храни

С изключение на няколко късметлии, отслабването е трудна задача. И така, защо да го правите по-трудно, отколкото вече е, като ядете храни, които не отговарят на вашите цели?

Важно е клиентите ви да намерят точната съотношение на калориите спрямо калориите навън, но също така е поддържането на добро хранене. Зареждането на пръчки за кафе и целина няма да донесе на никого нищо добро. Насърчавайте клиентите си да избират храни, които осигуряват добри хранителни вещества и енергия, като същевременно ги кара да се чувстват сити (ситост).

Отървете се от нездравословната храна

Първо, насърчете клиентите си да почистят килера си. Елиминирайте силно преработените храни. Тези храни, като консервирани супи, евтини замразени вечери и закуски в кутии, обикновено са с високо съдържание на калории с малка хранителна стойност. Те съдържат по-големи количества сол, захар и мазнини, което ги прави контрапродуктивни за всеки, който се опитва да отслабне.

Съсредоточете се върху макронутриентите

След това ги обучете на основите. Доброто хранене изисква правилното разпределяне на макронутриенти - протеини, мазнини и въглехидрати - в ежедневната диета и това не се променя, когато целта е да отслабнете.

Въглехидрати

Намаляването на въглехидратите е стандартно в много диетични планове, но като основен източник на енергия, те все още играят важна роля в загубата на тегло. Ключът е да ядете правилните. Захарите, нишестето и фибрите са въглехидрати. Тези, които са минимално обработени, са по-добър избор от рафинираните въглехидрати, които включват такива неща като бял хляб, тестени изделия, бисквитки и сладкиши. По-добрите опции включват:

  • Овес
  • Пълнозърнест хляб
  • Нахут
  • кафяв ориз
  • Сладки картофи

Особено внимание сред здравите зърнени храни, киноата има какво да предложи на тези, които искат да отслабнат. Използвана като заместител на бял ориз или тестени изделия, киноата съдържа голямо количество протеини и е заредена с различни витамини, хранителни вещества и антиоксиданти.

Киноата е една от малкото растителни храни, които предлагат полезно количество от всичките девет незаменими аминокиселини, така че може да се превърне директно в мускули. Когато разглеждаме всичко, което може да предложи, няма малко съмнение защо мнозина го смятат за суперхрана.

Протеин

Този макронутриент свиква за изграждане на мускулни тъкани, е част от всяка клетка в тялото, помага при производството на хормони и ензими и е част от това, което изгражда антитела. Протеинът трябва да бъде част от вашата диета, без значение какви цели искате да постигнете.

Що се отнася до загубата на тегло, фокусирайте се върху постно месо. Въпреки че пилето е първата опция, която често идва на ум, рибата тон е отличен избор. Той е с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини. Сьомгата има високо съдържание както на протеини, така и на омега-3 мастни киселини, което я прави добър избор за здравословна диета за отслабване.

Яйцата са друг протеин, който има място в плана за отслабване. През последните години яйцата се смятаха за забранени за хора, които се хранят на диета, и за тези, които търсят по-здравословна диета, тъй като се казва, че имат високо съдържание на холестерол. Но когато се ядат умерено, те са сити, както и с високо съдържание на протеини.

И не забравяйте да проверите опции за растителни протеини като:

  • Черен боб
  • Леща за готвене
  • Конопен протеин
  • Грахов протеин

Мнозина смятат мазнините за неограничени, когато се опитват да отслабнат, но това не би трябвало да е така. Мазнините играят ключова роля в здравословното хранене, включително транспортирането на витамини А, D, Е и К. Те също така осигуряват две основни мастни киселини, които тялото не може да произведе - омега-3 и омега-6. Мазнините се предлагат в течна и твърда форма и могат да бъдат намерени в храни, благоприятни за отслабване, като например:

  • Фъстъци
  • Бадеми
  • Авокадо
  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Лен

Увеличете избора си

Бобовите растения са чудесен източник и на трите макроелемента. Храните за отслабване в тази категория включват някои от споменатите по-горе храни като боб, ядки, грах и леща. Семената от чиа са друг отличен избор. Поръсени върху гръцко кисело мляко, овесени ядки и салати, те са с високо съдържание на калций и богати на фибри и омега-3 мастни киселини.

Преминаване към зелено и отвъд

Плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, които са хранителни вещества, които предпазват от увреждане на клетките, причинено от безкислородни радикали, основна причина за заболявания и стареене.

Броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле са чудесен избор за зеленчуци. Известни като кръстоцветни зеленчуци, те са с високо съдържание на фибри и са склонни да се пълнят. Освен това те са с ниско съдържание на калории и пълни с хранителни вещества.

Сред плодовете ябълките, стафидите, сливите и червеното грозде са с високо съдържание на антиоксиданти. Въпреки че плодовете съдържат малко захар, те трябва да бъдат включени в плана за отслабване. Те са богати на фибри и хранителни вещества.

Листните зеленчуци също трябва да бъдат в изобилие при диета за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, помагайки за ситост. Добрите опции включват кейл, зелени зеленчуци и спанак.

Хидратацията е ключова

Пий повече вода! Храните, отглеждани за отслабване, са важни, но така тя остава хидратирана. Водата поддържа здраво тяло през всеки етап от вашите фитнес цели. Докато водата е основната напитка за хората, които се хранят на диета, и за всички, които са във форма, зеленият чай е в друга популярна напитка, която ще поддържа калориите ниски, докато повишава енергията. Зареден с антиоксиданти и хранителни вещества, зеленият чай е добър вариант, ако имате нужда от почивка от основната вода.

Интересувате ли се да научите повече за подробностите за здравословната диета? Разровете се в детайлите с курса ISSA за хранене. Ще научите повече за това как да помагате на клиентите да изграждат добри хранителни навици, за да поддържат здравословен начин на живот.