Докладване на тема

Потребителски опции

Боря се с възстановяването от хранително разстройство и просто се чудя как вие структурирате храненето си през целия ден, за да разбера един добър модел на поведение за хранене. кое е най-голямото ви хранене за деня? Правите ли традиционните 3 големи ястия, или 6 малки, или какво? По кое време на деня?

хранене

Благодаря момчета, наистина бих искал вашата помощ тук.

това наистина би ми помогнало. бум

Почти така:

AM: Сутрешен пробег (4 мили)
Около 9: 30-10 сутринта.
Купа от мюсли, мюсели или овесени ядки
Банан
Две парчета тост със сладко или масло (или заместител)

Обядът е наистина лек за мен, тъй като храносмилам бавно и ям късна закуска, може би малко хрупкав хляб от Wasa или няколко органични бара от смокини или джинджифил.

Основна тренировка в 15:00.

След тренировката имам или ябълка, или ябълка и някакъв енергиен бар. Ако това е дълга тренировка, обикновено имаме вдигане на тежести или вериги след бягането, така че малката закуска се вписва между тях.

Вечеря около 19 ч.
Винаги голяма листна зелена салата, след това предястия като темпе, такос с черен боб, вегетариански тестени изделия, гювеч от леща, коктейл за тофу и т.н.

Моят лош навик е да закусвам през нощта (естествено фъстъчено масло, портокали, произволни зърнени храни, повече джинджифилови щракани и т.н.) - все пак се раздалечава малко.

Не съм сигурен дали това изобщо е помогнало, но основно правя умерената закуска, малък обяд/лека закуска, лека закуска след тренировка, истинска вечеря и след това паша вечер и след това.

Успех да преодолеете хранителното разстройство.

Това изглежда като добра храна, но не мога да повярвам, че имате енергия за голяма част от следобедната тренировка, след като сте яли толкова малко до този момент. Предполагам, че сте имали най-много 1000 калории през целия ден, до вечеря, което не е достатъчно, особено ако бягате два пъти. Опитвали ли сте да ядете повече след сутрешното бягане и по-малко след вечерята?

8:00 ч. - почивка - MuesliFlakes зърнени храни (люспи и сушени плодове)
10:00 ч. - сутрин - препечен сандвич с ананас, сирене, шунка
13:00 ч. - Обяд - Нищо или сандвич със шунка и сирене
16:00 ч. - Следобедна закуска - може би трохи с конфитюр
17:00 ч. - Обучение
19:00 ч. - Вечеря - паста? Риба? Месо и зеленчуци?
21:00 ч. - Късна нощна закуска - близалки, плодове, кисело мляко

* 100% винаги закусват, най-важното за деня.
* Почивка и обяд в зависимост от училище, често липсват.
* Lollies, хвърлени навсякъде през деня.

Толкова тъжно, наистина написах:
(3) Вечеря: Poontang.

Прогимназиално момче, хванато в капан в. е, предполагам, младши висше тяло. наистина. [/ quote]

БЕАВИС: Джейсън каза "Poontang"
ДЪЛГАД: Да-хе-хе-хе Той каза "Poontang"
БЕАВИС: Всеки път, когато казва "Poontang", аз се смея.
ДЪЛГАД: Да, Джейсън е забавен. Poontang. Poontang. Poontang.
БЕАВИС: Това не е смешно Butthead.
BUTTHEAD: Poontang е забавен.
БЕАВИС: Не, не е така.
БУТЕЙД: Тогава защо е смешно, когато Джейсън го казва?
БЕАВИС: Това е начинът, по който го казва. Той казва: "Вечеря. Poontang." Джейсън управлява.
ДЪЛБОТ: ДА! ПРАВИЛА НА JASON. ПООНТАНГ!
БЕВИС И БУТОВЕ: Хе-ун-хе-хън-хе-хе-хе-хи. той Х.

