Ерекциите не винаги са лесни за милиони мъже във Великобритания. Това не е голяма работа. Изберете от високоефективни, клинично доказани решения.

повишаване

След 30 секунди ...

За тези, които страдат от нисък тестостерон, радикални лечения като заместителна терапия с тестостерон не винаги са необходими. Има по-прости начини за управление на ниско-T - и храните, стимулиращи тестостерона, са чудесно място за започване.
От риба тон до стриди, от джинджифил до нар, има много различни храни, които могат да повишат нивата на тестостерон. Въпреки това, докато много от тях са подкрепени с научни доказателства, много не са. Богатите на цинк или витамин D са науката, към която трябва да се стремите.
Междувременно има храни, които също трябва да избягвате, ако искате да повишите нивата на тестостерона. Преработените храни, тези с високо съдържание на захар и големи количества алкохол най-добре са оставени настрана.

Ниският тестостерон може да бъде трудно състояние за справяне. В култура, която очертава права линия между мъжествеността и този мъжки хормон, дефицитът може да се почувства така, сякаш вашата мъжественост е заложена. И това е преди дори да се наложи да се справите с физическите симптоми.

Ако обаче чувствате, че изпитвате симптомите на Low-T, радикалните лечения като заместителна терапия с тестостерон (TRT) не трябва да бъдат първото ви пристанище. Вместо това има по-лесни и по-естествени начини за регулиране на хормоните. Яденето на някои от храните за повишаване на тестостерона в света е една от тях.

В тази статия ще разгледаме няколко от тези храни, за да повишим нивата на тестостерон. И ние ще ви посъветваме за някои от храните, които трябва да избягвате и заради хормоните си.

Какво е нисък тестостерон?

Low-T е състоянието, произтичащо от дефицит на мъжкия хормон, тестостерон. Въпреки че може да се появи при хора от всички полове - тъй като този андроген прави чудеса както за мъжете, така и за жените - това е състояние, по-често свързано с мъжкото тяло.

Причини за ниско-T

Дефицитът на тестостерон може да бъде причинен от много различни неща. Злоупотребата с алкохол и затлъстяването са свързани и с ниско съдържание на Т, докато това може да бъде резултат и от медицински състояния - включително диабет, ХИВ и цироза на черния дроб - както и от лечения като химиотерапия.

Стареенето също естествено понижава нормалните нива на тестостерон, обикновено с около 1% годишно, въпреки че повечето хора няма да получат никакви неблагоприятни симптоми. Някои оценки предполагат, че 2% от възрастните мъже изпитват ниско ниво на Т.

Симптоми с ниско ниво на Т

Симптомите на ниския тестостерон варират от психологически до физически. Тестостеронът влияе върху състава на тялото, сексуалното ви желание и настроението ви - а дефицитът на този хормон ще повлияе и на тях.

Ако се притеснявате, че може да изпитвате ниско ниво на Т, обърнете внимание на възможните симптоми. Те включват наддаване на тегло, особено на гърдите, и загуба на мускули; промени в настроението, умора и затруднено сън; и сексуални дисфункции, включително еректилна дисфункция и безплодие.

Въпреки че много от тези симптоми могат да бъдат резултат от стареене или от различни медицински състояния, те заедно могат да покажат, че нивата на тестостерон са ниски.

Храни за повишаване на нивата на тестостерон

Преди да потърсите медицинско лечение обаче, има много начини да повишите естествено нивата на тестостерон. Те включват храни за повишаване на тестостерона - от риба до плодове и обогатени храни.

Ето някои от нещата, които можете да ядете, за да увеличите Т-нивата си.

Цинк: стриди и други миди

Голяма част от хранителните съвети около храните за повишаване на тестостерона се основават на силата на шепа минерали и витамини. Цинкът е един от тях - тъй като се смята, че играе роля в процеса на синтез на тестостерон. [I]

Всъщност проучванията са установили, че цинкът може да играе важна роля в производството на тестостерон. След 20 седмици на диета с ограничено количество цинк, участници в едно проучване показаха, че нивата на тестостерон са спаднали до една четвърт от първоначалните им нива. [Ii] В същото проучване възрастните мъже на добавки с цинк виждат, че нивата на тестостерон се удвояват за шест месеца.

