Хранене за освобождаване на вашия вътрешен джок

Хранене преди и след тренировка

Ако работите по пътя си към перфектното тяло, не е достатъчно просто да тренирате редовно усилено.

Трябва да обърнете специално внимание на втория по важност фактор, който е доброто хранене.

Храната е нашето гориво и ако търсите най-доброто от вашата тренировка, трябва да се храните достатъчно и най-важното - да се храните здравословно.

Също така е много хубаво да добавяте различни добавки към вашата диета, за да постигнете най-добри резултати.

Има много витамини и аминокиселини, които не можем да усвоим чрез редовната си храна или просто не можем да ги приемем изобщо. Нашето тяло произвежда до 12 различни аминокиселини, докато има повече от 500 известни различни вида.

Тук ви помагат видове суроватъчни протеини и аминокиселини.

Те идват в комбинация с всякакви различни добавки, за да вкусят и страхотно!

Можете да ги вземете с всякакъв вкус, от шоколад до ягоди до различни плодове.

преди тренировка

Най-добре оценените продукти

Наоколо има толкова много различни продукти, всички обслужващи различни цели, но по-долу са някои от най-добрите, които можете да получите, и всички те предлагат добро качество на разумна цена.

За най-добри резултати и диета от суроватъчни протеини, бихте могли да помислите за Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Jarrow Formulas Whey Protein и NOW Foods Whey Protein Isolate. Спортното протеиново хранене със звяри често е първият избор на хората и с основателна причина.

Най-популярният е Beast 2 Shredded и е може би най-добрата добавка в света преди тренировка.

Що се отнася до аминокиселините, трябва да имате предвид Muscle Tech: Amino Build, Muscle Tech: Clear Muscle и Evolution Nutrition: BCAA Energy. Това, разбира се, зависи от вашите съчетания и какво искате да постигнете.

Много различни добавки осигуряват много различни ползи за тялото ви.

Преди тренировка

Добавките преди тренировка трябва да увеличат кръвообращението, мускулния потенциал и енергията ви.

И вие не искате да ядете твърде много, а това е много важен съвет.

Ако всичко, което току-що изядохте, започне да се смесва по целия ви стомах, докато бягате или повдигате, или каквото и да правите, представянето ви ще бъде много лошо и ще ви отведе в ада и обратно, преди да завършите тренировката. Имате нужда от нещо като банан.

Бананите са собствените барове на природата, заредени с усвоими въглехидрати и калий.

Калият помага за поддържане на нервната и мускулната функция и тялото не го съхранява дълго.

Трябва да обмислите приема на храна или добавка преди тренировка поне 30 минути преди тренировката.

След тренировка

Храненето след тренировка има основна роля в изграждането на мускулите ви, поради което е жизненоважно.

След тренировка искате да попълните енергийните си запаси, да увеличите мускулите си и да поправите всички щети, които тренировката може да е причинила. Нуждаете се от въглехидрати, които бързо се разграждат и се превръщат в захар и глюкоза.

Нуждаете се от захар, защото тя помага на протеините да стигнат до кръвта ви по-бързо. Що се отнася до протеините - най-добре е да използвате суроватъчни протеини и да ги комбинирате с декстроза за захар. Имайте предвид обаче, че суроватката е много противоречива субстанция в кръговете по културизъм - не защото е опасна, а поради количеството заблуди около нея.

Бъдете умни и прочетете какво казва най-добрият треньор Уил Бринк по въпроса.

Помислете какво всъщност искате от вашата тренировка и хранене и адаптирайте всичко към себе си и вашите стандарти и възможности за най-добри и най-бързи резултати.

Имайте предвид, че в продължение на месец или два или три не се е формирало тяло на плажа. Инвестирането в тялото и вашата рамка е отнемащ време и дълъг процес, но ползите - дисциплина и самочувствие, както и фантастична физика си заслужават.

Добавките ще ви прекарат граници, които изцяло естественият режим не би могъл, и безопасното им използване не е твърде трудно. Те получават повече лоши представители, отколкото заслужават, но също така и всичко останало, което е попаднало в ръцете на небрежен човек.

Не прекалявайте и се поддържайте здрави!

Какво е вашето мнение?

  • Какви са вашите мисли за храненето?
  • Някога не е имало нещо, което да не го осигури?
  • Щракнете върху бутона Споделяне - вашите приятели могат да се насладят и на тази статия.

Кажете ни вашите мисли, в коментарите по-долу.

Кейт Фланъри е любител на ветроходството. Тя се подготвя за дълъг и труден летен круиз и поради тази причина прекара зимата като се напълни във фитнеса. Тя се кълне в храненето на Beast Sports Protein и проповядва важността на крачката и реалистични очаквания.

Кейт - която е написала 4 публикации в GeekandJock.