овластяване на дами, един цикъл в даден момент

фази

Имал съм безброй жени да ме молят да отразя тази тема. Не съм достигнал това ниво на връзка цикъл/хранене, но знам, че е възможно.

От четене на различни книги като “WomanCode” на Алиса Вити, която препоръчвам на всеки там със сериозен менструален проблем като СПКЯ или ендометриоза.

Днес е малък вкус на това, което е в тази книга, който определено трябва да вземете, ако се интересувате от темата.

Опитвам се да ям балансирана диета от цели растителни храни (WPBF) и затова включих тази част от нейните предложения за храна днес.

Менструална фаза:

+ богати на вода плодове и зеленчуци

Какво искате да направите: не забравяйте и двете да давате на тялото нужното си хранене, но в същото време някаква комфортна храна значително успокоява по време на нашата менструална фаза. Мазнините помагат да се поддържа настроението стабилно.

Зърна: елда и див ориз

Зеленчуци: цвекло, репей, пулс, хиджики, къдраво зеле, водорасли, комбу, гъба, уакаме, воден кестен

Плодове: къпина, боровинка, грозде, червена боровинка, диня

Бобови растения: адзуки, черна соя, боб

Ядки + семена: кестен, тиква, лен

Други: Банча чай, мисо, морска сол, течни аминокиселини

Фоликуларна фаза:

+ покълнали и ферментирали храни

+ леки, пресни и живи храни

Какво искате да направите: естрогенът е доминиращ в тази фаза и вие искате да балансирате този хормон.

Зърна: ечемик, овес

Зеленчуци: артишок, броколи, морков, маруля, магданоз, зелен грах, ревен, струн боб, тиквички

Плодове: авокадо, лимон, лайм, портокал, слива, нар, вишна

Бобови растения: черноок грах, зелена леща, боб Лима, боб мунг, разцепен грах

Ядки + семена: бразилия, кашу, личи, тиква, лен

Други: ядково масло, маслини, кисели краставички, кисело зеле, оцет

Овулаторна фаза:

+ пресни, цели зеленчуци

+ храни, богати на фибри

Какво искате да направите: яжте много храни, за да поддържате естрогена да се движи през тялото.

Зърна: амарант, киноа

Зеленчуци: аспержи, звънец, брюкселско зеле, манголд, цикория, див лук, глухарче, патладжан, ендивия, ескарол, бамия, люспи, спанак, домат

Плодове: кайсия, пъпеш, кокос, фикс, гуава, райска ябълка, малина, ягода

Бобови растения: червена леща

Ядки + семена: бадем, пекан, шам фъстък, сусам, слънчоглед

Лутеална фаза:

Какво искате да направите: яжте много храни, богати на b-витамини, калций и магнезий, за да помогнете при промени в настроението

Зърна: ориз на вежди, просо

Зеленчуци: зеле, карфиол, целина, ядки, краставица, дайкон, чесън, джинджифил, праз, синапено зелено, лук, пащърнак, тиква, репички, тиква, сладък картоф, кресон

Плодове: ябълка, фурма, праскова, круша, стафиди

Бобови растения: нахут, морски боб

Ядки + семена: хикори, кедрови ядки, орех, сусам, слънчоглед

Други: мента, мента, спирулина

От известно време чувам много хора да говорят за интуитивно хранене и ако не сте изпитали какво всъщност е това, тогава гарантирам, че може да е доста объркващо.

Толкова дълго ни казваха, че някои неща (най-вече се позовавам на животински продукти) са добри за това, че и всичко, когато става въпрос за „балансирана“ диета, когато в действителност храненето по този начин пречиства телата ни от години сега. Но ние мислим, че правим това, което ни е казано, яденето на това, което ни е казано, е балансирана диета, така че да се чувстваме по този начин просто трябва да бъде нормално.

Е, мога да ви кажа, че не е така. Прекарах по-голямата част от живота си, занимавайки се с въпроси, свързани с това, което ядох, без дори да мисля за това. Едва когато преминах към растителна диета, тази крушка светна. Когато започнах да се чувствам все по-добре, просто си мислех, как прекарах целия си живот, чувствайки се като глупости и мислейки, че това е нормално за мен?

Така че, докато някои хора се развиват строго, отиват големи или се прибират вкъщи, аз насърчавам всички да започнат да си припомнят, като обръщат внимание на това, което ядат ежедневно, и как тези храни ви карат да се чувствате. И ако има нещо, което от време на време се окаже проблематично, направете си седмична почивка от него и вижте как се чувствате.

Слушайте тялото си и гарантирам, че ще останете доволни от резултатите.