от ДНЕВЕН САБА

правилно

Без значение от размера ви, независимо от теглото ви, формата на тялото ви може да разкрие много за вашето здраве и съответното хранене може да бъде ключът към отслабването

Телата ни са във всякакви различни форми и размери. Някои от нас са по-закръглени и извити, а някои от нас са с по-широки рамене и тесни бедра. Всички сме малко различни и това прави всеки един от нас уникален. Важно е да знаете, че няма „средна“ или „типична“ форма на тялото. Въпреки различията, базирани на общото разпределение на мазнините в телата ни, повечето от нас могат да категоризират формата си в няколко широки категории, а именно: ябълка, круша, обърнат триъгълник, правоъгълник и пясъчен часовник.

Класифицирането на телата според определени форми, плодове или предмети не е точна наука, така че е нормално, ако не се вписвате в никоя от категориите. Такива критерии се използват само като визуална стенография, за да улесним познаването на формата на тялото си.

Формата на тялото ни влияе не само върху начина, по който се обличаме, но може и да ни даде важни улики за здравето ни. Определяйки формата на тялото си, можете да идентифицирате здравословни проблеми, които е по-вероятно да ви засегнат, и да предприемете превантивни мерки като ограничаване на консумацията на определени храни, за да сведете до минимум подобни рискове. Много проучвания също така показват, че спазването на диетична програма, съобразена с типа и формата на тялото на индивида, също дава по-бързи резултати и гарантира здравословна и ефективна загуба на тегло.

Бирол Сайги, професор в Катедрата по гастрономия и кулинарни изкуства в университета Бейкоз, казва, че телата ни не са отговорни само за това как изглежда тялото ни, но и как реагираме на храната.

„Наднорменото тегло се определя като увеличаване на телесното тегло поради увеличаване на мастната (мастна) тъкан. Тук метаболизмът и нашите хранителни навици определят мускулната маса на тялото и процента на телесните мазнини. Регионът, в който се концентрират телесните мазнини, може да бъде важен фактор, определящ инсулиновата чувствителност и наддаването на тегло “, каза той.

„Подобно на нашите характери, телата ни също се различават една от друга“, каза Сайги и добави, че за да отслабнат, хората първо трябва да знаят кои части от телата им са склонни да съхраняват повече мазнини.

„Храненето според формата на тялото ви е много важно, за да сте сигурни, че метаболизмът ви дава най-доброто от себе си. За здраво тяло е от съществено значение да стоите далеч от захар, да консумирате достатъчно фибри и да пиете много вода. "

Мъжка "резервна гума"

За да направи основно разграничение според това къде телесните мазнини са концентрирани в хората, Сайги казва, че има две групи: ябълки и круши. Сайги казва, че хората с тела с форма на ябълка имат по-меки, закръглени линии на тялото и са склонни да носят по-голямата част от теглото си около пъпа и да имат по-тънка долна част на тялото. Тази форма на тялото обикновено е по-често при мъжете, отколкото при жените (погледнете само повечето по-възрастни турски мъже). Тези, които носят допълнително тегло в горната част на тялото, са по-изложени на риск от коронарни сърдечни заболявания и са по-склонни да страдат от инсулинозависим диабет тип 2 и хипертония.

Прожектор на нисък ГИ

"Например, нискогликемичната диета е по-полезна за тези с тяло с форма на ябълка, където мазнините са концентрирани около средната част", каза той. „Въпреки че мазнините около вътрешните органи са много опасни, те са метаболитно активни и лесно се губят, ако се спазва подходяща диета. С подходяща диета коремните мазнини могат да бъдат намалени в рамките на няколко седмици. "

Заявявайки, че изборът на храни, които са в долния край на спектъра на гликемичния индекс (GI) (което означава по-малък брой въглехидрати), ще бъде по-полезен за телата с форма на ябълка, Saygı каза: „Ниско гликемичната диета включва зелени зеленчуци, бобови растения и цели зърна. Белият хляб, тестените изделия, оризът, сладкишите, бисквитките и сладките трябва да се избягват на всяка цена, докато се консумират въглехидрати с високо съдържание на фибри. Тези с тяло с форма на ябълка трябва да се уверят, че консумират протеини и здравословни масла като зехтин, за да контролират допълнително нивата на кръвната си захар. Здравословните масла като зехтина ви помагат да консумирате по-малко храна и да намалите мазнините в корема, като увеличавате ситостта с високото си съдържание на моно и полиненаситени мастни киселини. "

Той каза, че закуската е добра идея за хората, които съхраняват повече мазнини в корема си, тъй като честите хранения „ще помогнат за поддържането на баланс на хормоните, които причиняват увеличаване на мазнините в корема, което може да помогне да се предотврати скокът на кръвната захар“.

