Безопасност здраве

Свързани статии

  • Отслабване с конкурентни гимнастически диети
  • Каква тренировка са танците на фламенко?
  • Как да пусна 40 lbs. на мазнини и качване на мускулна маса
  • Как да отслабнем с таекуондо
  • Как да вляза във форма за балет
  • Можете ли да тонирате коремния надвес?

От балерините се изисква да бъдат слаби и мускулести, което ги прави ефективни изпълнители. Докато потенциалът за хранителни разстройства е голям сред балерините, Линда Х. Хамилтън, автор на "Пътя на танцьора: Нюйоркското балетно ръководство за ум, тяло и хранене", предлага практики за контрол на теглото, които помагат на балерините да поддържат здравословно тегло без постоянна диета.

Прием на калории

Балетните танци изгарят много калории, особено за професионални танцьори, които практикуват или изпълняват през целия ден. Ограничителната диета може да не ви даде достатъчно калории, за да поддържате взискателния си график. Международната асоциация за танцова медицина и наука препоръчва получаването на 45 до 55 калории на 2,2 килограма телесно тегло. Например, ако тежите 130 килограма, имате нужда от около 2659 до 3249 калории на ден. Това може да не звучи благоприятно за отслабване, но компенсира големия брой калории, които изгаряте с балет. Ако трябва да намалите малко, намалете 500 калории на ден за загуба от 1 килограм на седмица. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диетична програма.

Избор на храни

Важно е да си набавите адекватни количества хранителни вещества, за да подпомогнете балетното си обучение. Това все още е възможно, ако се опитвате да отслабнете, но внимателно планирате. Безопасността и здравето в производството и развлеченията за изкуства предполага комбиниране на протеини и въглехидрати при всяко хранене. Това подпомага енергийните нива и изгражда чиста мускулатура, и двете помагат при отслабване. Пълнозърнестият хляб с фъстъчено масло, овесена каша с ядки, пилешки гърди с кафяв ориз, сьомга с пълнозърнести юфка и пълнозърнести зърнени храни с мляко са варианти, които съдържат въглехидрати и протеини, но не са твърде богати на мазнини и калории.

Упражнение

Упражненията са жизненоважна част от отслабването. Въпреки това, като балерина, вече изгаряте стотици калории всеки ден. 130-килограмова балерина изгаря 350 калории на час по време на тренировки и представления. Професионалната балерина може да изгори няколко хиляди калории всеки ден. Не винаги е безопасно да упражнявате повече от това. Говорете с Вашия лекар за това дали добавянето на допълнителни упражнения към Вашия ден е подходящо за отслабване.

Кога и как се храните е също толкова важно за отслабването, колкото и какво ядете. Безопасност и здраве в производството и развлеченията за изкуства препоръчва да се яде на малки хранения през целия ден и да се уверите, че ядете всяко хранене. Това ви дава постоянна енергия за вашата балетна практика и предотвратява глада, което може да доведе до преяждане. Не избягвайте мазнините в диетата си. Малки количества са необходими за енергия и здраве. Изберете здравословни източници, като ядки, авокадо и зехтин. Яжте храна в рамките на 40 минути след приключване на балета за деня. Това насърчава възстановяването и намалява мускулната болезненост.

  • Безопасност и здраве в производството и забавленията на изкуствата: Добро хранене за танцьори
  • The Dancer's Way: Нюйоркският балетен справочник за ума, тялото и храненето; Линда Х. Хамилтън

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.