С шест грама протеин, яйцата са пълни с хранителни вещества, за да започнете деня си да се чувствате пълноценни.

храни

Но всъщност можете да намерите много източници на протеин освен яйце, което ще ви даде още повече. И за всички вегани, които искат да избягват всякакъв хранителен продукт, свързан с животни, те също търсят начини да си набавят протеина.

Прочетете напред за осем алтернативни, по-пълни с протеини опции от яйце.

1. За тези, които ядат месо, но искат нещо лесно за пътуване, изберете пуешки бекон като опция.

С 6,5 грама протеин в три парчета, пуешкият бекон има повече протеини от едно яйце и със сигурност ще ви остави сити за много часове. Яжте с малко плодове за закуска или опаковайте в торбичка Ziploc за лека закуска, която няма да ви остави гладни.

2. Ако се чувствате гладни, вземете унция фъстъци за повече протеини.

Където и да се намирате, фъстъците са много лесни за консумация, а 7,3 грама протеин за унция ще заситят глада ви за добро време. Купете вече разпределени или в големи количества, за да спестите пари.

3. Вземете растителен източник на протеин от леща.

Вегани, радвайте се! На всички, които ви питат откъде си набавяте протеина - те очевидно не са направили своите изследвания. Хората на растителна основа ще знаят, че яденето на половин чаша леща ще осигури много протеини - всъщност 9 грама. Това е повече протеин, отколкото в яйцето, така че месоядците могат да се разхладят със своите протеинови въпроси.

4. Планирайте храненето си около сьомга, която съдържа протеини, витамини и здравословни мазнини.

За американска диета, която яде риба, сьомгата е лесна за включване във всяко хранене - пушена сьомга върху багел за закуска, варена сьомга, покрита със салата за обяд и като основно ястие на вечеря със зеленчуци на пара. С порция сьомга от 3 унции ще получите огромен 21 до 22 грама протеин. Звучи като добра сделка.

5. Може да не е кошерно, но свинското филе има 23 грама протеин във филе от три унции.

Постното свинско месо наистина предлага много протеини и е добър вариант за тези, които го ядат.

6. Пилето е надежден източник на протеин, който е лесен за приготвяне.

Хвърлете заедно кутия за обяд с нарязана пилешка салата или вечеряйте със страна от печен картоф и пресни зеленчуци. Пилешки гърди, постно бяло месо, сервират 43 грама протеин за една чаша .

7. Веганският бургер Beyond Meat има обилно количество протеини и е абсурдно добър.

Като човек, който не яде месо, бях развълнуван да опитам бургера „Отвъд месото“, за да проверя дали отговаря на шумотевицата: и, добре, наистина го прави. Бургерът, който изглежда и има вкус на месо, има 20 грама растителни протеини и е толкова вкусен и мазен, че няма да повярвате, че е направен от растения.

8. Пийте шейк Premier Protein като заместител на храненето - няма да сте гладни, не се притеснявайте.

Не обичам да пропускам ястия в полза на шейкове, но понякога сте толкова смачкани и нямате минути за хранене. В тези случаи препоръчвам Premier Protein shake - те са вкусни, нискокалорични, с ниско съдържание на мазнини и се предлагат с 30 грама протеин в кашон.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.