Хълбоците не лъжат

Натрупването на мастна тъкан в долните части на тялото, а именно ханша и бедрата, сигнализира за крушовидно тяло. Хората с крушовидна форма на тялото са склонни да носят по-голямата част от теглото си в долните части на тялото си, под формата на подкожна мазнина. Този тип натрупване на мазнини е по-често при жените, отколкото при мъжете и особено при жените след менопаузата. По-голямата част от турските и латиноамериканските жени имат тази форма. Въпреки че тази форма сама по себе си не се харесва на жените, Сайги казва, че тя всъщност е изгодна по отношение на (женското) здраве. Той заяви, че мазнините, съхранявани в долните части на тялото, не увреждат здравето по начина, по който го правят, когато се съхраняват в средната част.

Подкожните мазнини, наричани още меки мазнини, произвеждат полезни хормони като лептин, който изпраща сигнали към мозъка за инхибиране на глада, и адипонектин, който подобрява чувствителността на организма към инсулин и предпазва от диабет тип 2. Една точка, която трябва да запомните: всичко е наред с умереност, стига да не прекалявате. Сайги предупреди, че наднорменото тегло във всички форми ще действа като спусък за много заболявания, особено хипертония.

Той добави, че отслабването в тази област може да е по-трудно от нормалното.

"Намаляването на мазнините в долната част на тялото е, за съжаление, по-голямо предизвикателство. Съхраняваните там мазнини са упорити и не са толкова активни, колкото мазнините по корема."

Какво да ядем?

Крушовидни индивиди с упорити мазнини по ханша могат да се възползват от диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини с достатъчно постно протеин, за да го балансират, защото е по-лесно да се изгарят въглехидратите, отколкото мазнините. Той препоръча да се яде кафяв ориз, бобови растения и пълнозърнест хляб.

Подчертавайки, че крушовите форми трябва да избягват ненужните хормони и излишния калций, Сайги каза: „В някои проучвания се предполага, че наличието на крушовидно тяло може да се дължи на повишени нива на естроген. Поради тази причина е важно да се избягват неорганични и особено преработени меса, които могат да съдържат хормони. Калцият влияе и върху начина, по който тялото ни съхранява мазнини; консумацията на кисело мляко и тъмнолистни зеленчуци ще помогне за отслабване. "

Друг момент, на който трябва да обърнете внимание, е консумацията на алкохол. Сайги каза, че хората трябва да пият вода вместо алкохолни напитки и газирани безалкохолни напитки.

"Трудно е да се намалят подкожните мазнини във формата на крушови тела. Избягването на излишните калории става критично тук."

Може ли една ябълка да стане круша?

Сайги каза, противно на това, което хората мислят, че не можем наистина да променим формата на тялото си.

"Говоренето за такава промяна е погрешно, тъй като не е възможно да се промени местоположението на мастните клетки, поради което промяната на формата на тялото ни не е възможна. Освен упражненията е възможно да превърнете ябълките и крушите в по-малки ябълки и круши с адекватно и балансирано хранене. " Той каза, че хората трябва да знаят и да възприемат този факт и да не се поддават на лъжи и схеми, които твърдят, че е възможно целенасочено отслабване. Наричайки подобни диети капани, Сайги каза, че единственото нещо, което се случва в такива ситуации, е, че тялото започва да отделя мазнини от където и да съхранява най-много.

"Следователно не би било редно да говорим за диета, която само намалява бедрата или упражнения, които само топят корема. Ограничаването и намаляването на калориите са това, което гарантира изгарянето на мастните клетки. Упражненията, от друга страна, увеличават мускулите ни" капацитет за изгаряне на мазнини и помага за изгарянето на калории с изразходване на енергия. "

Колкото и привлекателно да звучи, насочената загуба на мазнини, известна още като намаляване на петна, е мит. Всъщност не можете да се насочите към това къде отслабвате върху тялото си, тъй като това се случва равномерно през тялото. Отначало може да изглежда, че по-голямата част от теглото се отделя от вашите "обезпокоени" части на тялото, но това е само защото по-голямата част от мазнините се съхраняват там.

