Пиша тази статия за моите клиенти и жени, които желаят да се хранят и спортуват специално в съответствие с техния цикъл. Защо да не се чувствате чудесно през целия месец и да оптимизирате жизнеността си, плодовитостта и хормоналното си здраве? Знаете ли, че всяка седмица от вашия лунен цикъл тялото ви се справя с нова хормонална промяна? Може да звучи супер сложно (как можем да се чувстваме във фаза 4), но наистина е доста лесно да се разбере. Нека го разбия.

хармония

Не знам за вас, но може да се почувствате като дива езда, този лунен цикъл. За мен свързването на моя цикъл с лунния цикъл ме кара да чувствам, че е естествено приливите и отливите да се чувстват различни във всяка от 4-те фази. И аз обичам да се чувствам в контакт с природата и земен. Всяка фаза трябва да се чувства различно, но не по начин на бушуващ, подут, хормонален вещица:) Ако имате нередовен цикъл или СПКЯ, просто следвайте тези четири фази свободно, като например отнема около 8-10 + дни за всяка фаза, докато откриете, че имате редовен цикъл (и си вземете малко акупунктура и билки). Насоките тук са съвети за преминаване през всяка от 4-те фази с грация и лекота, независимо дали се опитвате да направите бебе или се справяте с хормонален дисбаланс. Моят подход е комбинация от принципи на азиатската медицина и хранене в стил функционална медицина.

Фаза 1: (Дни 1-7) Вашият ПОТОК. Това е вашето творчески сочно време. Може да почувствате емоции, които са натъпкани. Това е време да влезете в контакт с това как се чувствате наистина и да оставите всичко да ПОТЕЧЕ. Може да се почувствате по-чувствителни към всичко в момента, включително проблеми с връзките, храни и упражнения. Това е подходящо време да списате, да слушате успокояваща музика, да размишлявате и да бъдете неподвижни.

ХРАНА във фаза 1

Храните, които се затоплят и движат, са полезни за предотвратяване на спазми. От гледна точка на азиатската медицина препоръчвам топъл чай от джинджифил, чай от чай, лимонова вода, супи и супи от костен бульон и пържени зеленчуци на пара, печени или разбъркани вместо сурови, студени зеленчуци. Те ще помогнат за намаляване или премахване на спазмите, ако ги имате и ще подобрят притока на кръв и кръвообращението. Подправки като джинджифил, цейлонска канела и босилек са страхотни. Източниците на протеини, които са с високо съдържание на желязо, са добри по време на менструация. Помислете за трева, хранена с постно месо, органични конопени семена, сурово какао, моринга и всички естествено червени храни като органични кисели череши, годжи бери, боб, домати. Покълнали и мариновани храни, като езекиален препечен хляб и кимчи, също са добри.

Любимата ми рецепта за това време на месеца е чилито. Можете да подобрите способността на тялото си да използва тези храни, богати на желязо, като консумирате храни, богати на витамин С, заедно с тях в едно и също хранене, като чили, хранени с трева.

Идея за закуска: Чай чай с бадемово мляко, Шоколадово смути с колагенови пептиди, органичен протеин на прах, суров какао, моринга (незамразено), препечен хляб от авокадо, бъркане с яйца с песто и авокадо отгоре

Идея за обяд: пуешки бургер с песто, купа с буда с био смляна пуйка, ориз, авокадо и салса с няколко органични чипса царевица:)

Вечеря: Чили с трева, юфка с киноа с песто и пиле, зеленчукови супи с оризови юфка и говеждо, ястия с червено къри

Упражнение във фаза 1

Дръжте го нежно, докато сте в течение. Йога, ходене, чи гонг и тай чи са страхотни. Почиването в най-тежките дни е добра идея. Ако имате болезнени крампи, излезте на разходка и използвайте загряваща подложка.

Фаза 2: (приблизително дни 7-14) Вашето FEEL добро време. Ин време. Обикновено хормоните са на чудесно място за добро настроение и енергия, водещи до овулация. Това наричаме най-високата точка или пик на YIN в азиатската медицина. Това е преди покачването на прогестерона и преди овулацията, когато енергията преминава към повече от YANG тип енергия. Тази седмица има прилив на естроген.

ХРАНА във фаза 2:

Ин (овлажняващи, смазващи, изграждащи хормони) хранителни плътни храни са чудесни по време на фаза 2 като фоликуларно развитие - вашият доминиращ фоликул (яйцеклетка) се подготвя за овулация. Хранете този развиващ се фоликул с най-добрите си хранителни вещества! Храните от Ин също са чудесни за обилна лигавица на шийката на матката.

Ин хранителните храни са постно месо, риба, някои черупчести мекотели, яйца без клетки, умерен прием на млечни продукти (препоръчвам органични козе мляко), супи, плодове, пъпеши, сладки картофи, авокадо, водорасли и водорасли, спирулина, аспержи, цвекло, ядки и семена, сардини, стриди и костни бульони/запаси.

Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на витамин Е като бадеми, слънчогледови семки и спанак. Всички те ще подхранват вашето развиващо се яйце и е важно да се съсредоточите през седмица 2, ако се опитвате да забременеете или желаете хормонален баланс.

Пресни плодови сокове и някои сурови, хранителни плътни салати (ако храносмилането ви се справи) са чудесни тази седмица, за да помогнат на тялото ви ефективно да обработва естроген и да даде на тялото ви тласък на глутатион. Глутатионът е главен антиоксидант, който помага на черния дроб да балансира хормоните.

