Публикувано на 31.08.2016 г. в 00:05 ч

които

Храносмилателните проблеми могат да бъдат смущаващи (ако се случват на вас) или весели (ако се случват на някой друг). Колкото и да е смешно пърденето, никой не иска да признае, че точно той е изчистил целия офис точно преди обяд. В по-екстремните краища на спектъра бягането до банята на всеки 10 минути, за да се облекчите, не е много забавно, нито пък чакате напразно кака, който отказва да дойде.

Полусребърната подплата? Вашата храносмилателна система е проектирана да се справи (с повечето) от злоупотребите, при които се отнасяте правилно. Въпреки че е изкушаващо да спринтирате до най-близката аптека и да спускате цял контейнер с TUMS, първата ви спирка трябва да бъде вашата кухня. „Храната винаги трябва да бъде първата ви линия за лечение на всякакви стомашно-чревни проблеми“, казва д-р Су Сачар, сертифициран от борда гастроентеролог. Тя казва, че често облекчава пациентите от симптоми просто като променя диетата си, вместо да прибягва до предписания или други лекарства. Прочетете нейните съвети и други подкрепени от науката предложения какво да ядете, за да успокоите изкривения стомах.

Въпросът: Запек

Когато спрете, се фокусирайте върху фибрите. Вероятно не получавате достатъчно от препоръчаните 22 до 34 грама на ден. За да помогне за придвижването на нещата, Сахар казва, че трябва да посегнете към храни, които съдържат неразтворими фибри, които не се усвояват от стомашно-чревния тракт и преминават през червата ви, действайки като естествено слабително.

Ябълки и плодове
С около пет грама фибри в едно, една ябълка на ден предпазва от запек. Имайте предвид, че сокът не се брои; неразтворимото, образуващо насипно влакно, което искате, наречено пектин, се намира в кожата на ябълката. Плодовете също са добър залог - вземете шепа или ги използвайте за добавяне на кисело мляко или (с високо съдържание на фибри!) Зърнени храни. Малините (осем грама фибри на чаша) и къпините (7,6 грама на чаша) имат най-голям удар за парите си.

Пуканки с въздух
Не че имате нужда от друга причина за Netflix и охлаждане, но пуканките също са чудесен начин да ви помогнат. За съжаление онази торба с Orville Redenbacher, която сте имали в килера си три години, няма да я отреже. "Микровълновите пуканки имат 30% по-малко фибри и около 80% повече натрий, отколкото въздушните пуканки", казва д-р Сачар. Освен това ще пропуснете потенциално вредните химикали, открити в ароматизатора от конвенционалния вид. Ето един лесен начин за пускане на ядки вкъщи.

Сушени сливи
В случай, че не сте знаели, грубо звучащите "сини сливи", които вашите баби и дядовци са яли, са преработени като "сушени сливи" от разумни маркетингови екипи, но те все още вършат същата магия. Това е благодарение на обилните им разтворими и неразтворими фибри (шест грама на половин чаша) и сорбитол, несмилаем захарен алкохол с слабително действие, обяснява Sachar. Изследванията дори установиха, че сините сливи са по-ефективни от псилиума (помислете: Metamucil) и трябва да се считат за „терапия от първа линия“ срещу запек.

Ядки
По-специално, Sachar препоръчва бразилски ядки, фъстъци и орехи за тяхната мощност за производство на кака. Заедно с фибрите, тези сортове съдържат солидна доза хранителни вещества като протеини и здравословни мазнини. Придържайте се към шепа ядки на порция, за да не прекалявате с калориите, които могат да се добавят бързо.

Ленено семе
Пълни с неразтворими и разтворими фибри, тези малки семена осигуряват голяма полза за вашия храносмилателен тракт и могат да помогнат за облекчаване на запека. Две думи за мъдрите: уверете се, че семената са смлени, а не непокътнати (те ще преминат направо през вас) и пийте тонове вода. Ако нямате достатъчно течност в системата си, ленът може да има обратен ефект.

Въпросът: Газове и подуване на корема

Не можете да закопчаете гащите си в края на деня? Не, не сте спечелили само 10 килограма, но тази чиния с тестени изделия, която сте обядвали, може да е виновна. Както посочва Сачар, няма универсално решение за тези видове проблеми с ГИ. Ако имате непрекъснати храносмилателни проблеми, може да искате да опитате елиминационна диета, за да видите кои храни можете да понасяте и кои не. Междувременно тези храни може просто да помогнат на раздутото ви черво.

Копър, риган и мента
Ароматните растения като копър, риган и мента правят чудеса с газове и подуване на корема, казва Сачар. Те помагат, като естествено намаляват спазмите на мускулната обвивка на червата, отпускат претоварените черва.

Джинджифил
Джинджифилът също е добър избор: „ускорява изпразването на стомаха“, което означава точно това, което мислите. Пийте го в горещ чай или го добавете към супи или пържени картофи. Просто се уверете, че го купувате прясно, а не кисело, от вида, който сервират със суши.

Въпросът: Диария

Получаването на повторения може да бъде резултат от бактериална инфекция, в който случай проблемът е краткотраен и обикновено се решава в рамките на един ден, според Sachar. В момента обаче не е толкова успокояващо!

Други причини могат да бъдат по-сложни, като хранителна чувствителност или синдром на раздразнените черва. Ако продължи повече от три дни, е време да посетите гастроентеролог, за да видите каква може да е причината. За по-временни случаи се съсредоточете върху попълването на вашата система с богати на пробиотици - но иначе скучни и скучни храни, като тези:

Ферментирали храни
Храните, които се нуждаят от някакъв вид бактериална активност - мислете кисело мляко, кимчи, мисо, комбуча и кисело зеле - съдържат пробиотици, които помагат за успокояване на свръхактивната храносмилателна система, казва Сучар. Всъщност последните изследвания показват, че пробиотиците помагат да се съкрати пристъпът на диария с около един ден. Всеки, който е имал лош случай, знае, че 24 часа също може да са седмица.

Грах и моркови
Докато искате да внимавате със сурови зеленчуци, които могат да раздразнят вашата система, тези две са богати на разтворими фибри, които действат като гъба в червата, казва Сучар. "Помага да се извлече всичко по пътя, за да се създаде по-формирано движение на червата." По-формираните движения на червата са вашата цел, хора. Поддържайте нещата прости.

Банани
Ако майка ви някога ви е карала да следвате класическия лек за диария, известен като BRAT диета (банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб), тя всъщност е била на нещо. Бананите съдържат полезни разтворими фибри, включително инулин, пребиотик, който също насърчава растежа на добри бактерии в червата. Те имат и допълнителната полза от калий, който помага да се възстановят хранителните вещества, които губите след цялото това време в тоалетната.

Чист протеин
Тъй като системата ви започне да се успокоява, ще искате да повишите енергийните си нива с малко протеини. Изберете готвено пилешко, пуешко или постно пържола без кожа, което може да ви помогне да избегнете умора, която може да бъде поредният нещастен страничен ефект от диарията.

Регистрирайте се тук за ежедневния ни имейл за Thrillist и вземете вашето решение за най-доброто в храната/напитките/забавленията.