здравословно

• 1 чаша Cheerios
• 1/2 чаша плодове (пресни или замразени)
• 1 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко
• 1 пълнозърнест английски кифла, препечен, гарниран с 2 чаени лъжички леко масло или маргарин
• Кафе (по желание)

Средна сутрешна закуска

• 5 парчета сушена кайсия
• 2 бисквитки с фигова лента (като фиг нютони)
• 1 чаша чай с лимон

• Сандвич: една 6-инчова пълнозърнеста пита, намазана с 1 супена лъжица лека майонеза (овкусена с 1/2 чаена лъжичка хрян) и пълнена с 2 унции печено говеждо месо, парче сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини, 3 резенчета домат и маруля
• 6 бебешки моркова
• 1 банан, поръсен с канела

Следобедна закуска

• 8 унции обезмаслено обикновено или леко кисело мляко (всякакъв вкус)
• 3 вафлени вафли

• 4 унции сьомга на скара или на скара (четкана с медена горчица и 1/2 чаена лъжичка сух копър от плевел преди готвене)
• 2/3 чаша кафяв ориз (гарниран с 1 чаена лъжичка препечени ядки)
• 3/4 чаша нарязани аспержи копия, на пара или в микровълнова печка, поръсени с 1 чаена лъжичка пармезан
• Салата: 2 1/2 чаши бебешки спаначени листа, покрити с 1 мандарина, обелени и нарязани на части; 2 ципа, нарязани; и 1 супена лъжица нарязани бадеми; полята с 2 супени лъжици дресинг от сусам от винегрет
• 1 чаша лек сладолед (всяка марка, която е около 100 калории за 1/2 чаша)
• Вода или друга безалкохолна напитка