вашите

Четвъртък

Каква е цената на яденето на мазни, захарни, хранително ненужни храни или липсата на достатъчно храна? Повечето хора са чували за изчерпване на костите, загуба на мускули, затлъстяване и други здравословни проблеми. Но увеличава ли лошото хранене риска от спортни травми?

Каква е цената на яденето на мазни, захарни, хранително ненужни храни или липсата на достатъчно храна?

Повечето хора са чували за изчерпване на костите, загуба на мускули, затлъстяване и други здравословни проблеми. Но увеличава ли лошото хранене риска от спортни травми?

"Просто - да. И много повече при децата поради моделите им на растеж", казва д-р Шала Е. Дейвис, професор по физически упражнения в Университета Източен Страудсбърг. "Децата, които растат бързо и не съвпадат с този растеж с добро хранене, са изложени на по-голям риск от фрактури на стрес и други наранявания."

Някои контузии са типични за определени спортове. Д-р Фред Барнс от Orthopedic Mountain Valley и шеф по ортопедия в Медицински център Pocono каза: "С всеки спортен сезон виждаме типичните наранявания. Това са раменете с бейзболни играчи, коленете и краката с футболистите и т.н."

Много спортисти рутинно страдат от наранявания с прекалена употреба. Почивката и подходящите практики за обучение са очевидните средства за защита.

Част от правилната тренировъчна програма е доброто хранене - преди и след активността.

Дейвис каза: "Повечето хора смятат, че възстановяването след тренировка е просто почивка. Всъщност става въпрос за почивка и хранене."

И така, откъде да започнете?

Барнс каза: "Пазете храната за боклук. Съхранявайте добрите мазнини, постни протеини и добри въглехидрати. Нуждаете се от протеини, за да изградите мускули, а въглехидратите са гориво за тялото."

Дейвис добави: "Спортистите, особено децата, се нуждаят от разнообразна диета, богата на протеини и калций, за да укрепи костите. Разнообразната диета определям като такава, която има разнообразни цветове."

Американците обаче ядат скучна диета. "Всяко хранене трябва да има цвят: червени, лилави, зелени. Колкото повече цвят получаваме, толкова повече витамини приемаме в подкрепа на развитието на мускулите и костите", каза тя.

Джоел и Джордж Феър от Скотрун, и двамата бегачи през целия живот, заявиха, че храненето играе роля в благосъстоянието на активното им семейство.

„Остарявам и се уверявам, че ям много храни с основни витамини и минерали“, казва Джоел, специалист по четене в средното училище в Страудсбърг, 28-годишен бегач-ветеран и бивш треньор по писти и крос кънтри. който е завършил маратони, триатлони и който също служи на хокейни игри.

Джоел каза: "Що се отнася до децата ми, те спазват същата диета като мен. Те също са заети със спорт."

Джордж споделя страстта на жена си към фитнеса и семейството. Джордж, учител по социални науки и треньор по крос кънтри в гимназията в Pleasant Valley, каза: "Винаги сме яли добре балансирана диета. Не мисля толкова много, защото съзнателно изложихме строг план, но ние се радваме на здравословна, добре балансирана диета с ограничена нездравословна храна. "

Джордж, който се срещна с Джоел, когато и двамата бяха в екипа по крос в ESU, каза: „Мисля, че децата ни са свикнали със здравословна диета и възприемат хранителните ни навици“.

Домакинството на панаира е натоварено, но те управляват здравословна диета с натоварена програма. Джордж каза: "Направете някакво планиране преди време. Джоел е готвачът в семейството и на няколко пъти е готвила нощта преди да позволи затопляне на храната и да не започва от нулата на следващия ден."

Преките физически ефекти от неадекватното хранене не са самотната причина за наранявания, свързани с хранителен дефицит. Пропускането на най-важното хранене за деня е често срещана грешка. "Закуската е ключова. Хората, които пропускат закуската, са по-малко внимателни и по-уморени. Има по-голям шанс да се нараните. Невниманието може да причини катастрофални наранявания", каза Барнс.

Мозъкът ви се нуждае от гориво, за да функционира. "Умората поради липса на хранителни вещества може да доведе до наранявания. Тя може да повлияе на концентрацията ви и да причини психически грешки, които водят до изкривяване на глезена или мускулни придърпвания", каза Дейвис. "Добрата хидратация също е свързана с добро хранене, особено през топлите месеци. В тази област имаме висока влажност през лятото - тогава това е още по-важно. Да бъдеш добре хидратиран е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания."

Барнс повтаря съвета на Дейвис: "Трябва да се хидратирате преди и по време на тренировка. Аз съм от епохата, когато не ви позволяват да пиете по време на спорт. Това определено не е добре. Течностите са важни", каза той.

Дехидратацията е опасност за всички системи на тялото ви. Уебсайтът на клиниката за спортни травми предлага това основно правило:

10 до 15 течни унции два до три часа преди тренировка 8 до 10 течни унции 15 минути преди тренировка 8 до 10 течни унции на всеки 15 минути по време на тренировка.

За умерена активност водата е добре за повечето хора.

Бъдете наясно, когато избирате спортна напитка. Повечето съдържат прекомерни количества рафинирани захари, които са ненужни за умерено натоварване. Дейвис каза: "Спортните напитки са подходящи само в напрегната спортна среда."

Джоел Феър добави: "Не мисля, че храненето е единственото нещо, което може да повлияе на евентуални наранявания. Важно е и разтягането. Напоследък имах някои наранявания и сега започнах да се разтягам всеки ден."

Не забравяйте никога да не разтягате ставите и мускулите си, когато ви е студено. Винаги имайте 5-10 минути загряване с нисък удар (ходене, каране на стационарен велосипед, лек джогинг) преди разтягане, за да избегнете разтежения и навяхвания.

За да предотвратите наранявания по време на спорт или каквато и да е дейност, важно е да обърнете внимание на всеки аспект от вашето физическо здраве. Те включват правилно хранене и хидратация, много почивка, разтягане след кратко загряване.