които помагат

Колко вода има във вашата диета?

Пиенето на течности не е единственият начин да останете хидратирани. Обикновено получавате около 20% от водата си всеки ден от храната. Можете да получите дори повече, ако ядете определени неща. И има ползи от приемането на вода чрез храната: В Абсорбирате я по-бавно и получавате хранителни вещества по пътя.

Краставици

Те са 95% вода и нискокалорични. Те също могат да помогнат в борбата с възпалението и дори да забавят процеса на стареене. Те са чудесни в салата или като годна за ядене храна.

Моркови

Това може да е изненада. Хрупкави и плътни, не бихте си помислили, че са пълни с вода. Но те са около 90%. И те са заредени с бета каротин и други антиоксиданти, които ви предпазват от рак и поддържат сърцето ви силно. Добавете ги към салата или ги закусете.

Тиквички

Тази зелена тиква, която расте като плевел на юг, е 95% вода. Той има антиоксиданти - неща, които помагат да предпазите клетките си от увреждане - включително два, които са полезни за очите ви. Страхотно е на скара или печена във фурната.

Салата Айсберг

Това е 95% вода и въпреки че има по-малко хранителни вещества от някои други зеленчуци, тя ви дава няколко неща. Освен фибрите - които ви помагат да поддържате редовността си - те също доставят калий, манган, желязо, калций, магнезий и фосфор - всички основни минерали, които могат да ви помогнат да сте здрави.

Спанак

Тук има зелено листно зеленчук, което може да се използва сурово в салата или сотирано като гарнитура. Той няма толкова много вода, колкото салатата айсберг, но е натоварен с витамин К, фолиева киселина, манган и магнезий, плюс антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението и рака.

Целина

Има задоволителна хрупкавост и все още е 95% вода. Освен това е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамин К, фолиева киселина и калий. А целината е полезна за храносмилането, тъй като има много фибри и помага за предотвратяване на възпаления в храносмилателната система.

Карфиол

Може да не сте се сетили за този, но това е 92% вода. Той също така е богат на витамин С, витамин К и други важни неща. Има и други хранителни вещества, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и да ви предпазят от рак. Но не го варете - изпечете го, за да запазите хранителните вещества.

Не е изненада тук: Цялата идея на супата е, че тя е до голяма степен течна. Но това е чудесен начин да си набавите фибри и хранителни вещества - и има един за всеки вкус. Направете бульон от риба, пиле или зеленчуци и добавете към него почти всичко, от боб до зеленчуци и меса - дори тестени изделия. Домашната пилешка супа е полезна не само за хидратация, но също така може да помогне в борбата с обикновената настинка.

Домати

Те са 95% вода и могат да добавят вкус и сладост към сандвич или салата. Те имат много антиоксиданти, включително един, наречен ликопен, който може да помогне в борбата с рака. Те също така могат да помогнат за понижаване на „лошия“ холестерол (LDL) и могат да подобрят цялостното ви здраве на сърцето.

Диня

Това лятно лакомство е добър начин да останете хидратирани, когато е горещо. Той е сладък, но нискокалоричен и може да утоли жаждата ви, благодарение на съдържанието на вода от 91%. Подобно на доматите, той има много ликопен, антиоксидант, който може да предпази клетките ви от увреждане от слънцето и да помогне на кожата ви.

Ягоди

Те са 91% вода и също имат много антиоксиданти, особено флавоноиди - химикали, които помагат на мозъка ви да остане остър и здрав. Яжте ги за десерт с малко бита сметана или ги сложете в лятна салата.

Кисело мляко

Това е 85% вода и чудесен източник на протеини и електролити, които карат сърцето и другите ви органи да работят както трябва. Освен това има бактерии (пробиотици), които са полезни за храносмилането и ви помагат да поддържате редовността си. Вземете малко с няколко ягоди, за да получите още повече вода в следобедната си закуска.

Овесена каша

Направен с вода или нискомаслено или обезмаслено мляко, той може да ви помогне да се хидратирате и да даде тласък на сърцето ви. Той може да понижи нивата на холестерола и дори да помогне за предотвратяване на диабет тип 2 и рак на гърдата. Това е здравословен начин да започнете деня - стига да гледате добавената захар.

Грейпфрут

Тази кисела хапка може със сигурност да ви събуди сутрин. Освен това, при 90% вода, това ще помогне да поддържате тялото си хидратирано. Освен това е пълен с фибри и хранителни вещества, особено витамин С, който помага на имунната ви система и може да предпази клетките ви от увреждане. Но това може да доведе до проблеми, ако приемате определени лекарства, така че първо се консултирайте с Вашия лекар, ако приемате лекарства с рецепта.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

CDC: „Вода и хранене“

Клиника в Кливланд: „Дехидратирана? Тези 7 храни ще задоволят жаждата и глада ви. ”

Клиника Майо: „Здраве на потребителите“

Интегративна медицина на UCLA: „Вътрешна лъжичка за науката зад пилешката супа и обикновената настинка“.

USDA Национална база данни за хранителните вещества.

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 04 декември 2018 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.