Кърменето има много предимства за майките и бебетата. Например кърменето може:

хранете

  • Помогнете да предпазите бебето си от инфекции и заболявания
  • Намалете риска от някои заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак на яйчниците и рак на гърдата
  • Спестете семейните си пари

Изборът на здравословна храна, докато кърмите, ще помогне на вас и вашето бебе да получите хранителните вещества, от които се нуждаете и двамата.

Повечето хора могат да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, като следват здравословен начин на хранене. Ако се притеснявате за получаването на достатъчно хранителни вещества по време на кърмене, попитайте Вашия лекар относно приема на мултивитамини.

Следвайте здравословен начин на хранене.

За да получите нужните хранителни вещества, докато кърмите, следвайте схемата на здравословно хранене [PDF - 505 KB]. Например, включете тези храни в диетата си:

  • Разнообразие от зеленчуци и плодове
  • Морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб, грах, несолени ядки и семена и соеви продукти
  • Обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене - или соево мляко с добавени калций и витамини А и D
  • Пълнозърнести храни като кафяв ориз и 100% пълнозърнест хляб
  • Укрепени зърнени храни (зърнени храни с добавено желязо и фолиева киселина)

Проверете етикета „Хранителни факти“ и изберете храни и напитки с по-малко добавени захари, наситени мазнини и натрий (сол). Научете повече за здравословното хранене.

Яжте 8 до 12 унции морски дарове всяка седмица.

Рибите и черупчестите имат здравословни мазнини, които са полезни за вас и вашето бебе. Но някои риби са с високо съдържание на живак, метал, който може да навреди на развитието на вашето бебе. Добра идея е да ядете морски дарове с високо съдържание на здравословни мазнини, но с по-ниско съдържание на живак.

Най-добрият избор

Този избор е по-нисък в живака, така че можете да ядете 8 до 12 унции седмично.

  • Консервиран лек тон
  • Сом
  • Треска
  • Херинга
  • Стриди
  • Сьомга
  • Шад
  • Скариди
  • Тилапия
  • Пъстърва

Добър избор

Можете да ядете 4 унции от тези риби на седмица, ако не ядете други морски дарове през тази седмица.

  • Консервиран или пресен бял тон (албакор)
  • Чилийски лаврак или раиран бас
  • Групер
  • Камбала
  • Махи-махи
  • Snapper
  • Жълтоплавен тон

Риба, която трябва да се избягва

Не яжте широкоъгълни риби тон, скумрия, марлин, портокалова груба, акула, меч или риба. Те са с високо съдържание на живак.

Пийте много течности.

Вашето тяло се нуждае от допълнителни течности, когато кърмите, за да остане хидратирано. Опитайте да изпиете чаша вода всеки път, когато кърмите.

Ограничете напитките с кофеин и добавени захари.

  • Говорете с Вашия лекар за това колко кофеин е безопасно да пиете.
  • Ограничете напитките с добавени захари като газирани напитки, спортни напитки и енергийни напитки.

Не пиенето на алкохол е най-безопасният вариант за кърмещи майки.

Ако решите да пиете алкохол, следвайте тези съвети за безопасност.

  • Пийте само умерено - за жените това означава не повече от 1 питие на ден. Като цяло 1 напитка е равна на бутилка бира, чаша вино или алкохол. Научете повече за това, което се брои за стандартна напитка.
  • Ако ще пиете, направете го веднага след кърмене или изцеждане, а не преди това.
  • Изчакайте поне 2 до 3 часа след питие, за да кърмите или изпомпвате. Това дава на тялото ви време да разгради алкохола, така че ще има по-малко алкохол в кърмата ви.

Ако имате въпроси, говорете с Вашия лекар.