Клиника с най-висока оценка в State College, PA

хранителна

Д-р Пол препоръчва пирамидата за отслабване в клиниката Mayo за ефективно отслабване. За да отслабнете, трябва да сте наясно с видовете храни, които ядете. Целта е да насърчите загубата на тегло, но също така да подобрите здравето си. Например, ако изяждате 600 калории от желе на ден, ще отслабнете, но това не е най-здравословният начин да го направите. Във всяка от групите храни се препоръчват по-здравословен избор.

? В долната част на клиниката Mayo Healthy Weight Pyramid има плодове и зеленчуци и се препоръчва най-много порции от плодове и зеленчуци. Можете да ядете практически неограничени количества пресни или замразени плодове и зеленчуци. Това може да помогне не само за управление на теглото ви, но също така може да помогне за понижаване на холестерола, понижаване на кръвното налягане, намаляване на риска от много видове рак, намаляване на риска от сърдечни заболявания и увеличаване на дълголетието.

В групата на въглехидратите се препоръчват пълнозърнести храни. Те са по-здравословни от рафинираните зърна, като захар и рафинирано брашно. Пълнозърнестите храни са свързани с намален риск от сърдечни заболявания и рак и увеличено дълголетие в сравнение с рафинираните зърна.

В групата на протеините и млечните продукти се препоръчват нискомаслени млечни продукти и постни източници на протеин. Рибата и фасулът са здравословни източници на протеини. Някои хора се притесняват да не получават достатъчно протеини, когато ядат растителна диета като диетата на Mayo Clinic Diet. Но при растителна диета, дъното е, че ако получавате достатъчно калории и ядете разнообразни храни, ще получите достатъчно протеини. Проучванията показват, че яденето на растителен протеин е свързано с по-голяма дълголетие от животинския протеин.

В групата с храни с мазнини се препоръчват здравословни мазнини - като зехтин, масло от рапица, соево масло и ядки. Някои видове мазнини имат ползи за здравето. Зехтинът например се свързва с повишено дълголетие. Ненаситените растителни масла, като соя и рапица, които са течни при стайна температура, са по-здравословни от наситените мазнини, като свинската мас, която е твърда при стайна температура.

На върха на пирамидата има сладкиши. Имате право - ако искате - до 75 калории сладкиши всеки ден. Това няма да увеличи общия ви прием на калории толкова много, но прави цялата програма по-скоро начин на живот, а не строга диета. Помага ви да се освободите от манталитета на диета, че диетата е отрицателна и наистина трудна за изпълнение. Ако искате да го поддържате здрав, изберете тъмен шоколад, който има антиоксидантни съединения и изглежда намалява кръвното налягане.