спечелите
Що се отнася до приготвянето на хранене за деня на играта, какво трябва да яде един спортист?

Диетичната рутина преди играта е важен фактор за постигане на най-добри резултати. Паста партита са популярно състезание за отборно свързване за лека гимназия и много продължават практиката и по-късно в живота. Предварителните ястия рядко се различават при тези любители спортисти. Различните стилове на пастата съставляват по-голямата част от разпространението, докато зелената салата почти не се докосва.

Традицията на карбо-зареждане чрез тестени изделия - увеличаване на количеството въглехидрати, за да се съхранява повече гориво в мускулите - е последвано от спортисти, но мнозина не разбират ползите или рисковете, свързани с тях. Излишък от въглехидрати може да доведе до спад в нивата на кръвната захар, допринасяйки за треперене, намалена енергия и мъгляво мислене.

Изследванията показват, че при планирането на хранене в играта спортист трябва да вземе предвид някои фактори като възраст, нива на активност и ежедневна диета. Разбиване на план за хранене в на час или а график на базата на хранене въз основа на скоростта, с която храносмилането смила, ще избегне разстроен стомах и ще увеличи максимално усвояването на хранителните вещества.

Важно е да се съсредоточите върху всички пет групи храни (протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти), като същевременно се поддържа правилен баланс. Въглехидратите остават в тази диета, но е важно да ги набавяте от различни храни извън тестените изделия.

Дори и за младост спортисти, наблюдението на храненето в деня на играта е важно. Избягване на прекалено мазни храни или преработена захар важи за всички, но мнозина пренебрегват младежки спортисти диети тъй като те може да не се състезават за „професионален калибър“.

Сред професионалните редици, НБА играчите са открили различни храни, които водят до успех. Треньорът по сила и кондиция на Бостън Селтикс Брайън Ду несъзнателно започна пристрастяване преди мача в цялата лига: PB&J сандвичи . Използвайки алтернативен източник на въглехидрати, тези професионални спортисти намериха ключа към страхотната игра в традиционната детска храна.

Липсата на баланс в диетата не само води до лошо представяне, но също така може да доведе до наранявания, които иначе могат да бъдат избегнати. Проучвания установи, че липсата на витамин D в диетата допринася за повтарящи се наранявания и много стрес фрактури се дължат на ниския прием на калций.

Докато подготовката за игралния ден е важен аспект за успех в конкуренция, изчакването, докато храненето преди играта за консумиране на жизненоважни хранителни вещества или за задоволяване на хранителните нужди не работи. Включването на тези ястия в рамките на балансирана диета ще има най-ефективни резултати.

Ели Симпсън е старша студентка по спортна журналистика в Държавния университет в Аризона