ползи

BCAA не са само за културисти, които искат да качат прекомерно количество мускули; всеки, който иска да подобри тренировъчния си опит и резултати, трябва да разгледа аминокиселините с разклонена верига като добавка. Възможно е да получите здравословно количество BCAA от здравословна диета, но е по-лесно да получите необходимото количество, за да подобрите тренировките си с концентрирана добавка BCAA на прах. Изследванията показват, че BCAA могат да направят много за тялото ви, включително засилване на мускулния растеж, подобряване на тренировъчните резултати, изгаряне на мазнини по-ефективно и дори потенциално подпомагане на чернодробната функция. Ако търсите безопасна добавка за тренировка, направена с аминокиселини, от които тялото ви всъщност се нуждае, тогава BCAA може да са съставката, за която да внимавате.

Съдържание

Най-добрата информация за храненето направо във вашата пощенска кутия!

Намирането на най-добрите BCAA за жени може да бъде предизвикателство, особено когато сте нов в света на фитнеса. Има много добавки, за които се твърди, че ви помагат да „отслабнете“ и „да подпомогнете възстановяването на тренировката“ и може да бъде разочароващо да анализирате всички опции, за да намерите точната добавка с точната съставка, която ще работи ти. И така, днес ще говорим за съставка в добавките, които са показали реални доказателства, че помагат за изгарянето на мазнини, по-бързото възстановяване от тренировките и дори за увеличаване на мускулите - BCAA За да открием кое най-добре работи за вас, трябва да разберем какво представляват BCAA, как действат в тялото, как работи BCAA за жени и какво могат да направят тези аминокиселини за нас както във фитнеса, така и извън него.

Какво представляват BCAA?

BCAA, което означава аминокиселини с разклонена верига, са изградени от трите основни аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Обикновено BCAA могат да бъдат намерени в най-висока концентрация в яйца, месо и млечни продукти; но те могат да бъдат намерени и в хранителни добавки. BCAA са уникални, тъй като са „основни“ аминокиселини, което означава, че тялото ви не може да ги произведе и те трябва да бъдат намерени във вашата диета.

Как работят BCAA?

Повечето аминокиселини в организма се разграждат в черния дроб, но BCAA се разграждат главно в мускулите. BCAA имат уникална молекулярна структура, която ги прави единствените три аминокиселини, които имат верига, която се разклонява на една страна; тази особеност на тяхната структура е това, което ги кара да се групират заедно.

Една от най-критичните роли, които BCAA играят в тялото ви, е като градивни елементи за мускулите и протеините; това най-вече попада в юрисдикцията на левцин. От друга страна, изолевцинът и валинът участват в регулирането на кръвната захар чрез запазване на запасите от захар и стимулиране на вашите клетки да поемат захар от кръвния поток. Те също така помагат за намаляване на умората, свързана с упражненията, като намаляват производството на серотонин в мозъка.

Най-добрите BCAA за жени

Можете да получите здравословно количество BCAA само от здравословна диета, но ако сте фокусирани върху оптимизирането на тренировките си за растеж на мускулите, загуба на тегло и по-малко умора от упражнения, тогава може да е добра идея да се потопите в добавки BCAA . Има разнообразни начини, по които можете да добавите BCAA към вашата диета, но най-популярната форма е добавка на прах, която се консумира преди, по време и/или след тренировка. Ето нашите най-добри предложения за BCAA добавки, специално предназначени за жени:

PrettyFit BCAA Burn
Нашата най-добра препоръка за най-добрия BCAA за жени определено ще бъде PrettyFit BCAA Burn Powder. Този прах, предназначен главно за добавка BCAA преди тренировка, съдържа съотношение 2: 1: 1 левцин, изолевцин и валин, както и добавената комбинация от глутамин, конюгирана линолова киселина и карнитин. Всички тези съставки работят заедно, за да увеличат броя на калориите, които изразходвате, когато тренирате, като повишавате ефективността си и насърчавате тялото си да изгаря повече мазнини.

Друго основно предимство на този прах е фактът, че той е напълно без никакви стимуланти, калории, захари или въглехидрати. Много прахове твърдят, че ви помагат да се подготвите, но в крайна сметка сте просто нездравословен подсладител на прах, който да добавите към напитките си, които в крайна сметка вредят повече, отколкото помагат.

Нейните аминоки от NLA за нея
Ако търсите широкоспектърна аминокиселинна добавка, която се предлага с повече от BCAA, тогава нейният Aminos от NLA за Нейния прах трябва да бъде вашият най-добър избор. Тази добавка на прах включва трите аминокиселини с разклонена верига (левцин, изолевцин и валин) в допълнение към други като цитрулин, таурин, глутамин и бета-аланин. Тази силно концентрирана комбинация от аминокиселини е предназначена да ви помогне, по-специално във вашата издръжливост, изграждане на мускули и възстановяване. Ако вашите тренировки се накланят повече към интензивната и мощна страна и търсите добавка, която може да ви помогне да се представите по-добре и да се възстановите по-бързо, тогава тази добавка трябва да е на радара ви.

