Сега повече от всякога е важно за нас да останем във форма и здрави. Настигнахме собствения екип на KMC, Хари Ланкастър (известен още като @Runningtoeatmore), който изпитва истинска страст към тази тема, за да сподели своя опит.

помогне

За мнозина значителна причина, поради която те се заемат с бягане за първи път или за първи път от известно време, е да хвърлят малко нежелано тегло. Това обяснява отчасти защо популярността на бягането обикновено е по-висока от нормата след празничния период и преди сезона на "летния бод", като основната цел на мнозина е да се намали. За активните бегачи нараняванията са често срещано явление, със сигурност съм имал много неща и естествено теглото ми има тенденция да се покачва през този период, заедно с много други.

Този блог ще разгледа дали бягането всъщност ви помага да отслабнете или това възприятие е мит. Отговорът може и да не ви изненада! Важно е да се отбележи, че не съм диетолог и дори не съм близо, но обичам да го изследвам и разбира се имам опит в наддаването и отслабването! Ще използвам опита си в опитите да отслабна наскоро след 10-седмичен период на нараняване заедно със съответната информация, проучена от мен.

Дефицит на калории, дефицит на калории, дефицит на калории! U

В крайна сметка тази тема може да бъде твърде сложна и редовно е от различни източници. Реалността е, че ако постоянно поддържате калориен дефицит, ще отслабнете.

Калориен дефицит е, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Например, жена бегач може да похарчи 2000 калории за определен ден. Ако тя изяде 1800 калории на този ден, тя ще бъде в дефицит от 200 калории. Само по отношение на загубата на мазнини е без значение откъде идват тези калории. Това може да бъде 1800 калории на стойност спанак или 1800 калории на стойност шоколадова торта, няма значение, а дефицитът все още е налице. Дали някоя от тези опции е „здравословна“ или не, е дискусия за друг ден (обаче отговорът вероятно е ясен за втория вариант!). Ако тя е консумирала 2000 калории и е изразходвала 2000 калории, тя ще бъде в състояние на "поддръжка", което означава, че теглото й ще остане стабилно, тъй като тя не е в излишък. Излишък би възникнал, ако тя консумира над 2000 калории, да речем 2200, като я постави в 200-калориен излишък.

Както и да е, за да отслабнете, трябва да има калориен дефицит, това е убедително, няма такова нещо като магическо хапче, диета или устройство, което може да промени това! Някои диети могат да ви помогнат да постигнете тази цел за калориен дефицит, но няма вълшебна храна, която да направи това за вас, за съжаление.

Тичането помага ли ви да постигнете калориен дефицит? U U

Бягането е невероятно изгаряне на калории, всъщност едно от най-добрите там. В зависимост от вашето тегло и интензивността на бягането, човек може да изгори около 400 калории за 30 минути бягане. Естествено бихте предположили, че е по-лесно да създадете този енергиен/калориен дефицит като бегач, което е вярно до известна степен. Със сигурност осигурява по-голяма „грешка“ по отношение на консумацията на калории, но често срещана грешка, която много бегачи правят, включително и аз много пъти в миналото, когато се опитвам да отслабна, предполага, че бягането ви дава „безплатна карта“, за да ядете каквото искате.

Реалността е каквото и разстояние да изминавате и какъвто и брой калории да изгорите на него, все пак трябва да сте наясно, че трябва да се създаде калориен дефицит, за да отслабнете. Например, мога да изгоря 3200 калории на ден, включително изгорените калории от моето бягане от 10 км. Ако след това реша да се лекувам с две пици, и двете съдържащи 2000 калории, ще съм консумирал 4000 калории, което ще ми даде излишък от 800 калории, въпреки че бягам 10 км!

Това, разбира се, е краен пример, но се надяваме да разберете моята точка. Така че бягането изгаря много калории, което в много отношения улеснява създаването на този дефицит, но за съжаление не можете да се отдадете прекалено, ако наистина искате да отслабнете! Дефицитът трябва да остане!

Краткият отговор е отрицателен. На всеки 3500 изгорени калории ще загубите приблизително 1 килограм мазнина или малко под половин килограм. Така че, ако сте имали дефицит от 500 калории в продължение на 7 дни, ще постигнете това (500 х 7 = 3500) за една седмица. Кажете обаче, че не сте могли да направите това и сте имали дефицит от 500 калории в продължение на три дни поред, но след това на четвъртия ден вашата приятелка/гадже ви е почерпила с вкусна шоколадова торта за рождения ви ден и ви е поставила излишък от 250 за онзи ден. Това е абсолютно добре! През този 4-дневен период все още имате дефицит от 1250 калории.

Голяма грешка, която мнозина правят, е да се замислят, след като са се почерпили веднъж или два пъти с някое сладко лакомство или пица или бургер, те са се „провалили“ и са се отказали. Често това изобщо не е така и лично, дори бих препоръчал да се отдадете от време на време, дори със загуба на мазнини като ваша цел. Помага за уреждане на апетита, което означава, че е по-малко вероятно да се отдадете и животът е твърде кратък, за да не се лекувате от време на време дори и с опити за загуба на мазнини, особено ако не сте професионален културист или спортист.

Лесно е да бъдете прекалено ограничителни и да се стремите към огромен дефицит, който е много нездравословен/вреден и може да доведе до огромен склонност по-късно. Бих препоръчал малки дефицити всеки ден, което ще доведе до огромни резултати с течение на времето и резултатите ще се покажат!

Пет често срещани грешки при опит за отслабване

  1. Прекалено ограничаващото хранене, водещо до общо нещастие, липса на енергия и увеличен шанс за преяждане
  2. Изрязване на всички „хубави храни“. Все още можете да ядете вкусни храни всеки ден, просто трябва да е умерено в зависимост от това колко килограми искате да загубите
  3. Отказ, когато допуснат „грешка“ напр. ядене на пица един ден. Това изобщо не е краят на света, просто се опитайте да останете последователни.
  4. Забравяйки всички калории се събират напр. подправки, сосове, хапки, закуски и т.н., всичко това се брои за съжаление!
  5. Изрязване на групи храни. Това не е необходимо да се прави. Независимо от това какво ядете, дали неговите въглехидрати, мазнини или протеини, ако имате дефицит, резултатите ще покажат!

Пет съвета за престой в дефицит на калории

  1. Яжте големи обеми нискокалорични плътни храни. Храни, които са големи като размер, така че те засищат, но нискокалорични напр. много плодове и зеленчуци
  2. Яжте храни с високо съдържание на протеини и фибри, те имат по-висок "ефект на засищане", което означава колко пълноценни ви карат да се чувствате.
  3. Опитайте се да избягвате течните калории. Наистина можете да намалите калориите, като замените газираните напитки с високо съдържание на захар за диети/напитки с ниско съдържание на захар или дори по-добре вода!
  4. Упражнение! Каквото и да правите, докато се движите, ще изгаряте повече калории, което улеснява, макар и не гарантирано, както съм обсъждал, да останете в дефицит!
  5. Опитайте се да избягвате лека закуска. Всяко хранене трябва да ви оставя относително пълни. Закуските са страхотни, но скоро могат да се добавят, ако не внимавате!

Благодаря ви, че прочетохте моя блог, надявам се да помогна.

Можете да ме намерите в Instagram @Runningtoeatmore