• веганска

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Как да преминем към сурова веганска диета с успех

    От Рейчъл Рени

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Преминаването към диета със сурова храна е вълнуващо преживяване, но може да бъде и поразително. Можете да очаквате енергийните нива да скочат, болките да отшумят и теглото ви да се изравни до по-здравословно число, тъй като тялото ви получава плътни източници на хранителни вещества от цели храни. Тъй като ще ядете сурова прясна храна като основен източник на калории, има много неща, които да научите, за да сте сигурни, че няма да ядете и следователно да жертвате здравето си с тази нова диета.

    И може да откриете, че поддържането на мотивация е по-трудно в някои дни, отколкото в други, и в този случай ще ви трябва малко подкрепа и вдъхновение. За щастие има много неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че преходът ви към сурова храна е лесен, безпроблемен и здравословен.

    С помощта на следните съвети и трикове никога не трябва да бъдете оставяни на собствените си устройства:

    Използвайте онлайн дневник за храна

    Използването на дневник за храна е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се издържате, докато преминавате към сурова веганска диета. Това помага да се гарантира, че ежедневно се зареждате с адекватни калории и хранене и помага да ви държим отговорни за нещата, които ядете по всяко време. Ако трябва да запишете какво ядете, шансовете са да помислите два пъти, преди да вземете тези купени от магазина бисквитки!

    Налични са много страхотни онлайн услуги за регистрация на храни - няколко от най-популярните са FitDay и CRON-O-Meter. Няма значение коя програма използвате, важно е, че всъщност я използвате всеки ден. Вероятно ще откриете, че с течение на времето не е необходимо да използвате дневник с храна всеки ден, за да останете на път. Най-хубавото е, че те също ще разграждат хранителните ви вещества, които ядете, за да видите дали се храните правилно за добро здраве.

    Води дневник

    Когато за първи път се захванете със сурова храна, настроението и нивата на енергия може да се променят малко. С помощта на дневник и вашия дневник за храна можете лесно да документирате, когато не се чувствате на ниво, както и какво сте яли и правили преди тези чувства. Това ще ви помогне да определите кои сурови храни не работят добре за вас (като по-тежки ястия, пълни с ядки или някои сушени плодове, които могат да разстроят стомаха ви в големи количества), така че да можете да ги сведете до минимум, като лекува бъдещето. Също така ще можете да определите кои храни ви карат да се чувствате най-добре.

    Добре е да използвате бележник или хартиен таблет като дневник, така че да е на разположение във всеки един момент през целия ден. Дръжте го в чантата или колата си, докато сте в движение, и го носете със себе си, докато прекарвате времето си у дома. Като документирате ежедневно своите чувства и емоции, може да откриете, че вашият дневник ви помага да откриете друга област от живота си, която може да се нуждае от подобрение.

    Научете за храненето

    Яденето на диета, базирана на пресни плодове и зеленчуци, ядки и семена, може да бъде изключително здравословна диета, стига да внедрите достатъчно разнообразие в живота си. Изучаването за храненето ще ви позволи да разберете от какви витамини, минерали и фитохимикали се нуждае тялото ви, за да можете да отговорите на тези нужди без объркване или разочарование.

    Това също ще ви помогне да определите дали да добавяте някакви хранителни вещества, като B12 (което определено се препоръчва), за да постигнете оптимално здраве за вашето лично тяло. Добре е да накарате Вашия лекар да направи кръвни изследвания, за да определи точно какви са нивата на хранителните Ви вещества, преди да започнете диета със сурова храна, за да знаете на какво да се съсредоточите.

    Присъединете се към групи за поддръжка

    Истината е, че на сурова веганска диета може да се чувствате много самотни във всекидневния си живот, ако вашите приятели и семейство не възприемат начина на живот заедно с вас. Но добрата новина е, че въпреки че първоначално може да не получите подкрепата и увереността, които бихте искали от близките си, можете да намерите много подкрепа в Интернет. Точно тук, на Една зелена планета, ще получите цялата лъжичка, от която се нуждаете, за да водите здравословен зелен начин на живот, изпълнен с плодове, зеленчуци и състрадание.

    Има много форуми, групи във Facebook и канали в YouTube, които могат да отговорят на всяка ваша нужда и прищявка. Никога не трябва да бъдете сами в „света на суровите храни“, стига да отделите време, за да се свържете с вашите колеги сурови храни онлайн. Можете също да отидете на meetup.com и да намерите или да започнете местна среща, създадена около сурови храни във вашия район. Можете да се срещнете в ресторанти, да създадете клуб за книги, да бъдете домакин на среща или да имате своя собствена закуска за сурова храна!

    Съставете любими рецепти

    Не е трудно да намерите онлайн рецепти за сурови вегански ястия, но проследяването им може да бъде доста поразително. Отбелязването на отметки към вашите любими може да доведе до множество файлове, които да преминете, само за да намерите конкретната рецепта, която искате по това време. Ако искате да улесните времето за хранене, отпечатайте любимите си рецепти и ги съберете в домашно приготвени книги, организирани по вид кухня.

    Можете да създадете книги за закуска, обяд, вечеря, леки закуски, смутита и десерти, които се намират само на второ място, когато имате нужда от бързо решение за хранене. Разделът за рецепти за сурова храна на една зелена планета е чудесно място да започнете търсенето си!

    И разбира се, ще трябва да поддържате здравословна кухня, пълна със сурови храни, ако ще ядете сурови. Изхвърлете обработените неща и ги дарете, ако имате нужда. След това се насочете към хранителния магазин (или фермерския пазар) и се запасете с много пресни продукти, семена, ядки, авокадо, кокос и сушени плодове. Кухня за сурова храна и тези съвети ще ви помогнат да осигурите успех много по-лесно, отколкото просто да се справите сами. Не си позволявайте да бъдете затрупани с цялата информация и подкрепа, която предстои да изпитате. Вземете нещата по един ден и изпълнявайте тези стъпки един по един, когато сте готови. Суровата храна е пълна с хранителни вещества, ползи и много удоволствие.

    Ако сте сурова храна, кой е най-добрият ви съвет за някой нов в начина на живот?