Подуването на стомаха е за съжаление нормална и естествена част от живота. Някои храни обаче определено причиняват повече подуване на корема от други.

причиняват

Има някои хранителни вещества, открити в храните, които телата ни имат проблеми с храносмилането, обикновено наричани храни FODMAP. Тези късоверижни въглехидрати не могат да бъдат усвоени от тънките черва, така че вместо това те попадат в дебелото черво, където са ферментирали от бактерии. Този процес на ферментация води до газове и подуване на корема.

Независимо дали имате затруднения с храносмилането или просто искате да премахнете подуването на корема, стоенето настрана от тези 15 храни или напитки определено ще помогне.

Млечните продукти съдържат лактоза, естествена захар, която е трудно смилаема.

Млечните продукти като сирене и мляко могат да причинят проблеми с храносмилането - особено ако сте непоносими към лактоза или чувствителни. Лактозата е естествена захар, която се съдържа в млечните продукти, а тези, които имат непоносимост към лактоза, нямат ензимите, необходими за разграждането на тази захар.

За щастие има много заместители на млечни продукти, като соево или бадемово мляко, които са идеални за онези, които са с непоносимост към лактоза или просто искат да избегнат млечните продукти.

Кръстоцветните зеленчуци се ферментират от бактерии, причинявайки значително количество подуване и газове.

Броколите, карфиолът, брюкселското зеле и зелето попадат в категорията на кръстоцветните зеленчуци. Тези храни са богати на редица хранителни вещества като фолиева киселина, витамин С и фибри. Смята се, че дори помагат за предотвратяване на рак.

Но те също така съдържат рафиноза, вид въглехидрати, които телата ни не могат да разграждат, защото ни липсва определен ензим, за да го направим. Вместо това рафинозата се ферментира от бактерии, основна причина за газове и подуване на корема.

Ако не искате да се откажете от тези зеленчуци, опитайте да ги изпечете или приготвите на пара, за да ги улесните за смилане.

Храните с високо съдържание на натрий само карат телата ни да искат да задържат повече вода, което кара стомаха ви да се разширява.

Повечето американци консумират повече сол от препоръчителното дневно количество. Естествената реакция на нашите тела при яденето на прекалено много сол е задържането на вода и когато тялото държи на водата, тя се подува.

Като насока, повечето здрави хора трябва да ограничат приема на натрий на 2300 mg на ден. Тези, които имат диабет или високо кръвно налягане или са над 50 години, трябва да консумират само 1500 mg на ден.

Опакованите и преработени храни, като консервирани супи, месни деликатеси и готови сосове, обикновено съдържат големи количества натрий.

Алкохолът също дехидратира тялото ви и го кара да иска да задържа повече вода.

Точно като храни с високо съдържание на натрий, алкохолът кара тялото да задържа вода, което води до подпухналост и подуване на корема. Пиенето също може да предизвика запек, което кара хората да се чувстват подути.

Динята съдържа фруктоза, естествена захар, която телата ни трудно усвояват.

Може да е трудно да повярваме, че динята може да причини всичко на тялото ви, като се има предвид, че това е предимно вода. Но съдържа изобилие от фруктоза, естествена захар, която придава на плодовете сладостта. Много хора не са в състояние да абсорбират фруктоза, поради което динята може да доведе до подуване на корема.

Бобовите растения са чудесни за вас, но високите нива на фибри причиняват много газове и подуване.

Бобовите растения се отнасят до растения, които отглеждат плодове под формата на шушулка. Примерите включват боб, грах, леща и соя. Всички тези храни са богати на фибри и протеини, което ги прави полезни за вас, но също така ги прави трудно смилаеми.

Тъй като бобовите растения са натъпкани с фибри, които телата ни не могат да усвоят, нашите чревни бактерии вместо това работят върху тях, което причинява газове и подуване на корема.

