Хранителен дневник, дневник или дневник, ви позволява да записвате ястия и напитки и да проследявате калориите и макроелементите (протеини, мазнини, въглехидрати и др.) Ежедневно. Обикновено задавате дневна калорична цел и използвате дневника за храна, за да ви помогне да постигнете тази цел. Има много мобилни приложения, създадени за тази цел, но много хора все още обичат да използват обикновен дневник за храна за печат.

В допълнение към отпечатването на празни страници с дневник, можете да използвате тази електронна таблица в приложението Excel на вашия смартфон. Трябва само да попълните списъка с храни с любимите си храни и напитки. След това, когато въвеждате ежедневните си ястия, просто избирате какво сте яли или пили от падащия списък и въвеждате броя на порциите.

Дневник за храна за печат

Ако нямате Excel, можете да изтеглите PDF отдолу, за да отпечатате празни страници в дневника.

Шаблон за хранителен дневник

шаблон

Изтегли

Други версии

Разрешително: Лична употреба (не за разпространение или препродажба)

„Без инсталация, без макроси - просто обикновена електронна таблица“ - от Джон Витвер и Джим Витвер

Описание

Този шаблон на дневник за храна предоставя лесен начин за проследяване на вашата диета. Можете да въведете храната и калориите ръчно, или можете да създадете списък с храни, така че да трябва само да изберете храната от падащ списък. По подразбиране се приема, че броят на порциите е 1, но ако количеството, което сте изяли, е различно от размера на порцията, можете да въведете броя на порциите - което ще се използва като множител за изчисляване на броя на калориите и други хранителни вещества информация.

Ежедневните суми ще ви покажат броя на останалите калории в сравнение с целта за дневните калории, която сте въвели в горната част на работния лист.

За ентусиаста на Excel: Този шаблон е добър пример за това как можете да използвате функцията VLOOKUP в Excel.

Седмичен хранителен дневник за печат

Изтегли

Разрешително: Лична употреба (не за разпространение или препродажба)

Описание

Този седмичен хранителен дневник е основна страница за печат за изброяване на храни и вода, които сте консумирали или планирате да консумирате. С други думи, можете да използвате това за записване на това, което вече сте яли, или можете да го използвате като обикновен седмичен организатор на хранене.

Когато използвате електронната таблица, ако въведете дата в клетката отдясно на етикета за дата, датата и делничните дни ще се актуализират автоматично. Така че, не е нужно да започвате седмицата си в неделя.

Защо да следите какво ядете?

Точно както проследяването и бюджетирането на парите ви може да ви помогне да подобрите финансовото си здраве, поддържането на подробен отчет за това, което ядете и пиете, е важен начин за подобряване на здравето на тялото ви. Воденето на хранителен дневник ви помага да сте по-наясно какво ядете и осигурява постоянно напомняне за вашата цел. Развиването на по-добри хранителни навици често изисква това ниво на постоянно съзнателно вземане на решения.

Когато се запознаете по-добре с хранителната стойност на различните храни и развиете по-добри здравословни навици, вероятно ще откриете, че е по-малко необходимо да си водите хранителен дневник.

Друга причина хората да използват хранителен дневник е да се опитат да идентифицират алергии или заболявания, които могат да бъдат свързани с това, което ядете. В тези случаи може да е полезно не само да посочите какво ядете, но и колко часа се храните и кога се появяват симптомите на вашето заболяване. В някои случаи може да е необходима „елиминираща диета“ за идентифициране на непоносимост към храни.

Калории в ".": За да разберете колко калории и колко мазнини, захар и т.н. има в някои храни, можете да извършите търсене в Google като „калории в хамбургер“ и Google удобно грабва информация от други сайтове (дано Google има разрешение от тях сайтове за това) и показва тази информация директно в резултатите от търсенето.