Свързани статии

Захарта и млечните продукти са съставки, които много хора ядат всеки ден, така че избягването им за цяла седмица може да изглежда като невъзможна цел. Промяната на вашите хранителни навици и начин на живот обаче е сравнително проста с мотивация и някои малки промени в ежедневните ви хранителни режими. Различни причини подтикват хората да избягват захар и млечни продукти, включително цели за отслабване и здравословни проблеми като хранителни алергии.

избягваме

Прочетете етикетите на съставките, за да определите дали храните във вашата кухня или в хранителния магазин съдържат захар или млечни продукти. В допълнение към съставките, изброени като захар, забележете и други захарни съставки като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Захарта и млечните продукти са често срещани съставки в преработените и пакетираните храни. Вместо това изберете пресни, цели, непакетирани храни, като продукти, яйца и естествени меса.

Избягвайте захарта и млечните продукти в други продукти, които поглъщате. Това включва витаминни добавки, дъвки и напитки като безалкохолни напитки. Прочетете етикетите на съставките, за да определите дали тези продукти съдържат млечни продукти или захар.

Пренаредете хладилника, фризера, шкафовете и килера. Или изхвърлете храни, съдържащи захар и млечни продукти, или ги поставете на място, което не е достъпно за вас през седмицата. Това ще ви помогне да предотвратите изкушението да ядете храни, които се опитвате да избегнете.

Заместете други храни със захар и млечни продукти. Например, яжте плодове като пресни ягоди, боровинки и къпини вместо захар. Насладете се на бадемово или кокосово мляко вместо на млечни. Яжте много зеленчуци.

Печете и гответе без захар и млечни продукти. Например заместете стевията за захар в рецепти. Потърсете рецепти, в които няма захар и млечни продукти. Те са лесно достъпни на много уебсайтове.

Пригответе и яжте вкъщи всичките си ястия през седмицата, в която избягвате захар и млечни продукти. Ако трябва да отидете на социални събирания, където се сервира храна, яжте предварително или донесете ястие, което не съдържа захар или млечни продукти. Избягването на захар и млечни продукти, когато сте далеч от дома, може да бъде предизвикателство, но като знаете това, по-вероятно е да успеете.

Попитайте сървърите си в ресторантите дали някои храни, които обмисляте, съдържат захар или млечни продукти. Ястията често съдържат скрита захар и млечни продукти, така че ако се съмнявате, попитайте готвача или гответе какви съставки съдържат определени елементи от менюто. Обяснете им, че избягвате захарта и млечните продукти и не искате да поръчвате храна, съдържаща тези съставки.

Пригответе обяда си вкъщи и го занесете на работа, вместо да участвате в служебни блюда или да ядете обяд в ресторантите през работните дни. Не се изкушавайте да посетите автомата за продажба на офиси или да се отдадете по време на рождени дни и други социални поводи на работа.

Водете дневник за храна и записвайте всичко, което ядете всеки ден. Наградете се, че се придържате към плана си. Купете си стайно растение, нова книга или нещо друго, което ви носи радост. Предприемането на тези стъпки ще ви насърчи да останете на път с целта си да избягвате захарта и млечните продукти.