Стридите съдържат най-голямото количество цинк на порция от всички храни, [iii] докато раците и омарите също са богати на минерала. Друго проучване обаче установява, че при хора, които вече имат достатъчно нива на цинк в диетата си, приемът на цинкови добавки има малък ефект върху нивата на тестостерон. [Iv]

Витамин D: Мазни риби и обогатени храни

Наред с цинка, другият витамин със сериозен потенциал за повишаване на тестостерона е витамин D - на който до една трета от населението на Обединеното кралство може да има недостиг. [V]

Проучванията показват тясна връзка между нивата на витамин D и тестостерона, като едно проучване показва, че дневните дози витамин D могат да повишат нивата на тестостерон с до една четвърт. [Vi] По същия начин, друго проучване показва, че мъжете с дефицит на витамин D са по-склонни да има и Low-T. [vii]

Мазната риба - включително сьомга, риба тон и сардини - е чудесен начин да се гарантира, че получавате витамин D, от който се нуждаете. Можете да опитате портокалов сок - който често е обогатен с витамини - или обогатени зърнени храни или мляко също.

Докато по-новите проучвания поставят под въпрос връзката между витамин D и тестостерон, те са чудесни храни, които можете да добавите към вашата диета за недостиг на витамини независимо. [Viii]

Зеленолистен зеленчук

Смята се, че магнезият и тестостеронът са тясно свързани [ix] - и проучванията показват, че нивата на магнезий могат да бъдат ефективни за повишаване нивата на тестостерон. [X]

Много листни зелени зеленчуци - като зеле, спанак и швейцарска манголд - са богати на магнезий, така че те може да са нещо, което да добавите към вашата диета за повишаване на тестостерона. Фасулът, ядките и лещата също са полезни за магнезия.

Зехтин

„Средиземноморската диета“ често е похвалявана като най-здравословната диета на планетата - и това до голяма степен се дължи на ролята на зехтина. Добре е, че зехтинът може да е една от най-добрите храни за повишаване на тестостерона също. Според едно проучване, заместването на маслото със зехтин повишава нивата на тестостерон с близо 20%. [Xi]

Джинджифил

Със своята репутация за борба с настинки, лошо храносмилане и дори холестерол, джинджифилът вече е сред най-добрите храни за вашето здраве. Добавете към това потенциала му за повишаване на тестостерона и повишаване на здравето на сперматозоидите, [xii] и може би наистина е нещо наистина специално.

По-нататъшни проучвания за ефекта на джинджифила върху тестостерона при плъхове се оказаха обещаващи [xiii], но са необходими допълнителни изследвания върху хората.

Нар

През цялата история наровете са били свързани с плодовитостта и сексуалната функция - но сега науката изглежда предполага, че те също могат да повишат нивата на тестостерон.

Изследване върху ефекта на сока от нар върху шейсет участници показа, че нивата на тестостерон в слюнката им са се увеличили с 24%. [Xiv]

Храни, които трябва да се избягват за здравословни нива на тестостерон

Регулирането на здравословните нива на тестостерон не е свързано само с храните, които ядете. Това, което пазите от диетата си, също може да бъде полезно.

Поддържането на балансирана диета е от ключово значение за общото ви здраве. Така че, докато намаляването на някои храни е важно, уверете се, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, заедно с тези храни, повишаващи тестостерона.

Ето някои храни, които вашите Т-нива искат да сведете до минимум.

Преработени храни

Мъжете, които са с наднормено тегло, са по-склонни да получат ниско ниво на Т и колкото по-затлъстели сте, толкова по-високи са тези шансове, според резултатите от едно проучване.

По-точно обаче е установено, че силно преработените храни намаляват нивата на тестостерон. [Xvi] В същото проучване е установено, че диетите с високо съдържание на пържени храни водят до подобни резултати, докато други проучвания установяват връзки между диетите с високо съдържание на захар и ниско- Т. [xvii]

Алкохол

Консумацията на алкохол отдавна е свързана с ниско съдържание на T. Според преглед на медицински изследвания обаче [xviii] това свързване е установено само при обстоятелства, когато са били консумирани големи количества алкохол.

Това изглежда предполага, че злоупотребата с алкохол, а не алкохолът сам по себе си, намалява нивата на тестостерон. Така че, пийнете сигурно, но го поддържайте умерено.

Дръжте тези нива T нагоре

Мощната тройка от мака, женшен и цинк е там, за да ви помогне да повишите нивата на тестостерон и от своя страна мъжествеността. Ниското T може да бъде убиец на либидо.