За да избегнете това, опитайте да ядете бобови растения с пълнозърнести храни, които са лесно смилаеми като ориз или киноа, или накиснете сух боб за една нощ, което помага за разграждането на несмилаемите фибри.

Киселото мляко, което е с високо съдържание на захар, може да предизвика ферментация в тялото ви.

Що се отнася до киселото мляко, всичко зависи от вида, който консумирате. Обикновеното кисело мляко всъщност може да помогне на стомаха ви, защото съдържа пробиотици, за които е известно, че регулират храносмилането.

Ако обаче ядете ароматизирано кисело мляко с високо съдържание на захар, ще имате повече ферментация в тялото си, което означава повече газове и подуване на корема.

Зърната съдържат специфични въглехидрати, които трудно се усвояват.

Зърната като ръж и пшеница съдържат фруктан, въглехидрати, които много хора трудно усвояват.

Според многобройни гастроентеролози хората често мислят, че глутенът дразни стомасите им, когато наистина това е фруктанът. Когато въглехидратите не могат да бъдат усвоени, той вместо това се ферментира от чревни бактерии, което води до газове и подуване.

Газираните напитки не са лесни за стомаха ви.

Без значение дали е газирана или газирана вода, всякакъв вид газирана напитка може да доведе до подуване на корема. Това е така, защото балоните, присъстващи в тези напитки, карат стомаха ви да се надуе.

Лукът изненадващо има същите въглехидрати като зърнените храни, фруктан.

Изненадващо, лукът съдържа въглехидрати. По-конкретно, те съдържат същия въглехидрат, който се съдържа в зърнените култури: фруктан.

Фруктанът е не само труден за усвояване от организма ви, но също така води до запазване на повече вода в червата. Това от своя страна може да причини подуване на корема.

Изкуствените подсладители отнемат много време, за да усвоят тънките черва, поради което причиняват подуване.

Много хора гравитират към изкуствени подсладители, тъй като нямат калории. Но калориите не са всичко и подсладителите като ксилитол и сорбитол отнемат много време, за да се усвоят тънките черва, поради което вещества като тези могат да доведат до подуване на корема.

Петте изкуствени подсладители, които FDA одобри - и следователно едни от най-често срещаните - са захарин, ацесулфам, аспартам, неотам и сукралоза.

Пуканките могат да причинят подуване на корема главно поради огромния обем, консумиран при седене.

В тази популярна закуска няма нищо конкретно, което да причинява подуване на корема; просто обемът на пуканки, който повечето хора ядат, кара стомаха ви да се разширява повече от обикновено.

Една порция пуканки е от три до четири чаши. Една чаша е приблизително колкото тенис топка, която е много пуканки за стомаха ви.

Дъвка без захар има същите съставки като изкуствените подсладители, което ги прави също толкова трудни за усвояване.

Както беше посочено по-рано, изкуствените подсладители са голям виновник, когато става въпрос за подуване на корема. Тъй като дъвка без захар съдържа тези подсладители - най-вече захарни алкохоли - това също може да причини газове и подуване на корема.

Освен това действителният акт на дъвка също не е чудесен за стомаха ви, защото поглъщате много въздух, правейки това.

Ябълките, в допълнение към други плодове, могат да бъдат трудно смилаеми поради сорбитола, естествена захар.

Ябълките съдържат три неща, които допринасят за газовете и подуването на корема: фибри, фруктоза и сорбитол. Фруктозата и сорбитолът са естествени захари - въпреки че сорбитолът често се използва като изкуствен подсладител в храните - които много хора не могат да понасят.

Други плодове, които съдържат сорбитол, включват праскови, круши, сини сливи и сливи.

Кафето е киселинно и определено може да раздразни стомаха ви.

Докато кафето е диуретик, то е и киселинно, поради което може да доведе до подут и раздразнен стомах за чувствителните.

И ако сте непоносими към лактоза или дори чувствителни, добавянето на мляко към кафето само ще влоши нещата.