Свързани статии

Запекът е често срещан проблем за много деца. Детето ви има запек, ако има по-малко от три изхождания на седмица, ако трудно изхожда или ако изпражненията му са сухи и твърди. Здравословната диета е един от начините за предотвратяване на запек и добавянето на определени храни към диетата на вашето дете може да му помогне да избегне това неудобно състояние.

храни

Фибри

Добавянето на фибри към диетата на детето ви е един от най-добрите начини за предотвратяване на запек. Фибрите са част от растителните храни, които не могат да бъдат усвоени, така че създават насипно състояние в червата на вашето дете. По-голямата част помага да се поддържат червата чисти, като се насърчава редовното изхождане. Фибрите също помагат да поддържате изпражненията на детето си меки, така че да му е по-лесно да изхожда. Децата се нуждаят между 19 и 38 грама фибри всеки ден, в зависимост от възрастта и пола.

Плодове и зеленчуци

Всички плодове и зеленчуци съдържат фибри, но някои възможности за избор съдържат повече от други. Ябълката с кората е плод, подходящ за деца, който доставя добро количество фибри. Пресните малини са друг основен източник. Круша с кората съдържа и голямо количество фибри. Праскови, мандарини, портокали, сини сливи, манго, плодове и ябълково пюре са допълнителни удобни за деца плодове с високо съдържание на фибри. Кръстоцветните зеленчуци, като броколи и карфиол, са сред основните източници на зеленчуци за фибри. Грахът е друг зеленчук, подходящ за деца, с високо съдържание на фибри. Сладките картофи, скуош, моркови и боб също доставят добро количество фибри.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са хранителен начин да добавите повече фибри към диетата на детето си. Зърнените храни за закуска са зърно, подходящо за деца. Потърсете версия с високо съдържание на фибри, за да добавите това основно хранително вещество към диетата на вашето дете. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб като друг удобен за децата начин за добавяне на фибри към диетата на вашето дете. Мъфините, приготвени с пълнозърнесто брашно, също са храна с високо съдържание на фибри, на която се радват повечето деца, както и овесени ядки, гранола и пуканки.

Напитки

Увеличете приема на определени напитки на детето си, като същевременно намалите консумацията му на сладки плодови напитки и сода, за да предотвратите запек. Дехидратацията може да доведе до запек, а правилните напитки ще поддържат детето ви хидратирано и здраво. Обикновената вода е една от най-добрите напитки за предотвратяване на запек, защото помага на храната да се придвижва през червата на детето ви. Малка чаша сок от сини сливи също може да помогне за предотвратяване на запек, както и за облекчаване на симптомите, ако детето ви вече има запек. Безкофеиновият неподсладен студен чай и 100% зеленчуков сок могат да помогнат за предотвратяване на запек, като поддържат детето ви хидратирано.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.