Правилното хранене е основа за здравословен, активен живот на всяка възраст и етап.

здравословен

5 начина, по които тиквата може да подкрепи вашето здраве

Празниците са синоним на пълни с тиква лакомства: пайове, хляб и вече повсеместното тиквено подправка лате. Но тази жизнена кратуна се предлага през цялата година и може да се използва по много повече ястия, отколкото сладки лакомства.

Как да изградите най-добрата си плоча в подкрепа на имунното здраве

Не забравяйте, когато ви беше казано: „Вие сте това, което ядете?“ Въпреки че може би си мислите, че това е глупава поговорка, това звучи вярно. Всяка хапка, всеки избор изгражда всяка грам от нашето същество. Избирайки хранителни плътни и функционални храни, които да запълнят чинията ви, можете да изградите най-доброто си аз и да подкрепите имунното здраве. Сега е моментът да изберете за по-добро и да дадете на тялото си инструментите, от които се нуждае. Съвет: Цветът на вашата чиния играе значителна роля. Гледайте това видео от Пам Нисевич Беде, MS, RD, за да разберете кои храни да търсите, за да поддържате здрава имунна система и да започнете да изграждате възможно най-добрата чиния.

Кето-приятелски рецепти за празниците: ястия и стратегии, за да опитате този Ден на благодарността

С Деня на благодарността зад ъгъла много хора започват да планират своите менюта и рецепти за празниците. Но за всеки, който спазва кетогенната диета, навигацията с богато на въглехидрати разпространение на картофено пюре, пълнеж и тиквен пай може да бъде сложна. За щастие, не е нужно да позволите един ден да провали вашите диетични планове. Вместо това можете да използвате тези съвети и трикове, за да планирате меню за Деня на благодарността, което има опции, подходящи за кето. Ето какво трябва да знаете. Какво представлява кетогенната диета? Кетогенната диета е начин на хранене с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които са на кето диета, обикновено консумират около 75 процента от калориите си от мазнини, 20 процента от калориите си от протеини и 5 процента от калориите си от въглехидрати. Когато тялото е лишено от въглехидрати, то започва да разгражда мастните молекули и разчита на кетони, които помагат за подхранването на телесните функции. Това се нарича състояние на „кетоза“, откъдето идва и името „кето“. Изследванията върху този стил на хранене са сравнително ограничени, но нарастват и проучване в The American Journal of Clinical Nutrition установява, че мъжете със затлъстяване след краткосрочна кето диета отслабват и се чувстват по-малко гладни в сравнение с други диетични интервенции.

Фокусирайте се върху хидратацията за възстановяване, за да се представяте като елитен спортист

От ден на ден тренировките на елитни спортисти се променят, за да подчертаят различни силни страни и умения и да предотвратят прекалената тренировка на определени мускули или стави. С течение на времето интензивните спортни тренировки подобряват представянето, като разграждат мускулите на тялото, изчерпват ги енергийните им запаси и след това ги възстановяват и възстановяват, за да позволят оптимална сила и производителност. Ако спортистите не се възстановят правилно от натоварващия си тренировъчен режим, те не могат да се представят на елитно ниво и точно там влизат в сила правилното хранене и хидратация.

Предимствата на протеините за възрастни хора за предотвратяване на падания и чупливост

Загуба на мускули? 8 начина, по които може да повлияе на вашето здраве

Уморени ли сте, когато стигнете върха на стълбите? Били ли сте болни или хоспитализирани и отслабнали напоследък? Ходите ли по-бавно от нормалното? Всичко това може да е признак на загуба на мускули и е по-често, отколкото си мислите.