ядещ

Има хранителни разстройства, нарушено хранене и след това нещо подобно на нарушено хранене, наречено „проблемно хранително поведение“.

Един от интересните видове проблематично хранително поведение изглежда описва МНОГО от хората, с които разговарям в света на храненето, и много от моите читатели - те се наричат ​​сдържани ядещи.

Сдържаните ядящи са ядящите, които се борят с хроничната ограничителност - или премахване на храни, или хронична диета.

Ако сте йо-йо диета или постоянно се оказвате в цикъла на отслабване или напълняване, може да сте сдържан ядец.

Когато сдържаните ядящи се сблъскат с наддаване на тегло, те изпитват негативни емоции, които след това могат да ги накарат да преядат. Те също изпитват вина, когато ядат храна, която са сметнали за „лоша“. Сдържаните ядящи също имат мания за формата и теглото на тялото и могат да използват самооценката като инструмент, който да стимулира целите им за отслабване.

Звучи малко познато?

В палео общността елиминираме определени храни по здравословни причини. При други форми на диета ние ограничаваме преработените храни или калориите, за да помогнем за отслабване.

Изследванията показват, че тези неща ДА помагат на хората да отслабнат. Но изследванията също така показват, че сдържаното хранене всъщност може да насърчи хранителни разстройства.

Подходът към загубата на тегло от гледна точка на сдържаност и негативизъм - манталитетът „ставам толкова дебел, че трябва да отслабна“ е движеща се цел. Нищо никога няма да бъде достатъчно добро. И когато/ако е, няма да продължи, защото начинът, по който стигаме дотам, е неустойчив.

Сега познавам някои хора, които правят ограниченото хранене промяна през целия живот и се чувстват чудесно.

Но има разлика.

Тези хора ограничават определени храни не защото се страхуват от тях (т.е. ЗЪРНА И ВЪГЛЕВИЦИ), а защото правят други избори, които са по-здравословни за тях.

Те обмислят какви храни могат да ядат, за да бъдат максимално здрави, щастливи и енергични. Те подхождат към сдържаността от ПОЗИТИВНА перспектива.

При тези хора не става въпрос за ядене на възможно най-малко въглехидрати, а за ядене на това колко хора се чувстват правилно.

Разбира се, винаги има отказ от отговорност, че нашият съвременен свят на преработени, хипер-вкусни храни затруднява знанието колко въглехидрати са правилни. А някои хора се борят със състояния като инсулинова резистентност, които превръщат нездравословния апетит към ИСТИНСКИ.

Но за повечето, които ядат цяла, непреработена храна, няма причина да се страхуват!

Изследванията показват, че тези позитивни ядящи имат по-високо самочувствие и по-добър успех в дългосрочното управление на теглото.

Приятелите ми ще ви кажат, че имат емоционална свобода, която никога преди не са имали.

Просто ме притеснява в днешните времена на „кето“, което в основата си е палео около 2011 г., маскирано като всемогъщ променящ се живот, даващ свобода начин на живот, че толкова много от тези хора са просто сдържани ядещи на друга диета.

25 грама въглехидрати не е правилно за много жени. Просто не е. А натрапчивото проследяване и преброяване е точно такъв вид поведение, което води до хронична диета.

Как да прекъснем този цикъл?

Това е едновременно лесно и трудно.

Изисква обръщане към тип хранене, наречено интуитивно или внимателно, което се фокусира върху слушането на тялото, към това, от което то се нуждае и какво иска, слушане на емоциите, които толкова често ни контролират и приемане на всичко без преценка.

Оттам правим избор на храна. Не броим макроси. Ние просто слушаме и с любов се опитваме да правим всяко хранене и избор на храна относно ЗДРАВЕТО, а НЕ относно теглото.

Това звучи твърде лесно за повечето сдържани ядящи. Те искат да проследяват, броят, претеглят, обсебват и разсъждават. И аз бях там.

Но истината е, че звучи твърде лесно, защото всъщност е наистина, наистина трудно.

Сдържаният ядец често не е толкова самосъзнателен или в контакт със себе си, колкото си мисли, че е. Те не знаят как да се ориентират в здравето, без карта с добри и лоши храни, която да ги води. Огромният свят на избор на храни е страшен и те се страхуват преди всичко от напълняване или престой на едно място.

Но това представлява изход. Все още сдържан? Сигурен. Никой не ви препоръчва да се препивате с близнаци. Това не е смисълът. Внимателното тяло рядко ще иска близнаци.

Но ако понякога иска шоколад или ябълка? Или дори * ахкане *, картоф? Внимателен ядец ще яде, без да се самооценява. Също така вероятно ще изберат повече плодове и зеленчуци и ще пожелаят по-малко бързо хранене.

Искате ли да опитате? Направих програма, която да ви помогне да направите точно това. Нарича се Отслабване отключено и можете да го намерите тук.

Така или иначе искам да знаете, че съм водил тази битка и знам какво е чувството.

Знам болката от тези самооценки и мога да ви кажа, че предпочитам да бъда тежестта, която съм сега, каквато и да е, и да бъда толкова щастлива и свободна, отколкото постоянно да се ядосвам и да имам предвид себе си, че не съм тежест, която не е точно за мен.

Истинската свобода на диетата никога повече не трябва да бъде на диета, макар и умело маскирана като начин на живот.

Борите ли се със задържано хранене? Как преодолявате тези проблеми?

Забележка - някои връзки по-горе може да съдържат партньорски връзки. Не плащате повече, но получаваме малък разрез, за ​​да поддържаме тази организация да работи. Трудно е да балансираш етиката с необходимостта да останеш жив. Благодарим ви за търпението и разбирането!