Публикувано на 7 януари 2020 г.

Оценявани декември 2019

правилно

monticelllo/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Алкохолните напитки, като вино, бира и спиртни напитки, се радват на хората през цялата история и те остават популярен избор дори и сега. Една еднократна напитка може да добави удоволствие към храната, но ключът към получаването на потенциални ползи за здравето идва от умереността.

Препоръки

Диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 г. не насърчават консумацията на алкохол. Те съветват тези, които решат да пият, да ограничат алкохола до една напитка на ден за жени и не повече от две напитки на ден за мъже - и само за възрастни от законна възраст за пиене.

Въпреки че някои проучвания са установили, че умереният прием на вино може да намали риска от сърдечни заболявания, нещо повече от умерено пиене всъщност може да бъде вредно за здравето. Рисковете включват повишено кръвно налягане, повишени триглицериди (вид мазнини), увреждане на черния дроб и няколко вида рак. Освен това алкохолните напитки са източник на калории, което може да доведе до наддаване на тегло и да увеличи риска от други здравословни състояния.

Някои хора трябва да избягват консумацията на алкохол като жени, които са бременни.

Подходящи порции

Размерът на порцията за алкохолна напитка зависи от вида на напитката:

  • 12 унции бира
  • 5 унции вино
  • 1,5 унции твърд алкохол или дестилирани спиртни напитки

Ако сте навършили пълнолетие и решите да пиете алкохолни напитки, винаги правете това отговорно. Ако сте жадни, започнете първо с безалкохолна напитка. Пийте бавно алкохолни напитки. Храненето помага да се забави усвояването на алкохола, затова не пийте на гладно.

Ако не пиете, започването не се препоръчва.

За да научите повече за отговорното пиене и правилното хранене, консултирайте се с регистриран диетолог-диетолог.