Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.

Споделя това:

кето

Да го напишеш!

Когато започнете с кето и когато се присъедините към нашето 30-дневно предизвикателство за кето, воденето на бележки за загубата на тегло, храните, които ядете, и как се чувствате като цяло може да направи преживяването ви много по-приятно и управляемо. Да не говорим, че списанието за кето диета може да ви помогне да се настроите за успех! Проучванията показват, че хората са загубили повече тегло през седмиците, в които са използвали дневник, отколкото седмиците, през които са минали без самоконтрол.

Започнете, като вземете списание като тези класически кожени или ярко оцветени или отидете с дневник за храна - в Amazon има безброй възможности. Докато сте готови, не се колебайте да вземете няколко цветни химикалки, за да направите журналистирането по-забавно.

За какво да пиша?

Физически промени

Започнете с теглото и измерванията си през първия ден на кето. След това всеки ден, през ден или два пъти седмично можете да записвате промените в лири и инчове. Можете също така да разгледате нашата цел за постигане на напредъка на целта, която да запазите в дневника си за цветно проследяване на успеха. Разбира се, можете да претегляте седмично и да правите измервания и месечно. Небето е границата!

Хранителен дневник

Запишете си закуската, обяда, вечерята и закуските, заедно с бележки за това как се чувствате след това. Също така е полезно да записвате лесни открития на рецепти, за да ги пресъздадете в бъдеще. Като регистрирате храната си, дневникът може да ви държи честни относно това, което ядете, и да ви държи отговорни, когато имате пропуски. Използвал съм и журнализиране, за да открия непоносимост към храни (млечни продукти, глутен и соя), които дори не знаех, че имам предварително! Опитай!

План на хранене

Потърсете рецепти, за да планирате седмица хранене и да създадете списък с хранителни стоки от съставките. Това не само намалява натиска да се измислят идеи за вечеря в движение, но и ви прави по-ефективни при пазаруването. Можете също така да си водите бележки за промените, които бихте направили в рецептите, и как семейството ви ги хареса.

Упражнение

Днес се раздвижи ли? Какво направи? Проследяването на вашата физическа активност е друг начин да се държите отговорни. Може да забележите, че през седмици, когато сте тренирали енергично, сте отслабнали повече или може би по-малко. Проследяването на това, което правите, кога и за колко време е лесен начин да видите какво работи за вас в пътуването ви за отслабване.

Вашият дневник може да бъде всичко, което искате!

Всичко и всичко може да бъде документирано във вашия кето диетичен дневник за ваша полза и успех! Възможността да погледнете назад към това, което чувствахте в началото на вашето кето пътуване и как сте напредвали, може да ви даде представа за постигане на дългосрочни цели.