FitGirl RecovHer
Както подсказва името, FitGirl RecovHer пудра е хранителна добавка BCAA, предназначена да подпомогне тялото ви при възстановяване след тренировка; обаче прави много повече от това. Подобно на PrettyFit прах, той съдържа съотношение 2: 1: 1 левцин, изолевцин и валин за неговите BCAA, но това, което го прави уникален, е фактът, че включва и електролити в малко количество и бетаин, който е захар производно на цвекло, за което мнозина вярват, че може да помогне за изпълнението на тренировката. Друг уникален аспект на този прах е фактът, че той използва горчив блокер, за да се отърве от неприятния вкус, който много BCAA прахове са склонни да имат. Така че, ако не можете да търпите вкуса на BCAA на прах във вашите тренировъчни напитки, това може да е най-добрата опция за добавка за вас.

Предимства на BCAA

BCAA са си създали име като добавка, използвана главно от културисти, за да стимулират мускулния си растеж. Макар че това е едно от най-популярните предимства на добавката BCAA е, че те също могат да подобрят възстановяването след тренировка, загубата на тегло и дори функцията на черния дроб. Ето основните предимства, които можете да видите, когато приемате добавка BCAA:

Насърчаване на мускулния растеж
Тъй като BCAA присъстват в нашите мускули и изграждат градивни елементи в тях, естествено е да се обърнем към BCAA за насърчаване на мускулния растеж. Изследванията подкрепят това мислене, показвайки, че BCAA наистина активират ензимите, отговорни за изграждането на мускули в телата ни. Всъщност, някои проучвания показват, че добавките BCAA със специфично по-големи количества левцин са били ефективни за увеличаване на мускулната маса. Проучванията обаче не стигат до извода, че добавките BCAA са по-полезни от BCAA чрез диета, така че едната не е окончателно по-ефективна от другата в момента.

Намалете упражненията умора
Едно от най-популярните приложения на BCAA е като усилвател на енергията по време и след тренировка. BCAA са най-вероятно ефективни по този начин поради способността им да намаляват производството на серотонин в мозъка, което помага за възстановяване на умората след тренировка. Едно проучване продължи напред, за да покаже този ефект, отчитайки до 15% по-малко умора при техните участници, които получават BCAA по време на тренировка. Друго проучване показа, че група, която е приемала BCAA, е била в състояние да упражнява 17% по-дълго, преди да се изтощи.

Помощ при отслабване


Друга възможна полза, която се обсъжда популярно във връзка с BCAA, е способността им да помагат при отслабване и да предотвратяват напълняването. Това се дължи най-вече на BCAA, които помагат на тялото ви ефективно да се отърве от нежеланите мазнини. Няколко проучвания всъщност съобщават, че тези, които консумират средно 15 грама BCAA от диетата си, са склонни да имат 30% по-нисък риск от наднормено тегло или затлъстяване. Друго проучване показа, че състезателните борци на високо протеинова, ограничена калория диета, допълнена с BCAA, в крайна сметка губят още 3,5 килограма в сравнение с група, която вместо това приема соева протеинова добавка.

Въпреки това изследванията донякъде липсват в тази област в сравнение с други документирани ползи от BCAA, така че трябва да се направят повече проучвания, за да се потвърди дали BCAA са ефективна форма на отслабване или не.

Възползвайте се от чернодробна болест
Противно на общоприетото схващане, ползите, свързани с тренировки, не са единствените предимства за нашите, предоставяни от BCAA. Мнозина вярват, че BCAA могат да помогнат за намаляване на свързаните с това усложнения на чернодробната недостатъчност, по-специално чернодробна енцефалопатия. В неотдавнашен преглед на изследванията се предполага, че пациентите с чернодробни заболявания могат да видят по-голяма полза от намаляването на тежестта на чернодробната енцефалопатия. Още едно ревю също така установи, че BCAA добавките са в състояние да подобрят чернодробната функция и да намалят риска от усложнения при пациенти, подложени на чернодробна операция.

Трябва обаче да се отбележи, че в прегледа относно чернодробната енцефалопатия BCAA не играят роля за подобряване на общия процент на преживяемост на чернодробната недостатъчност. Те също така не успяха да намалят риска от други усложнения, свързани с чернодробна недостатъчност, включително инфекции и стомашно кървене.

Странични ефекти на BCAA

По принцип е безопасно да приемате BCAA добавки и повечето хора не проявяват никакви странични ефекти на BCAA. Понастоящем приетият безопасен общ дневен прием на BCAA е между 15-35 грама. Има обаче няколко смекчаващи вината обстоятелства, които могат да направят BCAA опасни за някои хора:

  • Болестта на Лу Гериг: Не се препоръчва на тези, които имат ALS или болестта на Lou Gehrig, да приемат BCAA добавки.
  • Кленов сироп Уринна болест: На лица, страдащи от това рядко вродено разстройство, се препоръчва да ограничат приема на BCAA поради неспособността на телата им да ги разграждат правилно.

За здрави възрастни жени препоръчителната доза BCAA за консумация е минимум 9 грама на ден, за да останат здрави; това количество може лесно да бъде постигнато ежедневно чрез здравословна диета. Но последните изследвания казват, че препоръчителната дневна нужда може да достигне до 65 милиграма на килограм телесно тегло на ден, много по-голямо количество в сравнение със стандарта на Световната здравна организация от 1985 г. от 15 милиграма.