Тяло на плувеца

Освен класическата круша и ябълка, Сайги казва, че има и други форми на тялото, една от които е обърнатият триъгълник. Определени също като тежко тяло, хората с тази форма са склонни към широки, по-широки рамене и са по-склонни да съхраняват мазнини в горната част на тялото си. Спортистите са склонни да имат тази форма на тялото.

Сайги казва, че такива хора всеки ден трябва да избират сложни въглехидрати пред прости въглехидрати.

„Пресните зеленчуци, особено листните зеленчуци, трябва да играят ключова роля в диетата си и те трябва да избягват например високомаслени сирена и преработени храни, особено солени, които водят до задържане на вода“, каза Сайги.

Добавката, от която обърнатото триъгълно тяло може да се възползва най-много, е магнезият, посочи Сайги.

"Магнезият е много важен за телесните функции. Ето защо консумирането на този прекрасен минерал се свързва с по-добър контрол на кръвната захар. Магнезият се препоръчва за всички форми на тялото. Не забравяйте да добавите тъмни листни зеленчуци, като ядки, бадеми, орехи и спанак, към вашата диета всеки ден ", каза той и добави, че след като изчистите диетата си, ще бъде по-лесно да се отървете от мазнините в гърба.

Пясъчен часовник с дни

Фигурата на пясъчен часовник е най-желаната форма на тялото сред жените, тъй като теглото се натрупва равномерно по тялото. Въпреки това, когато хората с тази форма на тялото наддават, те се появяват най-вече в или около лицето, ръцете, гърдите, коленете и глезените. „Фигурите с пясъчен часовник трябва да консумират диета, богата на пресни продукти (плодове и зеленчуци), постна риба, бобови растения и пълнозърнести храни, както и здравословни масла (зехтин, ядки и постни протеини). Както всички форми на тялото, тези с пясъчен часовник трябва да ограничат приема на захар, кофеин и храни с високо съдържание на мазнини. "

Направо нагоре и надолу

Хората, които имат тяло с форма на владетел (наричано още s права или правоъгълна форма), имат рамене, талия и ханш, които са с подобни размери. Повечето слаби хора имат тази форма на тялото. Подобно на тела с форма на ябълка, формата на владетел също е склонна да напълнява в коремната област, казва Сайги.

„Това се нарича още„ кльощава мазнина “. Както при хората с форма на ябълка, това създава проблеми за здравето им, защото ги прави по-податливи на сърдечни заболявания и диабет. "

Подчертавайки, че телата с форма на владетел имат рискове, дори ако имат здрав индекс на телесна маса, Сайги каза: „Формите на владетел все още имат висок процент телесни мазнини. Яденето на диета, пълна с постни протеини като риба или пиле без кожа, пълнозърнести храни и само малко количество млечни продукти, както и яденето на всеки четири часа е важно за тях. Подобна диета, богата на сложни въглехидрати, пресни продукти и здравословни мазнини, е чудесна формула за спазване и ще помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови проблеми. "

Съвети за всички

Независимо от формата на тялото ви, ето няколко основни правила, които трябва да следвате:

  • Уверете се, че половината от чинията ви винаги е пълна със зеленчуци. Яжте ги първо, а след това преминете към постни протеини и богати на фибри пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да избягате от избора на висококалорични опции, като осигурите пълнота.
  • Много хора пренебрегват питейната вода, защото бъркат глада с жаждата. Не забравяйте да пиете много вода.
  • Използвайте по-малки чинии и намалете размера на порциите.
  • Винаги дръжте здравословни закуски като моркови и хумус, ябълки, лешници, бадеми, кисело мляко и краставици наоколо.
  • Ограничете приема на прости въглехидрати и консумирайте храни, богати на фибри.
  • Физическата активност е важна за всяка форма на тялото. Движението повече не само ще помогне за загуба на тегло, но е полезно и за цялостното ни здраве. Не забравяйте, че всяко упражнение винаги е по-добро от никакво упражнение.