Някои от любимите ми рецепти за фаза 2 са бъркани яйца с чесън, лук, спанак или други зеленчуци, покрити с авокадо и салса, и пилешка супа, приготвена от цяло пиле. Бих могъл да живея почти на гуакамоле:)

Закуска: Бъркане с яйца със зеленчуци, киш, смути от плодове от спанак, смути от конопено семе с плодове или суров какао

Обяд: Салата от печено цвекло и козе сирене, супи, приготвени с костен бульон, печени аспержи

Вечеря: Пилешка супа от пълно пиле, спанак на пара, пълнени чушки с козе сирене, сладки картофи или домашно приготвени сладки картофи, домашно суши, рибен тако

Упражнявайте се по време на Фаза 2

Предварителна овулация: Дайте всичко от себе си. Страхотно време е да опитате нов тип упражнения или да изберете нова рутина. През това време трябва да имате добра издръжливост и енергия, за да постигнете желаните резултати. Ежедневните енергични упражнения ще подобрят притока на кръв в таза, увеличавайки свежа, кислородна кръв към развиващите се фоликули.

Фаза 3: (приблизително дни 14-21): в тялото ви се случва термична смяна и температурите ви се повишават, когато тялото започне да произвежда повече прогестерон (помислете за прогестат). Това наричам преход от YIN част от вашия цикъл (дни 1-14) или първата половина от вашия цикъл към Yang част от вашия цикъл. Ин е по-възпитаващият, женски аспект на нас самите. Ян е по-затоплящият, движещ се аспект.

ХРАНИ във фаза 3

Помислете за B, C и цинк! Храните, богати на витамини от група В, ще помогнат при овулацията и имплантирането. Листните зеленчуци, безглутеновите зърна (елда и др.), Яйцата и органичните меса, хранени с трева са добри. Помислете за Зелените и Зърнените култури. Калцият и магнезият могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв в таза и хормоналния баланс.

Специфични за Ян стимулиращи храни от гледна точка на азиатската медицина са енергийно затоплящи храни като говеждо, агнешко, пиле, аншоа, джинджифил, чесън и лук, за да назовем само няколко.

Витамин С помага на тялото ви да произвежда прогестерон, който ще помогне за поддържане на евентуална бременност. Основните източници на витамин С са кивито, чушките, както и цитрусите.

Храните с най-високо съдържание на цинк са тиквени семки, кашу, гъби, чесън, агнешко, пиле, спанак. трева, хранена с говеждо месо, суров какао/тъмен шоколад и нахут. Планирайте вашите рецепти с тях. Правя песто с тиквени семки!

Закуска: топла елда (без глутен) зърнени закуски, покрити с къпини/семена, бъркане с яйца, смутита с кашу или тиквени семки. avo тост върху хляб от езекиал, палачинки с банан/яйце/овесени ядки (уверете се, че овесените ядки са органични)

Обяд: Яйце или пилешка салата, купи с буда с говеждо/пуешко/пилешко месо, салата Цезар (използвайте паста от аншоа/чесън), хумус и зеленчуци, 7-мексикански купи, покрити с кориандър

Вечеря: Агнешко със салса верде (или песто), печени броколи, печено пиле, супи, пържени картофи със зеленчуци, ястия с червено къри, тако подхранвани със зеле с гуакамоле

Упражнявайте се по време на фаза 3

През това време можете да се справите много. Тичане, вдигане на тежести, танци и др. Може да се окажете по-социални, така че е подходящо време да се срещнете за групови класове като Бути йога, йога поток или танцов клас.

Фаза 4: Хормоните започват да се ликвидират за менструация или се увеличават, ако сте бременна. Яжте много фибри и пийте един тон вода (половината от телесното тегло в унции дневно). Фибрите ще ви помогнат да изчистите излишния естроген и да помогнете за баланса на естроген/прогестерон.

ХРАНИ във фаза 4

Добрите мазнини ще ви помогнат да стабилизирате настроението си. Незаменимите мастни киселини са градивните елементи на хормоните. Помислете за дива уловена сьомга, авокадо (можете да ги правите през целия месец - толкова добре!), Ядки и семена и зеленчуци с високо съдържание на витамин А. Вашето семейство зеленчуци от брасика (семейство зеле) ще помогне на тялото ви ефективно да метаболизира естрогена и да помогне с всякакво настроение, ПМС или подуване на корема. Това са бок чой, броколи, брюкселско зеле, зеле и др.

Закуска: бъркане с яйца с авокадо, смути от конопено семе, пудинг от семена от чиа, покрит с ядки/семена

Обяд: фахитас с чушки, печени брюкселски кълнове, купички на Буда, бок чой с хумус

Вечеря: мръсен мръсен ориз, приготвен с карфиол и зеленчуци, сьомга, рибни такос със зелева сладка, панирани броколи с паста от аншоа и чесън.

Упражнение във фаза 4

Можете да го вземете малко по-лесно по интензивност тази седмица, но, моля, поддържайте тялото си в движение, за да предпазите от всякакво настроение или лудост:). Йога, пилатес, ходене с медитация и т.н. са чудесни през тази фаза. Ако не натискате твърде силно през тази фаза, може да имате повече енергия за следващия си цикъл.