хранене

Главни точки

  • Най-добрият начин да набавите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае преди и по време на бременността, е чрез здравословна добре балансирана диета.
  • Приемането на препоръчителните дози фолиева киселина и йод намалява риска от някои сериозни вродени дефекти.
  • Добавките с цинк и селен могат да подобрят качеството на спермата.
  • Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки.

Свързани връзки

На тази страница:

Абонирайте се за нашия бюлетин

Здравословно хранене

Жените и мъжете могат да подобрят шансовете за бременност и да дадат на бебето си най-добрия старт в живота, като имат здравословна диета, много преди зачеването на бебето.

Здравото тегло може да подобри шансовете за бременност, защото подобрява здравето на сперматозоидите и яйцеклетките, предотвратява проблеми с ерекцията и помага за балансиране на хормоните на мъжете и жените. Както знаем, яденето на здравословна храна и движението повече е най-добрият начин да отслабнете с няколко килограма, ако сте над здравословното тегло.

За здравословна диета включвайте тези 5 групи храни всеки ден:

  • зеленчуци и бобови растения (боб)
  • плодове
  • зърнени култури и зърнени култури
  • постно месо, птици, риба, яйца, тофу, ядки, семена
  • мляко, сирене, кисело мляко или алтернативи

Безалкохолните напитки и плодовите сокове съдържат много захар и трябва да се избягват.

Жените, които имат здравословна диета през годината, преди да забременеят, намаляват риска бебето им да има вродени дефекти като спина бифида и цепнатина на небцето.

Витаминни и минерални добавки преди бременност

Витамините и минералите (известни като микроелементи) са от съществено значение за функционирането на нашите тела. Те се срещат естествено в храната, която ядем, но могат да се приемат и като добавки.

Здравословната диета е най-добрият начин да се уверите, че получавате нужните хранителни вещества, но се препоръчва жените, които планират бременност, да допълнят диетата си с фолиева киселина и йод.

Ако се опитвате да забременеете, рискът от вродени дефекти може да бъде намален чрез допълване на вашата диета с определени микроелементи, описани по-долу. Някои може също да помогнат за подобряване на плодовитостта.

Фолат е витамин от група В, който подпомага мозъка и гръбначния мозък на бебето да се развиват правилно, в много ранните етапи на бременността. За жените е трудно да получат достатъчно фолиева киселина в диетата си. Поради това се препоръчва жените да приемат най-малко 400 микрограма фолиева киселина всеки ден, започвайки поне един месец преди зачеването и през първите няколко месеца от бременността. Вашият лекар ще препоръча подходящата за Вас доза по време на бременност.

Можете да получите фолат чрез мултивитаминна таблетка; най-добре е да вземете такъв специално за бременност или преди зачеването, защото някои витамини, като витамин А, са опасни, ако се приемат във високи количества по време на бременност.

Някои изследвания показват, че добавките с фолиева киселина могат да подобрят плодовитостта при някои хора, но все още не е известно дали това се отнася за всички.

Йод също е важно за развитието на бебето. Жените, планиращи бременност, трябва да допълват диетата си със 150 микрограма йод всеки ден, за да подпомогнат развитието на мозъка и нервната система на бебето.

Не е известно дали добавките с йод директно подобряват плодовитостта.

Витамин D добавките могат да подобрят плодовитостта при жени и мъже с дефицит на витамин D.

По време на бременност витамин D участва в прехвърлянето на калций към растящото бебе. Можете да попитате Вашия лекар за съвет относно тестването дали имате нужда от добавки с витамин D.

Цинк и селен може да намали вредното въздействие на свободните радикали. Свободните радикали са отпадъчни продукти от различни химични реакции в клетките в тялото. Веществата, които произвеждат свободни радикали, включват пържени храни, алкохол, тютюнев дим, пестициди и замърсители на въздуха.

Високите нива на свободни радикали могат да причинят здравословни проблеми. Изследвания на безплодни мъже са установили, че цинкът и селенът могат да намалят увреждането на спермата, причинено от свободните радикали, и да подобрят качеството на спермата. Дали това подобрява шансовете им за баща на дете все още не е известно, но може би е добра идея мъжете, които искат да станат бащи, да увеличат приема на цинк и селен. Най-лесният начин да направите това е чрез здравословна диета. Добавки се предлагат и от аптеките.

Не е известно дали добавките с цинк или селен подобряват плодовитостта при жените.

Най-добре е жените, планиращи бременност, да избягват да ядат риба с високо съдържание на живак, включително линг, портокалова груба, акула и риба меч, тъй като това може да повлияе на здравето на нероденото им бебе. Научете повече в Better Health Channel

  • Buck Louis, G. M., et al. (2016). Начин на живот и загуба на бременност в съвременна кохорта от жени, наети преди зачеването: Проучването LIFE. Плодовитост и стерилност, 106 (1), 180-188. doi: 10.1016/j.fertnstert.2016.03.009
  • Chiu, Y.-H., Chavarro, J. E., & Souter, I. (2018). Диета и плодовитост при жените: лекар, какво трябва да ям? Плодовитост и стерилност, 110 (4), 560-569. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.027
  • Day, J., et al. (2016). Влияние на експозицията на баща по предубеждение върху тяхното потомство: чрез епигенетика до фенотип. Американски вестник на стволовите клетки, 5 (1), 11-18
  • Homan, G. F., Davies, M. J., & Norman, R. J. (2007). Влиянието на факторите на начина на живот върху репродуктивните показатели сред общата популация и тези, подложени на лечение на безплодие: преглед. Актуализация на човешката репродукция, 13 (3), 209-223.
  • Nassan, F. L., et al. (2018). Диета и плодовитост при мъжете: влияе ли диетата върху качеството на сперматозоидите? Плодовитост и стерилност, 110 (4), 570-577. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.025
  • Salas-Huetos, A., et al. (2017). Диетични модели, храни и хранителни вещества в параметрите на плодовитостта на мъжете и възможността за оползотворяване: систематичен преглед на наблюдателни изследвания Актуализация на човешката репродукция, 23 (4), 371-389. doi: 10.1093/humupd/dmx006
  • Sharma, R., et al. (2013). Фактори на начина на живот и репродуктивно здраве: поемане на контрол върху плодовитостта. [Преглед]. Reprod Biol Endocrinol, 11 (66), 1477-7827.

Страницата е създадена на: 29/08/2018 | Последна актуализация: 10/12/2020