подход

Що се отнася до храненето, има много различни начини за кожата на котка ...

Всъщност има много различни диетични подходи и много от тях могат да работят при правилния набор от обстоятелства.

Не може да се отрече обаче, че ако искате да влезете в отлична форма, трябва да подредите храненето си.

Искам да съм наясно с това: малко вероятно е някога да изглеждате така, както искате, ако пренебрегнете диетата си, дори ако се напъвате усилено във фитнеса.

Когато го разбиете, има по същество 3 различни подхода към диетата, които можете да предприемете: базирани на правила, планове за хранене или регистриране.

В тази статия ще разгледам всичките 3 от тези методи, като подчертая плюсовете и минусите на всеки, за да можете да определите кое е най-смисленото за вас.

Диети, базирани на правила

Бих си представил, че това е типът диетичен подход, който хората най-добре познават.

Има безброй различни диети, основани на правила - те включват The Zone, Atkins, Paleo, Anabolic diet и 5: 2.

И всяка година неизбежно има няколко нови „горещи“ диети, които се появяват и предизвикват много шум в медиите.

По принцип диетата, основана на правила, ви дава строг набор от правила, които да спазвате, като цяло се основава на ограничаване на определени групи храни.

Например, Аткинс ограничава въглехидратите, докато Палео изключва специфични храни като млечни продукти и зърнени храни.

Важно е обаче да се отбележи, че въпреки твърденията на много от тези диети, основани на правила, не работи някаква магическа формула.

Вместо това тези диети са просто създадени, за да ви помогнат да консумирате по-малко калории, отколкото бихте иначе. Ако правилата ви карат да правите това, тогава диетата е успешна.

Плюсовете на диетите, основани на правила

  • Лесно за учене и следване: Правилата обикновено са ясно изложени и обикновено не са много сложни за научаване.
  • Донякъде гъвкаво: Вие сте свободни да избирате (до известна степен) конкретните храни, които ядете, стига те да отговарят на правилата.
  • Може да бъде доста ефективен: В зависимост от конкретните ви цели, базираните на правила диети могат да бъдат доста ефективни - особено ако просто искате да отслабнете и не сте толкова загрижени за цялостния състав на тялото.

Недостатъците на диетите, основани на правила

  • Намалена точност: Тъй като правилата са по-общи - и често се основават на груби приближения - основаните на правила не са толкова точни, колкото другите диетични методи.
  • Лесно е да се почувствате, че сте се провалили: Основаните на правила диети често имат абсолютистки характер. Ако нарушите едно от правилата, значи сте се провалили. Това може да доведе до излишен стрес.
  • Ограничена ефективност: Храненето с точния брой калории и макронутриенти е много важно. Основаните на правила диети често нямат способността да контролират точно тези елементи.
  • Ниска отчетност: Обикновено не записвате какво ядете на диети, основани на правила, което може да намали спазването на диетата.
  • Формира неправилни вярвания: Когато започнете да виждате резултати от диета, основана на правила, е лесно да поставите твърде много акцент върху самите конкретни правила, а не върху основните принципи. Това може да ограничи бъдещия напредък и да ви направи по-малко адаптивни.

Планове за хранене

Планът за хранене е почти точно това, което звучи - всичките ви ястия са напълно планирани, без да оставя място за преценка.

За закуска изяждате 1 купа зърнени храни, 4 яйца и банан.

За обяд пилешки гърди, малко ориз и ябълка.

За вечеря е сьомга, спанак и порция кус-кус.

Получавате снимката ...

По дефиниция ежедневните планове за хранене нямат голямо разнообразие.

Всъщност те имат почти нулево разнообразие, което ги прави едновременно ефективни и невероятно досадни.

Плюсовете на плановете за хранене

  • Необходимо е много малко мислене: Просто ядете точно това, което ви е казано да ядете и често едно и също нещо всеки ден.
  • Високо ефективни: Ако следвате правилно формулирания план за хранене, почти гарантирано ще получите резултати.
  • Рентабилен: Тъй като ядете едни и същи храни, често можете да започнете да купувате тези храни на едро и да спестявате пари.

