Свързани статии

Вашите кръвоносни съдове пренасят кръв в тялото ви, доставяйки кислород и хранителни вещества до клетките ви. Съдовете, които се запушват с плака, увеличават риска от инфаркт или инсулт. Въпреки че е трудно да отпушите кръвоносните си съдове, включването на някои храни в диетата ви може да помогне за предотвратяване на натрупването на допълнителни плаки чрез намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Говорете с Вашия лекар за вашата диета и здравето на сърцето.

кръвоносните

Отидете за Grains

Включването на зърнени храни, богати на разтворими фибри, може да помогне за подобряване на здравето на кръвоносните съдове. Разтворимите фибри се прикрепят към холестерола в храносмилателната ви система и ги изтеглят от тялото ви в изпражненията, което помага да намалите броя си. Зърната, богати на разтворими фибри, включват овесени ядки, ечемик и ръж. Получаването на 5 до 10 грама разтворими фибри във вашата диета на ден може да помогне за понижаване на липопротеина с ниска плътност или "лошия" холестерол с 5 процента, според статия от 2013 г., публикувана в Today's Dietitian. За справка, 3/4 чаша сух овес има 3 грама разтворими фибри.

Не може да победи плодове и зеленчуци

Що се отнася до подобряване на здравето ви, не можете да сгрешите с плодовете и зеленчуците. Подобно на зърнените храни, някои плодове и зеленчуци са богати на разтворими фибри, които са склонни да намалят нивата на холестерола, за да предотвратят допълнително запушване на артериите. Добрият избор включва бамя, патладжан, брюкселско зеле, портокали, ябълки, грозде и ягоди. Един малък портокал или 1/2 чаша брюкселско зеле доставя 2 грама разтворими фибри. Бобовите растения, като нахут и леща, също са богати на разтворими фибри и представляват здравословно допълнение към вашата диета.

Дебела риба

Повишаването на приема на богата на омега-3 риба може също да помогне за отпушване на артериите. Омега-3 подобряват здравето на сърцето, като намаляват натрупването на плака и помагат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Богатите на омега-3 риби включват сьомга, риба тон, сардини, скумрия и херинга. Стремете се да ядете 7 унции от тези риби седмично за по-добри кръвоносни съдове. Нерибните източници на омега-3 мастни киселини включват орехи, соя, соево масло, ленено семе и тиквени семки. Ленените семена също са добър източник на разтворими фибри с 1,1 грама на супена лъжица.

Полза от ядки

По същия начин хранителните вещества в ядките са полезни за сърцето ви и могат да помогнат за изчистването на кръвоносните Ви съдове. Яденето на 2 унции ядки на ден намалява LDL холестерола с около 5 процента, според изданията на Harvard Health Publications. В допълнение към орехите, добавете бадеми, фъстъци, шам фъстък и кашу към редовния си здрав за сърцето репертоар. Ядките са висококалорични, затова се придържайте към малки порции.