храни

Храни Жените над 40 години никога не трябва да ядат

С напредването на възрастта може да започнете да забелязвате, че храносмилателната ви система реагира по различен начин на храни, които сте яли без никакъв проблем. Това е напълно нормално - но грижата за здравето на червата може да ви помогне да смекчите тези неудобни промени и да поддържате нещата редовни.

Тези промени обаче ще бъдат различни за всички. Докато някои хора ще се справят добре със сладки храни, храни с високо съдържание на мазнини и преработени закуски, други хора могат да открият, че стомасите им се противопоставят. Същото може да се каже за млечни продукти, домати, пикантни храни или наистина нещо друго.

Някои храни са изхвърлени като „нездравословни“, като сирене, масло, захар или пица. Но в действителност яденето на умерени количества от тези храни няма да навреди на тялото ви. И няма нищо в навършването на 40 години, което необратимо да промени способността ви да ядете храните, които харесвате. Ако нещо друго, 40 е време за празнуване - стигнали сте до нова глава от живота, която, надяваме се, ще бъде изпълнена с качествено време с любимите ви хора, смях и здравословна и без стрес връзка с храната.

Съществуват обаче някои хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, което някои хранителни заместители могат да лишат от вашата диета. Освен това има някои храни, които могат да влошат симптомите на менопаузата. Имайки предвид тези здравословни проблеми, съветваме ви да се пазите от (или поне да ограничавате) тези храни.

Алкохол

Докато пиенето на чаша или две вино е относително добро и дори полезно за вашето здраве, прекаляването е лоша идея. Това става още по-вярно с напредването на възрастта. Алкохолът в излишък е свързан с различни видове рак и други здравословни проблеми.

Бадемово мляко

Ако наистина мразите редовното мляко - или имате някаква друга отвращение към яденето на млечни продукти - непременно пийте бадемово мляко. Съвършено здравословна храна е да се придържате из къщата и да добавяте към вашите смутита, да заливате зърнени храни или просто да пиете обикновени. Ако обаче го пиете, защото смятате, че е по-здравословно, няма нужда. Първо, това не е най-здравословното мляко на растителна основа в магазина. И второ, кравето мляко има много повече калций от бадемовото мляко. След 40 наистина се нуждаете от калций. От съществено значение е тялото ви да извършва мускулна контракция, функциониране на нервите и сърцето и други биохимични реакции. Ако не получавате достатъчно калций от диетата си, тялото започва да приема калций от костите ви - това не е добре, ако искате те да останат силни и през вашите златни години.

Кафе

Кафето е изпълнено с антиоксиданти и всъщност може да бъде наистина полезно за вас - но ако преживявате менопауза, може да искате да си починете. Замяната на сутрешното ви кафе с чай без кофеин може да помогне да се запазят горещите вълни, според проучване от 2014 г.

Белтъци

Това е поредният "здравословен" суап се обърка. Разбира се, яйчните белтъци имат по-малко мазнини и по-малко калории от цели яйца - но те също имат по-малко хранителни вещества. Витамин B-12 е едно от онези хранителни вещества, които ще намерите само в жълтъка; това е от съществено значение за здравето на мозъка ви и поддържа кръвта ви да тече нормално. Вашето тяло усвоява B-12 по-зле с напредването на възрастта, което означава, че намаляването на един от основните ви източници на хранителни вещества е лоша идея. Яйчните жълтъци също имат впечатляващи запаси от витамин D, A, E и K, заедно с много омега-3. Ще се изненадате колко хора издържат на яйчен белтък, но въпреки това пият допълнителни хапчета омега-3.

Кисело мляко без мазнини

Киселото мляко без мазнини премахва животинската мазнина от киселото мляко - често мазнината се замества с допълнителна захар. Когато ядете захар, е важно да я балансирате със здравословни мазнини и протеини. Това предпазва кръвната Ви захар от скокове и сривове. Не се страхувайте от мазнини! Тялото ви се нуждае.

Безглутенов хляб

Безглутеновият хляб и други продукти ви заблуждават със своите здравословни етикети. Проучванията показват, че безглутеновите заместители на храни, които обикновено съдържат протеина, не са по-здравословни от реалното - и са по-скъпи. Често тези хлябове имат значително по-малко фибри от хляба, приготвен с истинска пълнозърнеста пшеница. С напредването на възрастта фибрите са едно от хранителните вещества, от които се нуждаете най-много. Той ви поддържа сити и гарантира, че храносмилането ви продължава да се движи редовно.

Лют сос

Ако преминавате през менопаузата, ще искате да сведете подправките до минимум. Допълнително пикантни храни, като лют сос, могат да предизвикат горещи вълни. Опитайте да приспособите небцето си към по-леки подправки за момента. Плюс това, независимо от възрастта ви, има такова нещо като твърде много лют сос - той може да окаже реално значение на вашето здраве.

Салата Айсберг

Едно от най-важните хранителни вещества, с които да се натоварите през средната възраст, е желязото. Спанакът има много повече желязо от салатата айсберг, която е направена предимно от вода. Ако избирате зелено заради неговата здравословност, спанакът или друго тъмно листно зелено е по-питателна опция. Но салата Цезар от време на време няма да ви убие - стига да измиете марулята си правилно! Марулята е една от храните, които най-вероятно ще ви причинят хранително отравяне.

Суапове с ниско съдържание на въглехидрати

Ориз от карфиол, юфка от тиквички и кори за пица с ниско съдържание на въглехидрати може да изглеждат привлекателни за отслабване. Но въглехидратите и пълнозърнестите храни са важен аспект на храненето, особено когато остарявате. Често тези суапове с ниско съдържание на въглехидрати се зареждат с животински мазнини и се обработват силно. Преди да се лишите от тестени изделия или пица, помислете какво всъщност разменяте!

Маргарин

Ако има някакъв вид мазнини, които трябва да се избягват, това са трансмазнините. Доказано е, че тези мастни киселини повишават лошия холестерол и понижават добрия холестерол - това е обратното на това, което искате диетичните мазнини да направят за тялото ви. Маслото и маслото, от друга страна, могат да помогнат за намаляване на холестерола и да насърчат усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества.

Фъстъчено масло на прах

Този по-нискокалоричен фъстъчен продукт често се предлага като диетичен заместител на обикновеното, мазно фъстъчено масло. Той се предлага в прах, който трябва да смесите с вода. Резултатът е имитация на фъстъчено масло, която не е толкова мазна и кремообразна, колкото оригинала. По-малко мазното фъстъчено масло обаче е по-малко питателно фъстъчено масло - здравословните мазнини са от решаващо значение за поддържането на качеството на кожата, косата и ноктите ви с напредване на възрастта. Вместо да смесвате пастообразно фъстъчено масло на прах, опитайте едно от тези тествани на вкус пълномаслени фъстъчени масла.