Сутрешното гадене засяга повече от половината бъдещи майки. Знанието към кои храни и напитки да се обърнете (и кои да избягвате) може да ви помогне да намерите лесно облекчение.

бременни жени

Това може да е слаб полъх на кориандър в салата, вкус на тайландски остатъци в хладилника или дори някакви смрадливи миризми в гореща и претъпкана кола на метрото. Каквото и да го задейства, сутрешното гадене - вълните на гадене, които получават милиони бременни жени - не е забавно.

„Това е нещо, за което повечето жени не мислят, докато не им се случи“, казва Франсис Ларгемън-Рот, R.D.N., експерт по хранене и автор на „Нахрани корема: Ръководство за здравословно хранене на бременната мама“. В действителност сутрешното гадене - което може да удари по всяко време на деня - засяга повечето бременни жени и около една трета имат повръщане заедно с гадене. Ето някои съвети, които могат да помогнат за облекчаване на разстройството, включително някои от най-добрите храни за ядене при сутрешно гадене - и някои храни, които ще искате да пропуснете.

1. Яжте често

„Може би най-голямата грешка на жените е да мислят, че не трябва да ядат, защото това ще ги разболее“, казва Ларгеман-Рот, майка на три деца, която сама се бори със сутрешното гадене. "Но по-добре е да имате нещо в стомаха си." Опитайте се да ядете лека храна или лека закуска на всеки 2 1/2 до 3 часа, казва тя. Опаковайте високо протеинови закуски (помислете за ядки или кубчета сирене или фъстъчено масло върху ябълки или пръчици целина) и дръжте малко крекери до леглото си, за да можете да ги хапете първото нещо сутрин.

2. Изберете храни, подходящи за мама

Въпреки че всички са различни, доказано е, че тези храни помагат на много жени:

•Лимони: Малко клинично проучване на 100 бременни жени установи, че ароматът на лимони може да помогне за облекчаване на гаденето. Вдишайте го: дръжте прясно нарязаните филийки под ръка в кухнята си, отпийте малко лимонада или студен чай с лимон или опитайте ароматерапевтични масла. Яденето на нещо лимонено също може да помогне при дисгевзия, неприятен метален вкус, който някои жени получават в началото на бременността.

•Джинджифил: Анализ на няколко проучвания показва, че джинджифилът, често срещано лекарство срещу морска болест, може да помогне и при сутрешно гадене. Трябва обаче да използвате истинските неща, казва Ларгемън-Рот. Опитайте няколко глътки от газирани напитки, приготвени с истински джинджифил, като Ginger Brew на Reed или Ginger Ale на Boylan's Или пъхнете в чантата си вкусен кристализиран джинджифил. Можете също така да закупите лакомства с джинджифил като Preggie Pops, Preggie Drops и твърди бонбони, направени от The Ginger People. Или опитайте тези здравословни рецепти с джинджифил, за да улесните стомаха си.

•Бисквити: Не толкова самият крекер, а солта може да помогне за успокояване на разстроен стомах, казва Ларгемън-Рот. „Ако сте повръщали, може да сте дехидратирани и малко натрий може да ви помогне да се почувствате по-добре“, казва тя. Опитайте крекер, приготвен с пълнозърнести храни, за да получите и полезни фибри, или крекери с ориз за опция без глутен.

3. Познайте вашите тригери

Вероятно знаете, че супермазните, мазни или пържени храни и храни със силни, остри миризми, като кимчи, могат да ви накарат да се почувствате по-зле. Но обърнете внимание какви други храни могат да стоят зад вашата мизерия на сутрешното гадене. Дори на пръв поглед невинни храни могат да се обърнат срещу вас. „Една жена ми разказа как само от аромата на бадеми в дъха на съпруга й се е разболяло“, казва Ларгеман-Рот.

4. Останете хидратирани

„Когато стомахът е празен или когато сте дехидратирани, тогава най-много ще усетите гаденето“, казва Ларгеман-Рот. Изглежда, че студените бистри напитки спадат най-добре за повечето бременни жени. Смученето на замразени плодове или пиенето през сламка също може да помогне. Спортните напитки, ако не разстройват стомаха ви, могат да помогнат за заместване на загубените електролити.

5. Намерете обиколки

Може да се наложи да разчитате повече на другите, докато си почивате на изключително чувствителния нос и стомах. Помолете семейството си да помогне с приготвянето на храна или помислете за услуга за доставка на храна за няколко седмици. Ако имате куче, оставете някой друг да поеме патрула. За Brooklynite Largeman-Roth това беше смрадливото метро, ​​което я накара да се развихри. Носеше сашета с аромат на лавандула, които можеше да измъкне от чантата си за няколко успокояващи дъха.

6. Говорете с Вашия лекар

Повечето сутрешни гадения са доста леки и обикновено приключват след първия триместър. Но някои жени получават тежки случаи. Ако повръщате няколко пъти на ден, чувствате се замаяни или не можете да намалите течностите повече от 24 часа, време е да видите документа си. Може да имате хиперемезис гравидарум, състояние, което започва по-рано и продължава по-дълго от сутрешното гадене. (Ако имате хиперемезис, вие сте в кралската компания - херцогинята Кейт Мидълтън е страдала от нея по време на двете си бременности.) Хиперемезисът е сериозен. Може да ви трябват IV или болничен престой, за да го контролирате, така че не чакайте да получите помощ.