Може да не успеете да се отървете от подушванията им с щракване с пръст, но можете да им помогнете да се отблъснат с тези здравословни, енергийно опаковани храни.

повишаване имунитета

Всяка майка иска да помогне на детето си да остане здраво и да се пребори с инфекциите, особено по време на сезона на настинка и грип - но не можете да заключите малкото си дете или предучилищна възраст и да се надявате микробите да не го намерят. Едно нещо, което можете да направите, е да напълните чинията му с храни за повишаване на имунитета. Изследванията показват, че балансираната диета с много различни видове пресни плодове и зеленчуци - особено тези с високо съдържание на витамини А и С - може да помогне за повишаване на естествената способност на организма да се бори с болестите. Искате ли да презаредите имунната система на вашата сладка? Сервирайте тези детски съоръжения за хранене.

Rainbow-Bright Veggies

Храни, богати на витамин А, като моркови, пъпеш, сладки картофи, спанак и зеле (както и яйца, месо и сирене) помагат на организма да се бори с инфекцията. Затова поднесете пюре от сладки картофи (парче кленов сироп ги прави неустоими) или пригответе на пара няколко бебешки моркови (опитайте да добавите малко портокалов сок към водата за готвене). Чувствате се малко подъл? Разбъркайте смути на плодова основа с малко скрит спанак или зеле (децата ви дори няма да разберат, че ядат зелените си). Но избягвайте да давате на витамин А под формата на хапчета: Децата на възраст между две и пет години се нуждаят само от 300 до 400 микрограма витамин А всеки ден и биха могли да се разболеят, ако прекалят с приема на добавки с витамин А. Всъщност, попитайте вашия педиатър, преди да добавите някакви добавки към диетата на вашето дете или предучилищна възраст.

Взрив на плодове

Ярките, сочни плодове като ягоди, боровинки, къпини и малини са с високо съдържание на витамин С и флавоноиди, които са антиоксиданти, които помагат за защита на клетките от нараняване. Още добри новини: Естествено сладките плодове не се нуждаят от много преобличане, за да ги направят изкусителни: Просто нарежете комбинация от всички плодове, които имате под ръка, и ги поднесете, може би с нискомаслено ванилово кисело мляко като потапяне. А като говорим за кисело мляко ...

Вземете култура

Живи култури като лактобацили в киселото мляко предпазват от стомашно-чревни заболявания и могат да спомогнат за повишаване на устойчивостта на организма към настинки и други инфекции. Изберете гръцко кисело мляко, което има повече протеини от обикновения вид, и го сервирайте с мюсли, плодове, ядки или мед, залети отгоре.

Citrus Crush

Витамин С помага за забавяне на увреждането на клетките и заздравяване на рани, освен че предпазва тялото от болести. За да помогнете на детето си да получи необходимия витамин С, предлагайте цитрусови плодове като портокали, пъпеш и киви. Други добри източници на витамин С включват сладки чушки, печени картофи и броколи.

Млечни Dip

Освен че помага да се изграждат костите и да се поддържат здрави, витамин D е важен и за имунната система. Някои от най-добрите източници са мляко (което е обогатено с витамин D), сьомга и риба тон. Сардините и маслото от черен дроб на треска също съдържат големи количества витамин D, но успех в опитите да накарате децата си да ги ядат. Един лесен начин да им дадете доза D: Изведете ги навън. Тялото прави свой собствен витамин D, когато е изложено на слънчева светлина, но не забравяйте слънцезащитния крем, особено между 10:00 и 16:00, когато слънцето е най-силно.

E-Rich Foods

Тялото се нуждае от витамин Е, за да се бори с бактериите и вирусите, плюс това може да предпази клетките и тъканите на вашето дете от увреждане. Къде да намеря този супер укрепвател на имунитета? Запасете се с пълнозърнести храни, овес, ядки, семена и листни зелени зеленчуци като спанак и броколи. За вкусни начини за привличане на повече E във вашите малки, поднесете овесени ядки, залети с канела и мед, пълнозърнести препечени филийки със сладко и ядково масло или задушени цветя от броколи с купчина топено сирене.

Отида на риба

Що се отнася до големите усилватели на имунитета, храните, съдържащи омега-3 мастни киселини, като сьомга и риба тон, са точно в горната част на списъка. Омега-3 мастните киселини спомагат за презареждането на нашите бели кръвни клетки, което тялото използва за борба с инфекцията. Тези здравословни мазнини се съдържат и в ленените семена, лененото масло и орехите, така че добавете супена лъжица ленено масло към смути с горски плодове (пикантът ви няма да знае разликата) или предлагайте сандвич с риба тон или парфе от кисело мляко с поръсени плодове и орехи на върха.

Облегнете се на месото

Цинкът помага на тялото да расте, поради което е толкова важно бременните жени и децата да получават достатъчно количество от този ключов минерал. Цинкът увеличава броя на белите кръвни клетки и Т-клетките, които се борят с инфекциите, които също помагат в борбата с инфекцията и заздравяват рани. Богатите на цинк храни включват подсилени зърнени храни, постно месо, птици, ядки, пълнозърнести храни и боб. Познайте кое любимо дете е пълна с цинк? Супа с пилешки юфка, особено когато е подправена с много чесън, друга суперзвезда за повишаване на имунитета.

Вземете Nutty

Ядките са заредени с витамини и минерали, повишаващи имунитета, така че определено заслужават място в диетата на вашата сладка. Опитайте бадемово масло, наплетено върху резенчета ябълка или стар стар сандвич с фъстъчено масло и желе. Винаги купувайте изцяло натурални орехови масла, за да избегнете хидрогенирани масла и не давайте на малките прохождащи деца цели ядки или лъжици ядково масло, тъй като и двете могат да представляват опасност от задавяне: Вместо това намажете тънък слой ядково масло върху препечен хляб или бисквити. И не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър, преди да дадете на детето си каквито и да било ядкови продукти за първи път - алергиите към ядки могат да бъдат много сериозни, дори животозастрашаващи.