Много жени се страхуват от настъпването на менопаузата. Симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, загуба на сексуално либидо и други могат да доведат до чувство на безпокойство или дискомфорт. Въпреки че може да не успеете да избегнете менопаузата, можете да намалите симптомите му чрез правилно хранене. Яденето на храни с високо съдържание на витамини, минерали и други хранителни вещества може да помогне за предотвратяване и облекчаване на общите симптоми. Ето какво да ядете по време на менопаузата, което може да ви помогне да управлявате симптомите по възможно най-здравословния начин.

ядем

Яжте храни, богати на калций

Рискът от загуба на костна маса и остеопороза се увеличава при жените в менопауза. Защитете костите си, като увеличите приема на витамин D и храни, богати на калций. Следователно храните за менопауза включват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, портокалов сок, броколи, сьомга, сардини и тофу. Също така, помислете за разговор с Вашия лекар за витамини за менопауза и калциеви добавки. Те могат да помогнат за намаляване на риска от загуба на костна маса. Общият ви прием на калций, включително диета и добавки, трябва да бъде поне 1500 ml на ден.

Консумирайте повече омега-3 и витамин В

Омега-3 мастните киселини и витамините от група В са ключови за здравата функция на мозъка и нервните клетки. Те могат да помогнат за справяне с раздразнителността и промените в настроението, придружени от менопаузата. Яжте ленено семе, орехи и мазни риби като риба тон, скумрия и сьомга за омега-3 и консумирайте повече леща и постно месо, за да получите по-големи количества витамини от група В.

Ако консумирате кофеин и алкохол, знайте, че тези вещества могат да предизвикат горещи вълни.

Храни, които трябва да се избягват по време на менопаузата

Храните с високо съдържание на захар и мазнини често нямат хранителна стойност. Освен това те могат да нарушат хормоналния ви баланс, за да влошат симптомите на менопаузата. Опитайте се да ограничите колко десерти и сладкиши консумирате. Освен това спрете да ядете преработени храни с високо съдържание на захар, мазнини, добавки и консерванти.

Опитайте Средиземноморската диета

Лесен начин да разберете какво да ядете по време на менопаузата е като следвате средиземноморската диета. Тази диета, състояща се предимно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и зехтин, може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и подобряване на здравето на сърцето. Освен това тези храни могат да намалят горещите вълни и нощното изпотяване, да стабилизират нивата на естроген и да регулират кръвната захар - всичко това помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Ако подозирате, че сте навлезли в менопауза, уговорете среща с Women’s Care Florida, за да научите повече за биоидентичната хормонозаместителна терапия и други лечения, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.