Избягвайте хранителни бедствия късно през нощта, които могат да развалят физиката ви и дори съня ви. Ето 5-те най-лоши нарушители и 5 чудесни алтернативи за това, кога имате хапки.

преди

Докато сърфирате през Колбърт, Стюарт и Фалън, стомахът ви започва да гърми. Няма срам да се поддадеш на закуска късно през нощта; всички го правим. Но ако не стъпвате леко, лесно можете да взривите физиката си.

Това е така, защото грешният избор на закуска след залез може лесно в крайна сметка да подплати средния си стълб с флаб и дори да застраши нощта на спокоен сън, което е от съществено значение за изграждането на мускули като професионалист.

За да избегнете тази ловушка, ето пет от най-лошите закуски, до които можете да стигнете, когато настъпи късната нощна глад, и техните интелигентни алтернативи за избягване на махмурлук на следващия ден.

1. Late-NightВ No-No: тъмен шоколад

През последните няколко години тъмният шоколад се превърна в герой за лека закуска. Това е така, защото тази тъмна наслада е свързана с антиоксиданти, подходящи за тялото, за които е доказано, че помагат да се отблъснат редица болести.

Една дума на предпазливост: Наслаждаването на парче тъмен шоколад трябва да е дневна дейност, а не такава, която правите в малките часове. Шоколадът е естествен източник на стимуланти като кофеин и теобромин, които могат да ви накарат да се въртите с часове, като зареждате нервната си система. Добрият нощен отдих е от съществено значение за изграждането на достойна за поглед физика.

Това е времето, когато настъпва значително количество мускулно възстановяване и когато тялото освобождава анаболни хормони като тестостерон и растежен хормон. Леки закуски от храни, които нарушават затвореното ви око, биха могли да саботират вашите фитнес постижения.

Опитайте това: Шепа карбо чипове

Подобно на какаото, рожковът идва от шушулката на тропическо дърво, което съдържа ядлива каша. Притежава сладък, шоколадов вкус, подобен на тъмния шоколад, но рожковът не съдържа кофеин, така че няма да доведе до нощно броене на овце. Подобно на тъмния шоколад, рожковът съдържа антиоксидантна огнева мощ.

2. Късна нощ Не-Не: Зърнени култури в кутия

Кой не е копал в купа с успокояваща зърнена закуска, когато късните нощни напитки стачкуват? Направете това като навик за лека закуска и вашият среден сегмент определено ще остане няколко консерви, срамежливи от шест опаковки.

Проблемът с повечето зърнени храни в кутии - и не само с украсените с анимационни герои - е, че са пълни със захар, което може да повиши кръвната Ви захар.

Късно през деня, когато метаболизмът ви започне да става по-ленив от този на Юсейн Болт, това внезапно покачване на кръвната захар може да предизвика съхранение на мазнини и да съсипе съотношението ви между мазнини и мазнини.

Опитайте това: Обикновени пуканки

Докато златните пуканки в мултиплекса са калорийна бомба, домашно приготвените пуканки са много по-малко бедствена катастрофа. Бавно смилаемите въглехидрати в пуканките работят за прехвърляне на аминокиселината триптофан в мозъка ви, където се използва за задействане на производството на индуциращия съня невротрансмитер серотонин.

Много диетолози се съгласяват, че не е разумно да ядете богата на калории закуска малко преди да ударите сеното, така че само 93 калории в три чаши обикновена пуканка го правят победител. Изберете торби с разхлабени ядки и ги поставете върху плота.

Не разчитайте на торбички с пуканки с микровълнова фурна, които често се заливат с нездравословни мазнини и схематични химикали. Можете също така да намерите торбички с обикновени подготвени пуканки.

3. Late-Night No-No Ice Cream

В по-голямата си част сладоледът съдържа закуска с двойно удряне. От една страна, ваните с Chunky Monkey и други сортове сладолед често са пълни със захар, която може да допринесе за увеличаване на мазнините.

Голямото количество мазнини в леденото лакомство също може да принуди храносмилателната ви система да се претовари, което може да доведе до смущения в съня и следователно по-малък шанс тялото ви да се възстанови правилно от разбиването във фитнеса, ако го сложите чрез по-рано.

Също така се влюбвайте в марки, направени с шоколад или кофеин, които могат да ви ободрят, когато трябва да се смекчите.

Опитайте това: Нискомаслено извара, смесено със семена от чиа

Опаковките с извара са с богат на казеин протеин, който се усвоява бавно. Това означава, че закуската на "страхотното бяло" може да помогне за снабдяването на тялото с постоянно количество изграждащи мускулите аминокиселини през цялата нощ.

Високото количество разтворими фибри, присъстващи в чиа, образува гел в червата и допълнително разпространява освобождаването на анаболните аминокиселини в изварата.

Фибрите също така насърчават ситостта, което може да предпази ръцете ви от буркана с бисквитки, когато изгаряте среднощното масло.

4. Late-Night No-No: Stree Sticks

Трудно е да не се изкушите от привлекателността на разкъсване в торба с хрупкави гевреци, когато обикаляте телевизионните канали след дълъг ден. И не са ли по-добри от мазните чипове? Е, оказва се, че тази печена закуска все пак не е толкова доброкачествена.

Проблемът с закуските с гевреци е, че се приготвят с бяло преработено брашно, което им дава небесен гликемичен индекс. Това може не само да насърчи съхранението на мазнини късно през деня, когато метаболизмът ви се забавя, но скокът в кръвната захар също може да наруши здравословния режим на сън.

Също така е много лесно да загубите представа колко ядете; преди да се усетите, сте излъскали цяла торба и сте се натоварили с калории.

Опитайте това: Закуски от водорасли

Да, сериозно, водорасли! Не само за суши, леки закуски от водорасли, като тази на Ани Чун, са направени от печени водорасли, така че те изпълват с хрупкав вкус на умами, който странно пристрастява.

И само с около 30 калории в 10 листа, няма вина в унищожаването на пакет наведнъж. Да не говорим, че ще се възползвате от естествените витамини и минерали, присъстващи в подаръците от морето.

5. Късна нощ Не-Не: Плодово кисело мляко

Хвърлете лъжицата си в кисело мляко с вкус на плодове и може да получите нежелана изненада: много захар.

И вече установихме, че захарта не подкрепя издълбаната физика, когато се консумира по време на часовете след вечерята.

Основната спорна точка с боровинките, ягодите и другите плодови кисели млека е, че рафинираната захар често е по-изявена от истинския плод.

Опитайте това: Обикновено кисело мляко с екстракт от ванилия

Ползата от обикновеното кисело мляко е, че получавате много протеини за изграждане на мускули, без натиска на преработени захари. Можете да изберете кисело мляко в гръцки или исландски стил за още по-голяма протеинова каша.

Разбъркайте с докосване на безкалоричен екстракт от ванилия и веднага ще направите кремообразното кисело мляко да прилича повече на десерт, отколкото на здравословна закуска.

за автора

Матю Кейди, MS, RD

Матю Кейди, магистър, е регистриран диетолог със седалище в Ватерлоо, Онтарио, Канада. Работи на пълен работен ден като писател на свободна практика.