хранителен

90-дневен диетичен хранителен план

Използвайте мобилното приложение за 90-дневна диета, за да следите лесно.

Планът за 90-дневна диета е строг. Той разчита на т.нар. „Въглехидратен цикъл“, т.е. въртене на храната според съдържанието на въглехидрати. Протеините трябва да се консумират през първия ден от цикъла, нишестето през второто, въглехидратите през третото и витамините през четвъртото. След това цикълът се повтаря. Важно е да спазвате последователността на дните, така че ако случайно се откажете от диета, придържайте се към същата последователност, когато я възобновите.

Освен гореизброените типове дни, всеки 29-и ден е Воден ден, т.е.могат да се консумират само вода, чай и/или кафе (без подсладители, мляко или сметана). Някои хора намаляват теглото си с до 2 кг след воден ден, но е много вероятно да възстановят теглото си през следващите няколко дни. Не трябва да се притеснявате, защото водните дни обикновено не са предназначени за отслабване, а за детоксикация на тялото.

Важно е да запомните, че водните дни могат да бъдат пропуснати. В такъв случай диетата ще продължи 88 вместо 91 дни. Трябва да се консултирате с лекар, преди да решите да спазвате водните дни. Хората, страдащи от състояния, когато гладуването не се препоръчва (напр. Диабет), трябва да пропуснат водните дни. Желателно е да пропуснете водните дни, ако страдате от заболяване (напр. Диабет), за което гладуването не се препоръчва.

Приемът на течности е изключително важен, така че пийте много вода. Според някои изследвания човешкото тяло се нуждае от около 30 ml течности на килограм телесно тегло, така че ако тежите 70 kg, имате нужда от 2,1 l вода на ден.

Друг ключов елемент от диетата е времето за хранене. Последното зависи от ежедневието фази на храносмилане на човешкото тяло. Закуската се провежда в Фаза на пречистване, през който трябва да консумирате възможно най-малко количество храна. Обядът и вечерята се консумират по време на Хранителна фаза, където съставът на храната е по-важен от количеството му. По време на Фаза на храносмилане трябва да се въздържате от консумация на храна, защото тялото ви трябва да преработи вече консумираната храна, за да се възползва максимално от нейните хранителни вещества.

Запознайте се с 90-дневния хранителен план и подробностите за правилата за хранене за всеки тип ден:

Можете да научите повече за фази на храносмилане от статията по-долу. Ще разберете как да изчислите кога дадена фаза завършва и кога започва следващата, за да можете да изберете най-доброто време за обяд и вечеря.