Търсите естествен начин да помогнете на детето си да остане редовно? Накарайте я да яде тези здравословни храни, богати на фибри и кажете сайонара на запек.

фибри

Запекът е твърде често срещан проблем сред децата и основен източник на болки в корема. Има няколко виновници, включително „задържане“ (противопоставяне на желанието за отиване) и липса на достатъчно физическа активност. Но диетата също играе голяма роля. За съжаление, стереотипната американска диета - с високо съдържание на преработена храна и бързо хранене и страшно ниско съдържание на плодове и зеленчуци - влошава нещата.

Ако търсите естествен начин да поддържате детето си редовно, фибрите са ви приятел! Това е така, защото фибрите правят изпражненията по-меки и по-обемисти, така че по-лесно да преминават. Уверете се, че детето ви също пие много вода, която естествено омекотява и изпражненията. Ако диетата на вашето дете сега е с ниско съдържание на фибри, не забравяйте да добавяте тези храни бавно (и на малки порции в началото) - тъй като много фибри наведнъж могат да предизвикат газове и подуване на корема.

Препоръчително е децата да получават около 20 грама фибри на ден. Ако детето ви яде много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, то се добавя бързо - особено когато сервирате тези 11 богати на фибри храни, подходящи за деца с храна или закуски:

1. Малини

С осем грама фибри на чаша, това зрънце е един от плодовете с най-високо съдържание на фибри. Независимо дали са пресни или замразени, все пак ще получите предимствата.

2. Картофи

Пропуснете пържените картофи в полза на печени, варени или задушени картофи. Един среден спрей има почти четири грама фибри (поддържайте кожата за малко повишаване на фибрите).

3. Едамаме

Една четвърт чаша черупка от едамаме има три грама фибри и децата обичат да изваждат зърната с вкус на ядки от шушулките в устата си.

4. Овесени ядки

Пакет от обикновени, незабавни овесени ядки съдържа 4 грама фибри. Залейте го с нарязани плодове за допълнителна доза фибри и малко мед или кленов сироп за сладост.

5. Пълнозърнести тестени изделия

В порция пълнозърнести тестени изделия има огромни шест грама фибри. Ако децата ви са свикнали с бяло, смесете наполовина бяло и наполовина пълнозърнесто и го наречете „паста от зебра“.

6. Охладен боб

Всички зърна са добър източник на протеини, фибри и желязо. Разстилайте препечен боб върху кесади или ги разбъркайте в пълнежа си от бурито. В една четвърт чаша има около три грама фибри.

7. Ленено семе

Купете смляно ленено семе (или го смелете сами), за да се възползвате от ползите за здравето на тези малки хранителни мощности. Ленът може да се похвали със здравословни мазнини и около три грама фибри на супена лъжица. Можете да добавите ленено семе към тесто за кифли и вафли и да го смесите в смутита.

8. Авокадо

Четвърт чаша пюре от авокадо съдържа три грама фибри, плюс здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Добавете изстискване на пресен сок от лайм и малко сол за лесно гуакамоле, което да сервирате с чипс, или намажете малко върху пълнозърнест тост.

9. Пуканки

Сервирайте това хрупкаво дете, любимо по време на закуска - всъщност е пълнозърнесто. Направете го сами на котлона (ето една лесна рецепта).

10. Круши

Една средна круша (с кожата) има пет грама фибри - това е една четвърт от това, което децата имат нужда всеки ден!

11. Семена от нар

Тези сладки малки семена имат три грама фибри на половин чаша. Яжте ги извън ръцете или ги слагайте върху кисело мляко или овесени ядки.

Сали Куземчак, MS, RD, е регистриран диетолог, педагог и майка на две деца, която води блогове в Real Mom Nutrition. Тя е автор на Наръчника на Snacktivist: Как да променим културата за закуски с нездравословна храна в училище, в спорта и в лагера и да отглеждаме по-здравословни закуски у дома. Тя също така си сътрудничи с Cooking Light в Dinnertime Survival Guide, готварска книга за заети семейства. Можете да я следите във Facebook Twitter Pinterest и Instagram. В свободното си време тя зарежда и разтоварва съдомиялната машина. След това го зарежда отново.