дроб

Подлагането на диета за детоксикация или прочистване на черния дроб стана изключително модерно в наши дни, и със сигурност няма нищо по същество лошо в това да искаме да подкрепим организма чрез цялостно хранене, прочистващо черния дроб.

въпреки това, важно е да се заемете с това по възможно най-умния и здравословен начин с храни за прочистване на черния дроб преди всичко. Ако не, всъщност можете да нанесете повече вреда, отколкото полза.

Първи неща първо: Какво е детокс?

Детоксикацията е набор от реакции, които протичат в черния дроб и ви помагат да обработите и подготвите да се отървете от химичните съединения и тежки метали, които могат да ви навредят. За съжаление нашият съвременен свят е все по-токсичен и фактори като пестициди и токсини, родени във въздуха (наред с други) са свързани с хронични заболявания. (1)

Изложени сме на токсини навсякъде, където се обърнем: в нашата храна, вода, въздух, тоалетни принадлежности, почистващи продукти, контейнери, касови бележки, лекарства и др. Тези токсини могат да увредят телесните тъкани, да натоварят черния дроб и дори да причинят наддаване на тегло.

Много хора са изненадани да научат, че определени токсини се съхраняват в мастните клетки, когато тялото не е в състояние да ги детоксикира правилно, което кара черния дроб да работи извънредно и да се бори при повишено токсично натоварване. Този оксидативен стрес се проявява като дефицит в способността на тялото ви да лекува, възстановява и използва продуктивно възпалението. Това е стресиращо за вашата система и засяга надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, червата, мозъка, кожата, репродуктивните хормони - по същество цялото ви тяло изпада в депресия.

Детокс органи

Тялото е безкрайно интелигентно и идеално проектирано да обработва и отделя токсини чрез органите за елиминиране, които са дебелото черво (дебелото черво), черният дроб, бъбреците, кожата и белите дробове.

Дебело черво: Дебелото черво помага за реабсорбирането на течности и отделянето на твърди отпадъци от храната, която ядем. Когато отпадъците не се отделят своевременно от дебелото черво, те започват да ферментират и могат да доведат до дисхармония на храносмилателния тракт. Ако изпитвате газове и подуване на корема, може да го обвините в резервно дебело черво.

Черен дроб: Черният дроб е отговорен за филтрирането на кръвта ви от токсини. Той приема токсични странични продукти и ги прави водоразтворими, за да могат да се екскретират от дебелото черво и бъбреците. Черният дроб произвежда жлъчка, която помага за разграждането на мазнините и подпомага детоксикацията.

Бъбреци: Бъбреците филтрират кръвта от токсични странични продукти, които тя превръща в урина, за да се отдели от тялото. Удивително е, че бъбреците филтрират около 200 литра течност на ден!

Кожа: Кожата е най-големият орган за детоксикация в тялото. Кожата помага за отделянето на токсини чрез потта. Ако другите органи за елиминиране не функционират оптимално, това може да се прояви като акне, обриви и възпалителни кожни заболявания.

Бели дробове: Белите дробове работят, за да поемат кислород и да отделят въглероден диоксид от тялото. Ежедневно белите дробове се атакуват с токсини от околната среда, дим, прах и плесени. Особено при тези с нарушена белодробна функция и живеещи в големи градове с лошо качество на въздуха, подпомагането на детоксикацията на белите дробове е изключително важно за оптималното здраве.

Тези органи работят хармонично заедно, за да разделят доброто от лошото и да поддържат тялото ви в състояние на равновесие. Когато функцията на някой от тези органи е нарушена или сте изложени на по-високо ниво на токсини, отколкото тялото ви може да побере, тялото достига точка на поврат. Тази токсична тежест може да допринесе за развитието на хронично заболяване в най-лошия случай и в най-добрия случай може да накара хората да се почувстват общо неразположени.

Фаза първа и фаза втора Детоксикация

Черният Ви дроб се нуждае от информация за два големи комплекта детоксикиращи реакции, наречени просто „фаза първа“ и „фаза две“.