Всеки е различен. Намерете редовен график, който работи за вас. Това каза, ето какво работи за мен днес:

Тичах лесно 8 мили по-рано, след това:

6:30 сутринта - купа овесени ядки (общо около 1 чаша сух овес за бързо готвене, навлажнен с вода, микровълнова печка), 2 парчета пълнозърнест тост с фъстъчено масло, банан

Пладне - пилешки гърди на скара, царевично класо, кисело мляко, ябълка

18:15 ч. - сирене равиоли със спанак, сладки картофи на скара, праскови

20:30 ч. - банан с фъстъчено масло, кисело мляко

Ако имам глад през деня, имам замразено грозде, с което закусвам.

Събудете се в 4:30 сутринта.
1 чаша вода, 1 кафе, черно

Бягане от 10 мили
Обяд - половин грозде
Бягане от 10 мили
Вечеря - друга половина от гроздето
Джогинг на 5 мили

Дали тези дънки от 4 клас ме карат да изглеждам дебела?

Пауза: Зърнени храни, кафе, малка чаша сок
Ранен обяд (11:30 или повече): Сандвич с пуйка на цялото пшеница, половин чаша пшеничени форми и банан.
В средата на следобеда: ябълково пюре и лента за баланс/скала.
Вечеря: Ако се яде, обикновено яйца и препечен хляб или тестени изделия или Mac&Cheese; малка салата.

о, и поне 4 литра вода.

Всъщност съм си играл доста, когато ям. Отне ми много време, докато стомахът ми стигне дотам, че може да изяде дори малък обяд. Част от това противоречеше на обичайния съвет да пия вода по време на хранене - за мен това просто направи стомаха ми мърляв. След като го задържах без течност или само с малко сок по време на хранене, установих, че мога да усвоявам храната много по-бързо (забележка: Това не означава, че ограничавам течностите. Просто или пия вода преди хранене, или час плюс после).

Както и да е, не съм имал проблем да тичам 20 мили или твърди планински писти сутрин, въпреки че може би имам само половин банан или парче хляб със сладко. Съгласен съм, че е просто въпрос на това какво работи. Идеалното е да разпределите храната през целия ден, но понякога просто трябва да изиграете ръката, която сте раздали.

Всъщност се опитвам да загубя малко наднормено тегло, натрупано поради това, че не бягам сериозно през последните 3 години:
Събудете се около 6:00 сутринта, краткосрочно 4-6 мили
закуска: плодове и V8 2 чаши кафе
Обяд: Сандвич с пуйка или пиле
следобед: много вода
17:00: бягайте на 8-12 мили или тренирайте темпо
Вечеря: Каквото и да готви жена, обикновено доста здравословно.
нощ: ако е гладна салата.

правила, които спазвам в момента: делнични дни по 1 бира на ден (много ми е трудно да спазвам тази)
почивни дни: неограничена бира, добрата част е, че след моето неделно дълго бягане обикновено не ми се пие много.
Всеки ден: след 21:00 ч. Само салата, никаква друга храна.

След това загубих 10 кг през последния месец и се надявам да продължа. Започнах с тегло 170 + lbs, обичайното ми състезателно тегло беше 135-140 lbs. На 25 години съм, така че се надявам да успея да стигна там с времето.

Сутрин - купичка зърнени храни (без захар), парче плод и диетична кофеинова сода от някакъв вид.

Mid Morning - моркови или ябълка или мюсли. Вода.

Обяд - пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб с горчица и 2% резенчета млечно сирене. Доматена супа Bisque, моркови или банан или ябълка. Вода.

Средно следобед - банан или ябълка или протеинов бар или нищо. Вода.

Вечеря - сьомга или печено пилешко или свинско или смляно пуешко бургери или спагети (стандарти в домакинството на Дейв Сайнс). Ориз басмати или сладки картофи (ако нямате спагети). Броколи или аспержи. Плодове, покрити с кисело мляко. Вода.

Без хранене след вечеря. Вода.

Горното е типично. От време на време имам нещо, което не бива да харесвам пица или сладолед или някакви други глупости. Опитвам се да сведя това до минимум - най-много веднъж седмично.