Хранене за победа на холестерола

вашите

Холестеролът е мастна субстанция, която се пренася в тялото с кръвта. Противно на общоприетото схващане, тялото произвежда най-много холестерол по естествен път и се съдържа в някои храни. Когато Вашият лекар за първи път споменава, че нивата на холестерола Ви са твърде високи, много хора са в шок. Между 2011-2012 обаче над една трета от австралийците на възраст осемнадесет и повече години са имали висок холестерол, което означава, че определено не сте сами. Високият холестерол в кръвта е рисков фактор за развитие на сърдечно заболяване, което убива по един австралиец на всеки 12 минути. Поради тази причина някои лекари могат да предложат започване на лечение, докато други могат да изпробват три до шестмесечна интервенция в начина на живот, включително промени в диетата. Сега знаем, че е възможно да намалите нивата на холестерола в кръвта, като промените диетата си, което може да означава, че можете да избегнете или поне да намалите зависимостта си от лекарства. Но преди да започнете да се сбогувате с мляко, сирене и яйца, прочетете петте ни най-добри съвета за намаляване на холестерола чрез диета.

Ето нашите най-добри съвети за понижаване на холестерола

1. Отидете лесно на grog

Логично е, че пиенето на твърде много алкохол може да повиши нивата на холестерола в кръвта, тъй като алкохолът се филтрира през черния дроб, същото място, където се произвежда холестеролът. Ако черният ви дроб е твърде зает да филтрира бутилката вино, която сте полирали всяка вечер, той няма много свободно време или енергия, за да се справи с холестерола си. Прекомерният прием на алкохол може също да увеличи нивата на триглицеридите, друга вредна мазнина в кръвта, както и да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт, да повиши кръвното налягане и да допринесе за увеличаване на теглото около корема. Помислете за минимум в два дни без алкохол и намалете приема си в дните за пиене.

2. Яжте повече (здравословни) мазнини

Поли и мононенаситените мазнини могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия (LDL) холестерол и да повишат нивата на добрия холестерол (HDL). Те също имат потенциал да понижат нивата на триглицеридите, да намалят кръвното налягане и да подобрят функцията на кръвоносните съдове и да забавят натрупването на мазнини в артериите. Те включват мазна риба като риба тон, скумрия и атлантическа трева, авокадо, екстра върджин зехтин, маслини, несолени и сурови ядки, ядки, като естествено фъстъчено масло и семена като семена от чиа, ленено семе

3. Яжте по-малко наситени мазнини

Лесно използвайте наситените мазнини, които се намират в мазни разфасовки от месо, пилешка кожа, преработено месо (например бекон, салам, бургери, колбаси), мазни или пържени храни за вкъщи, сладкиши, палмово масло, големи количества кокосово масло и кокосово мляко сметана и консумирайте пълномаслени млечни продукти в умерени количества. Ако сте човек, който има само пълномаслено мляко със зърнени храни и няколко филийки сирене, тогава не се стремете да преминете към нискомаслено. Ако сте любител на млечните продукти и консумирате обилни количества от тях, може би е добра идея да намалите или да преминете към сорт с ниско съдържание на мазнини.

4. Отидете лесно на захарта

Ограничаването на приема на добавени захари като тези, които се съдържат в сладкиши, бисквити, близалки, шоколад и подсладени захарни напитки като безалкохолни и енергийни напитки, не само ще подобри здравето на сърцето, но и цялостното ви здраве. Не наблягайте на вашите 1-2 чаени лъжички захар в сутрешното кафе или банан на сутрешния чай, ние говорим за големите количества добавена захар, открити в преработените храни. Преди да отидете да вземете заместителя на захарта, химическите и изкуствените подсладители като равни са също толкова вредни за цялостното ви здраве.

5. Направете фибрите свой приятел

Фибрите действат като кърпа в тялото и помагат за понижаване на нивата на вредния холестерол. Включете разнообразие от разтворими и неразтворими фибри, открити в плодовете, зеленчуците, бобовите култури, като нахут, черен боб и леща, ечемик, люспи от псилиум и пълнозърнести продукти, като хляб с качествени семена, пълнозърнести тестени изделия и киноа.

6. Добавете растителни стерини

Растителните стероли и станоли са естествено срещащи се съединения, открити в малки количества в растителните храни като ядки, семена и бобови растения, растителни масла, хляб и зърнени храни, плодове и зеленчуци. Те блокират тялото да абсорбира холестерола, което от своя страна намалява нивата на холестерола, циркулиращ в кръвта. Доказано е, че помагат за понижаване на нивата на холестерола с до 10-15%, когато се консумират като част от здравословната диета. Трябва да консумирате 2-3 грама на ден, за да намалите холестерола, което означава, че ще трябва да консумирате продукти, обогатени с растителни стероли, за да постигнете това количество. Това е еквивалентно на;

  • 2 пъти по-нисък холестерол weetbix
  • 1 супена лъжица маргарин за понижаване на холестерола като Flora Pro-activ или Logicol
  • 500-750mL сърдечно активно мляко

7. Раздвижете се

Упражненията помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол и повишаване нивата на добрия холестерол. Плюс това е фантастично за намаляване на стреса, подобряване на настроението, понижаване на кръвното налягане и засилване на метаболизма. Насочете се към 30 минути на ден.