Детокс на черния дроб фаза 1

Във фаза 1 черният Ви дроб претърпява реакции, които правят токсините по-токсични, болезнена, но необходима стъпка. Помислете за вана. В тази фаза го попълвате. (Във фаза две го източвате.)

Първата фаза използва химични процеси за разграждане на токсините от мазнините. Тези процеси включват:

Хранителните вещества B2, B3, B5, B6, B12, фолиева киселина, глутатион и флавоноиди особено поддържат първа фаза.

Детокс на черния дроб фаза 2

Във фаза две се справяте с това допълнително токсично натоварване, създадено от фаза 1. Фаза 2 прикачва токсините към други молекули, които ги неутрализират в подготовка за напускането на тялото ви. Ако нямате добре функционираща система за детоксикация фаза 2, не можете да източите ваната и „супер токсините“ просто да останат в тялото ви.

В идеалния случай ще можете да отделите тези токсини, когато се потите, плачете, слюноотделяте, качите или уринирате. Вашият черен дроб, жлъчен мехур, черва и кожа работят заедно, за да ви помогнат.

Втора фаза включва тези процеси:

Конюгация на аминокиселини

Фаза 2 процъфтява особено от хранителните вещества метионин, цистеин, магнезий, глутатион, витамини В5 и В12, витамин С, глицин, таурин, глутамин, фолат и холин.

Ако не можете да усвоите храненето от храната, която ядете, защото е токсично, в крайна сметка ще достигнете ниво на токсичност, което тялото ви вече не може да толерира, и необходимостта от намаляване на токсичното натоварване ще стане неизбежна.

Подобно на последната капка вода в пълна кофа, която изтласква кофата, не винаги нещо голямо и очевидно, което поглъщаме или сме изложени на това, ни разболява. Истината е, че често малките микро експозиции, с които се сблъскваме ежедневно, са най-утежняващи здравето ни.

Когато кофата падне, тази вода се излива. Когато тялото ни не може да се справи с нашето токсично натоварване, токсините се разливат. И когато тялото ви не успее да премахне токсините, започвате да се чувствате отвратителни.

Храни за детоксикация на черния дроб

„Нека храната от вашето лекарство и лекарства да бъде вашата храна.“

Мъдростта на Хипократ е още по-важна, когато активно детоксикирате цялото си тяло. От решаващо значение е да ядете храни, които спомагат за прочистването на черния дроб, а не храни, които увеличават токсичното ви бреме.

Подпомагането на детоксикацията на черния дроб чрез храни означава да се съсредоточите върху храненето на диета, богата на цели непреработени храни, които осигуряват на тялото ви градивните елементи на здравето.

Храните, които ядем, съдържат информация под формата на макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), микроелементи (витамин и минерали), и дори синтетични химикали (консерванти, пестициди, добавки). Тази информация може да ви излекува или да ви нарани.

Очарователно е, че изследванията също така предполагат, че когато ядем, е важно и за цялостното метаболитно и чернодробно здраве, а някои хора прилагат график с ограничено във времето хранене, за да отслабнат и да подпомогнат детоксикационните пътища. Диетата може да направи или наруши способността ви за детоксикация. (2)

Ето девет храни за прочистване на черния дроб, които сте запасили във вашата кухня от днес:

1. Листни зелени

Зелените листни зеленчуци оглавяват списъка на зеленчуците за прочистване на черния дроб, тъй като те са богат източник на минерала, магнезий. Магнезият е необходим за детоксикационните пътища на черния дроб, за алкализиране на тялото, така че токсините да излизат по-лесно през урината, и за подпомагане на освобождаването на тялото от токсини с по-чести движения на червата.

2. Пресни ядки и семена

Доказано е, че яденето на пресни ядки и семена помага да се предпази тялото от безалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD) и като цяло подпомага здравето на черния дроб. Ядките са богати на ненаситени мазнини, витамин Е и други антиоксиданти и работят за намаляване на възпалението и оксидативния стрес. (3)

3. Тревно месо

Тревното месо (или дори месото от трева, ако го имате на разположение) е пълно с витамини от група В за двете фази на детоксикация на черния дроб, значително по-високо в омега 3 мазнините от месото, хранено със зърнени храни, а също и с витамини А и Е - говеждото месо, бизоните, агнешкото и козите, които се хранят с трева, са отлични възможности.

