваме сити между храненията. Диетичните протеини са изградени от изграждащи блокове, наречени аминокиселини и тези аминокиселини са необходими за производството на необходимите протеини в тялото. Трябва да сме сигурни, че приемаме достатъчно висококачествени протеини в диетата си, особено когато остаряваме, така че телата ни да имат необходимите аминокиселини, за да функционират правилно телата ни.

Подкрепено с наука хранене за всеки етап от живота

Точно както тялото ви се променя с всеки етап от живота, така се променят и вашите нужди. Помислете за ролята на протеина в организма. В ранна детска възраст това е критична част от растежа и развитието; докато в зряла възраст протеинът може да ви помогне да поддържате здравословен ИТМ или индекс на телесна маса. С напредването на възрастта това може да ви помогне да поддържате чиста мускулатура, от която се нуждаете, за да останете активни. Същото важи и за други хранителни вещества като витамини, минерали и някои мазнини. Изследователи от Abbott изучават ролята, която играе храненето от ранна детска възраст до късна зряла възраст, за да помогнат на хората да подхранват по-добре всеки етап от живота. Ако се чудите от кои хранителни вещества се нуждаете сега - и в бъдеще - тези експерти споделят най-новите познания от науката за храненето. Бременни жени

Направете здравословното хранене нова традиция

Може да работите усилено, за да останете подредени и да се придържате към здравословните си цели през цялата година, но когато празниците се търкалят, не е необичайно да вземете няколко лоши навика. Изкушенията са зад всеки ъгъл; празнични вечери, специалните домашни бисквитки на майка ви и онези снизходителни празнични празнични коктейли. След известно време всичко може да се събере, като резултатът се появява като ескалиращо число на скалата за баня.

Жаден? Често срещани грешки при хидратацията, които може да правите

Когато стигнете до него, важността на хидратацията не трябва да бъде изненада. "Ако погледнете нашата физиология, тя става наистина ясна. Телата на децата са около 70 до 75 процента вода, докато възрастните са около 60 процента", обяснява ученият от Abbott Дженифър Уилямс, MPH. „А водата е съществена част от поддържането на всяка клетка в тялото ви да работи в най-добрия си вид“, добавя тя. Когато обаче става въпрос за най-добрите начини за поддържане на хидратация, изглежда има преливане на погрешни схващания - някои от които могат да имат обратен ефект. Ето някои от най-често срещаните грешни стъпки, които трябва да избягвате.

Как да останеш хидратиран помага на тялото ти

6 изненадващи причини да бъдете дехидратирани

Чували сте поговорката „вие сте това, което ядете“, но това, което пиете, също има голямо значение. Водата съставлява близо 60 процента от човешкото тяло, но ние често подценяваме важността на хидратацията. Въпреки че водата поддържа мозъка ви с максимална скорост, мускулите ви се движат и сърцето ви е здраво, много хора все още не получават достатъчно вода, за да останат правилно хидратирани.

Диетолозите преценяват защо е важно храненето

Ако терминът „диетолог“ ви кара да мислите за съвети за здравословно хранене, цели за отслабване и планове за хранене, тогава вероятно не сте сами. Но има много повече от това.

Хранене: Какво е здравословно?

„Баба ми е живяла до 98 г. и се кълне, че никога не е яла хот-дог“, казва д-р Дона-Мари Манаси, шеф на хирургията на гърдата в Центъра за рак на Маймонид.

Попитайте експерта: Какво ми казва ИТМ?

В тази поредица нашите експерти отговарят на хранителни въпроси, за да ви помогнат да подхранвате най-добрия си живот на всяка възраст. *

Как да се защитим срещу дехидратация при деца и възрастни