съвети

Как да изчистите диетата си? Какво ям след седмици | Подготовка на хранителни ястия | Здравни съвети | отслабване

Почистете диетата си в рамките на 5 седмици от сега:

1-ва седмица: Добавете истински плодове и зеленчуци към всяко хранене.

2-ра седмица: Спрете да ядете бързо хранене

3-та седмица: Отказ от бял хляб и зърнени храни. Преминете към кафяв хляб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия.

4-та седмица: Използвайте плодове или зеленчуци в основата на всяка закуска.

5-та седмица: Избягвайте напитки със сода или захар.

Това работи ли за изчистване на диетичния ви план?

Има някои положителни моменти в начина на чисто хранене. Здравословната диета се фокусира върху пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, добри мазнини и протеини. Трябва да следите размера на порцията си и за това не са необходими класове храна.

И планът не препоръчва приема на добавки.

Какво можете и какво не можете да ядете:

  • Яжте шест малки хранения на ден.
  • Трябва да закусвате в рамките на един час от събуждането всеки ден.
  • Яжте постни протеини и сложни въглехидрати на всяко хранене.
  • Всеки ден приемайте две до три порции добри мазнини.
  • Вземете протеини, минерали, антиоксиданти и плодове и зеленчуци.
  • Проследете порциите.
  • Пийте 2 до 3 литра вода на ден (приблизително 13 до 8 унции чаши).

Продукти, които трябва да се избягват:

  • Преработени продукти, особено бяло брашно и захар
  • Изкуствени подсладители напитки като сок и сода
  • Алкохол
  • Продукти с химически добавки като оцветители за храни и натриев нитрит
  • Продукти с консерванти
  • Изкуствени храни като преработени филийки сирене
  • Наситени мазнини и трансмазнини

Към киселото мляко и смутитата добавете малко смляно ленено семе.
Направете това, ако отидете на кисело мляко или поръчате смути. Добавянето на 2 супени лъжици ленено семе осигурява 4 грама фибри към вашата закуска, 2,4 грама здравословни растителни омега-3 мастни киселини и някои безопасни фитоестрогени (лигнани).

Използване на спаначени листа в салати, а не на салата айсберг.
4-чаша сурови спаначени листа съдържа 20 милиграма омега-3, 9800 IU витамин А, 5890 микрограма (mcg) бета-каротин, 260 mg калий, 26 mg витамин C, 150 mcg фолиева киселина, 2 мг витамин Е и 68 мг калций повече от марулята айсберг.