Ако харесвате месо от органи, яденето на висококачествен черен дроб е една от най-добрите храни за детоксикация на черния дроб, тъй като е снабдено с витамин А, цинк, витамини от група В, глицин, метионин, цистеин и глутаминова киселина. Или го приемайте като добавка към Organ Complex от Палео долина.

4. Яйца

Яйцата са чудесен източник на витамини А, В2 и В12, също основни за фазите първа и втора детоксикация на черния дроб. Те също са богати на съдържащ сяра цистеин, градивен елемент за детоксикацията на черния дроб на втората фаза.

5. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните семейства зеленчуци са добре известни с това, че са противовъзпалителни, подпомагат фаза 2 на детоксикация на черния дроб и дори намаляват риска от развитие на рак.

Броколите и кълновете на броколи са суперзвезди за детоксикация на черния дроб поради високото си ниво на фитонутриент, наречен сулфорафан, заедно с кейл, карфиол, рукола, бок чой, брюкселско зеле, зеле, репички и ряпа, наред с други.

6. Диви риби

Проучванията показват, че мазната риба (в идеалния случай уловена в див вид) подпомага черния дроб, като предотвратява прекомерното натрупване на мазнини, оптимизира нивата на ензимите, подобрява инсулиновата резистентност и намалява възпалението.

Дива сьомга, скумрия, сардини, пъстърва, херинга, аншоа и скариди са подхранващ избор. (4)

7. Горчиви храни

Горчиви зеленчуци и билки са били използвани през цялата история за подобряване на функцията на черния дроб и здравето на червата, тъй като те карат жлъчката ви. Доказано е, че подобряват храносмилането и усвояването на хранителни вещества, помагат за контролиране на сладкия глад, естествено поддържат черния дроб и повишават имунното здраве.

Отличните източници включват зеленчуци от глухарче, магданоз, кориандър, рукола, къдраво зеле, броколи, репички, бели аспержи, ендивия, цитрусови плодове и горчив пъпеш.

8. Ферментирали храни

Редовното и здравословно елиминиране е от съществено значение за детоксикацията, а естествено ферментиралите храни са безопасен и ефективен начин за подпомагане на чревния микробиом, поради което подобряват храносмилането и имунитета.

Сурово кисело зеле, сурово кимчи, неподсладен кефир и обикновено кисело мляко, чай от темпе, мисо, натто и комбуча са лесно достъпни в магазините за здравословни храни и много от тях можете да приготвите у дома.

9. Масло и Гхи

Ако понасяте добре маслото и топлото масло, това може да бъде чудесна храна за детоксикация на черния дроб, която да държите в кухнята си. И двамата работят за стимулиране на производството на жлъчка, а здравословните мазнини като цяло сигнализират на жлъчния мехур да отделя жлъчка в чревния тракт, което е от съществено значение за здравословното храносмилане, функцията на черния дроб и елиминирането.

Заключение

И така, ако сте си задали въпроса „как да си почистя черния дроб по естествен път?“ започнете да използвате някои от тези прости, но високоефективни стратегии с цели храни. Храните, пречистващи черния дроб, не само ще осигурят оптималната подкрепа на вашите пътища за детоксикация, но и ще извлечете безброй други ползи за здравето по пътя си.

Пробвали ли сте някоя от тези техники? Какво правите, за да поддържате черния дроб щастлив? Споделете с нас в коментарите по-долу!

Петдневното ръководство за детоксикация „направи си сам“

Събуждате ли се гроги и уморени, обръщайки се към кафе или сладкиши, за да ви задейства?

Добавете една проста 5-минутна рутина, за да имате повече енергия за деня!

Вземете нашето петдневно ръководство за детоксикация „Направи си сам“ и естествено върнете малко пролет.