От Хилари Райт, ME, RD, LDN
Директор за консултации по хранене
Центърът за здраве на тялото на ума Domar в IVF в Бостън

хранене

Най-добрата диета за максимизиране на плодовитостта ви е тази, която поддържа здраво тяло и по този начин здрава репродуктивна система.

Статистиката показва, че повечето ежедневни хранителни навици изискват внимателно внимание. Твърде много преработена храна с високо съдържание на мазнини и твърде малко физическа активност повишават нивата на затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Освен това тези здравословни проблеми ни засягат в по-млада възраст. Добрата новина е, че изследванията ни казват, че здравословните проблеми, свързани с диетата, могат да бъдат избегнати. Всичко, което трябва да направим, е да се храним добре балансирано и да спортуваме редовно.

БАЛАНС

Добре балансираната диета включва точно това. Баланс. Пропускането на хранене нарушава естествения баланс на функционалния метаболизъм. Недохранването може да изпрати съобщение до тялото, че запасите от храна са оскъдни и това може да не е оптималното време за забременяване. В същото време, яденето на твърде много нездравословна храна може да повлияе на изискания хормонален баланс, който тялото ви изисква, за да зачене.

Здравословното хранене не означава да отидете без храните, които обичате най-много. ‘Всичко в умерени количества’ е добра максима за запомняне. Ако се храните здравословно през това специално време, ще помогнете за изграждането на положителни хранителни навици, които ще бъдат модел за бъдещите ви деца.

КАКВО ПРИЛИЧАВА ДОБАЛАНСИРАНАТА ДИЕТА?

Вместо да мислите за добри и лоши, запитайте се „създавам ли балансирана диета?“

Полезно е да мислите за здравословно хранене според правилото ‘80/20 ’. Ако ядете здравословна диета 80% от времето, това, което ядете 20% от времето, няма толкова голямо значение. Ничието здраве няма да се разнищи заради богат десерт, яден от време на време. Но ако пропускате хранене, редовно хващате изнасянето и рядко тренирате, промяната в начина на живот е в ред.

Здравословното хранене е повече от ограничаващо хранене. Става въпрос за избягване на начина, по който да ядете питателни храни, и да кажете „да“ на здравословния избор.

КАЖЕТЕ „ДА“ НА ТЕЗИ ХРАНИ

  • плодове и зеленчуци: в допълнение към снабдяването с витамини, минерали, фибри и растителни хранителни вещества или фитохимикали за борба с болестите, яденето на повече зеленчуци и плодове помага да се изместят по-калоричните храни, без да се чувствате гладни
  • здравословни протеини: постно месо, домашни птици, морски дарове, яйца, боб, соеви храни, ядки, семена и млечни храни с намалено съдържание на мазнини осигуряват необходимите витамини и минерали, по-засищащи са от въглехидратите и ви помагат да се чувствате по-дълго сити. Жените се нуждаят от 50 грама на ден здравословен протеин, докато мъжете изискват 63 грама
  • домашни храни: намалете приема на мазнини, като ядете по-рядко и ограничавате храни, които са пържени или приготвени с много масло и олио. Изследванията обвързват приема на нездравословни трансмазнини, открити в преработените храни, с по-високи нива на безплодие
  • пълнозърнести храни: изберете пълнозърнест хляб, зърнени храни, съдържащи фибри, кафяв ориз и други непреработени зърнени храни
  • редовно хранене: пропускането на хранене през деня често води до преяждане през нощта, нездравословен навик, особено за тези, които следят теглото си. Пропускането на хранене е непродуктивно
  • Методът за здравословна чиния: покрийте около 25% от чинията си с чисти протеини, 25% с непреработени зърнени храни и около 50% със зеленчуци и плодове

ГРАНИЧНА ХРАНА ХРАНА

Вие значително увеличавате шансовете си за прекалено удоволствие, ако тези храни са лесно достъпни. Преди всичко е важно да се настроите за успех. Това включва лесно достъпна здравословна храна и отделяне на пъти всеки ден, за да седнете и да се насладите на избора си на здравословно хранене.

Първи стъпки

За да научите повече за това как нашата програма за хранене на плодовитостта може да помогне, не се колебайте да се свържете с Domar Center за допълнителна информация.