Споделя това:

  • Кликнете, за да споделите във Facebook (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Pinterest (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Twitter (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в LinkedIn (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Tumblr (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете за печат (Отваря се в нов прозорец)

Ако смятате, че усмихнатата двойка, изобразена по-горе, е луда, вие сте на правилното място. Може би само мисълта за бягане ви кара да се гримирате, а не да се усмихвате и ние напълно го разбираме. Но всички знаем, че сърдечно-съдовите упражнения са изключително важни за вашето здраве. От съществено значение за здравето на сърцето е, че перфектният мениджър на стреса може да помогне на всякакви цели за отслабване и дори е полезен за мозъка ви. Все още искаме да вкарате ежедневното си кардио! Така че, за да помогнем, ние създадохме крайния списък с алтернативи за кардио.

кардио

Основите

Четирите алтернативи на бягането са елиптичните, колоезденето (на закрито или на открито), плуването и гребането. Има основателни причини тези упражнения винаги да правят списъка!

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/160587440.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/160587440.jpg?fit=620%2C413&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Алтернативи на бягане | SpryLiving.com "width =" 620 "height =" 413 "srcset =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/160587440.jpg?w=2122&ssl=1 2122w, https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/160587440.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/spryliving .com/wp-content/uploads/2015/02/160587440.jpg? resize = 620% 2C413 & ssl = 1 620w, https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/ 160587440.jpg? W = 2000 2000w "размери =" (макс. Ширина: 620px) 100vw, 620px "data-reccal-dims =" 1 ">

1. Елиптично обучение

Елиптичната е идеална алтернатива на бягане с ниско въздействие. Със средно съпротивление ще изгорите около толкова калории, колкото бихте при бягане с темп от 6 мили в час (това е 10 минути миля), но винаги можете да увеличите съпротивлението за по-голямо изгаряне и по-тонизиращо действие. Но, моля, не забравяйте, че трябва да имате известна съпротива, когато използвате елипсовидната, за да бъде ефективна. Ако сте в състояние да бързате наистина бързо и бедрата ви се развяват навсякъде, това е знак, че може да се наложи да увеличите съпротивата. Ако можете да увеличите както наклона, така и съпротивлението, още по-добре!

2. Колоездене

Както всеки, който е ходил на спин клас, може да потвърди, колоезденето на закрито е изтощителна тренировка без шега. Карането на колело е по-лесно на колене, отколкото бягането и можете лесно да превключите тренировката си, като промените скоростта, интензивността и стойката. Казва се, че класовете по спин изгарят много повече калории, отколкото редовното бягане, а ако карате велосипед на открито, можете да изминете много повече километри, отколкото бихте могли, ако бягате. Също така промените в декорите със сигурност ще ви държат мотивирани.

3. Плуване

Плуването е най-доброто лекарство за всички проблеми, свързани със ставите. Пребиваването във водата облекчава натиска, който гравитацията оказва върху телата ни по всяко време. Но не позволявайте на факта, че много възрастни граждани гравитират към плуване, да ви възпира. Плуването в обиколка и водните аеробни тренировки са тренировки за раздробяване на калории, които ще накарат сърцето ви за нула време. Друго предимство: Плуването тонизира сърцевината, ръцете и раменете ви, като ви помага да изваете по-издълбан бод.

4. Гребане

Използвайте гребната машина за сърдечно-съдова тренировка, която е насочена към ръцете, краката и корема. Това е вярно! С подходяща форма можете да насочите трицепсите, гръдните мускули, бицепсите, гърба и, разбира се, корема си. И всичко това, докато сърцето ви се изпомпва! Ако никога преди не сте използвали гребна машина, уверете се и попитайте за правилната форма, за да извлечете максимума от вашата тренировка.

Тренировката трябва да е забавна, нали?

Нали. Кой някога е казвал, че кардиото трябва да бъде скучно? Тези следващи опции не пропускат кардио или забавление.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/122522466.jpg?fit=300%2C197&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/122522466.jpg?fit=620%2C408&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Алтернативи на бягане | SpryLiving.com "width =" 620 "height =" 408 "srcset =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/122522466.jpg?w=2137&ssl=1 2137w, https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/122522466.jpg?resize=300%2C197&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/spryliving .com/wp-content/uploads/2015/02/122522466.jpg? resize = 620% 2C408 & ssl = 1 620w, https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/ 122522466.jpg? W = 2000 2000w "размери =" (макс. Ширина: 620px) 100vw, 620px "data-reccal-dims =" 1 ">

5. Клас по танци

Танците вече не са запазени за грациозните и координирани. Може никога да не се присъедините към балета в Ню Йорк, но това няма нищо общо с радостта, изгарянето на калории и тонуса, постигнати от танците. Танците дори привличат вниманието от академичните среди като изключително ефективна тренировка. Според Университета в Рочестър това е добре за управление на стреса, баланс, когнитивно функциониране, загуба на тегло и по-добро цялостно здраве.

6. Туризъм

Съберете група заедно и отидете да изследвате! Няма нищо толкова мотивиращо като другарството, красивата природа и свободата да зависиш единствено от това къде могат да те отведат краката ти. Туризмът е овластяващ, изграждащ общността начин да се промъкнете в кардио тренировка.

7. Кикбокс

Луд ли си? Сресиран? Тъжно? Обещаваме, кикбоксът е идеалното лекарство. Няма по-добър начин да освободите задържаните емоции или напрежение от това да поставите цялата си сила зад ритането и набиването на чувал. И повярвайте ни, пулсът ви ще скочи стремително, преди да го разберете. Предупреждение: това основно ориентирано упражнение може да стане леко пристрастяващо!

По-малко традиционни, но не по-малко ефективни.

Тези опции не са типичните, стабилни сърдечно-съдови тренировки, но все пак са ефективни начини да накарате сърцето си да помпа!

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/186997929.jpg?fit=300%2C450&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/186997929.jpg?fit=620%2C930&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Алтернативи на бягане | SpryLiving.com "width =" 494 "height =" 741 "srcset =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/186997929.jpg?w=1415&ssl=1 1415w, https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/186997929.jpg?resize=300%2C450&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/spryliving .com/wp-content/uploads/2015/02/186997929.jpg? resize = 620% 2C930 & ssl = 1 620w "sizes =" (max-width: 494px) 100vw, 494px "data-recc-dims =" 1 ">

8. Разходка по наклон

Ако не ви харесва интензивността и напрежението в ставите, причинени от бягане, опитайте да ходите с наклон. Аспектът нагоре ще накара сърцето ви да удари и ще увеличи сърдечно-съдовия аспект на това упражнение, като същевременно тонизира глутеусите. Ако наклонът ви е достатъчно висок (около 10 процента), можете да изгорите точно толкова калории, колкото бихте, ако бягате.

9. Въже за скачане

Може да е любимо на училищния двор, но скачането на въже не е детска игра. Трябва да държите сърцевината си здраво, да се съсредоточите върху времето на въжето и да се подготвите за сериозно изгаряне на прасеца. Опитайте да смесите темпото и да хвърлите няколко еднокрачни скока, за да бъде интересно и да повишите сърдечната честота.

10. Вериги

Опитайте комбинация от Burpees, скачащи крикове, клекове за скокове и високи колене, за да раздвижите сърцето си и да запазите рутинното си забавление! За да започнете, можете да направите своя собствена комбинация от ходове, опитайте някое от тези или опитайте това! Тренировката с верига е тренировка за сърдечно-съдови тренировки и за тонизиране.