Недостатъците на плановете за хранене

  • Невероятно повтарящи се: Вие ядете едни и същи храни през цялото време, което може да доведе до скука много бързо.
  • Негъвкав: Много хора не са в състояние да контролират какво ядат през цялото време. Ако работите на обяди/вечери или често се храните с други хора, тогава плановете за хранене може да са почти невъзможни.
  • Нереалистично дългосрочно: В действителност е малко вероятно да следвате едно и също хранене завинаги. Поради тази причина плановете за хранене имат краткосрочен фокус и е малко вероятно да помогнат за формирането на трайни хранителни навици.
  • Повишен риск от недостиг на хранителни вещества: Дори ако планът ви за хранене отговаря на вашите изисквания за калории и макроелементи, ограниченият асортимент от храни често ще ви остави с недостиг на важни микроелементи (витамини и минерали).

Записване на вашата храна

И накрая, стигнахме до най-ангажирания - но безспорно най-ефективен - диетичен подход: регистриране на това, което ядете.

За много хора преброяването на калориите ви може да звучи като истинска работа.

И в миналото това със сигурност беше така ...

Трябваше да запомниш какво точно ядеш през целия ден, да го запишеш някъде и след това да смажеш всички цифри.

Да не говорим за трудността да разберете съдържанието на хранителни вещества във всичко, което сте яли.

Въпреки това, през последните години, с разпространението на смартфони, регистрирането стана много, много по-лесно.

В наши дни можете да регистрирате храната си на произволен брой приложения за смартфони и да сте готови с нея.

След като се запознаете с процеса, това може да стане за 10 минути на ден или по-малко.

Плюсовете на регистрацията на вашата храна

  • Високо ефективни: Ако регистрирате храната си точно и се придържате към вашите калории и макро цели, трябва да имате постоянно добри резултати.
  • Никакви храни не са извън границите: Регистрацията ви позволява да бъдете невероятно гъвкави с вашата диета. Ще можете да ядете всички храни, които обичате, като същевременно напредвате фантастично.
  • Максимална гъвкавост: Когато разберете как да влизате правилно, ще ви бъде много по-лесно да се адаптирате към различни хранителни ситуации, като същевременно поддържате диетата си.
  • Лесни за извършване на корекции: С подход, основан на дърводобив, става лесно да прецизирате диетата си, докато напредвате и целите ви се променят. Включва регулиране на калориите нагоре или надолу и промяна на съотношението на вашите макроелементи.
  • Отчетност: Когато регистрирате храната си, създавате писмен запис на това, което ядете. Това прави чудеса, за да засили позитивните хранителни навици и да ви разубеди да правите лоши избори.
  • Подобрено разбиране на храненето: В сравнение с другите подходи, регистрирането на храната е това, което ще ви научи най-много за това как действително работи храненето, намалявайки чувството на неудовлетвореност и в крайна сметка ви дава повече контрол.

Недостатъците на регистрирането на вашата храна

  • Крива на обучение: От 3-те основни подхода сечта несъмнено има най-стръмната крива на обучение, изискваща да научите за състава на храната и как да изчислите порциите.
  • Изисква значително внимание към детайлите: Правилното регистриране може да бъде доста нюансирано и изисква наистина да сте наясно какво точно ядете и да го запишете съответно.

Кой диетичен подход е подходящ за вас?

В Calibre Fitness ние силно вярваме, че най-добрата диета за вас е тази, която ще спазвате.

Да, спазването на диетата е може би най-важният фактор, който ще определи вашия успех, значително повече от конкретната диета, която сте избрали.

Като се има предвид това, аз лично смятам, че сечта е начинът, по който трябва да се работи, ако сте сериозни за изграждане на мускули и загуба на мазнини - но също така искате диета, която е гъвкава и която не се чувства ограничаваща.

Това е, което препоръчвам за много от клиентите си и е това, което аз лично следвам.

От гледна точка на обучителя, регистрирането осигурява много повече данни за това какво яде клиентът, отколкото подходи, основани на правила, и е много по-устойчиво от монотонните планове за хранене.

Освен това регистрацията може наистина да се почувства като спасение от диетата, ако сте свикнали с ограничителни диети.

Често можете да ядете храни, които харесвате, и въпреки това да губите тегло и да изграждате мускули.

И тъй като смартфоните сега правят регистрацията много по-малко досадна, силно препоръчвам да опитате, ако търсите усещане за диетична посока.

Кой е вашият любим подход към храненето? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram