активни

Само всяка четвърта жена получава достатъчно физическа активност по време на бременност, според статия от WebMD от 2010 г. Сред състезателките по издръжливост обаче, везните понякога подсказват по друг начин.

Може би сте чували историите: Професионални спортисти, трениращи и бягащи маратони по време на бременност, аматьори, които се натискат прекалено силно и жени, които набират недостатъчно тегло поради упражнения в ущърб както на себе си, така и на бебетата си.

Има ли щастлива среда - начин за упражнения, насърчаване на благосъстоянието и наддаване на тегло адекватно? Възможно е, ако спазвате няколко правила за хранене.

Като състезател по издръжливост бягах и тренирах през четирите си бременности и раждах здрави бебета всеки път.

Ето какво трябва да знаете, за да имате здравословна връзка с фитнеса по време на бременността си.

Няколко предупреждения

Преди да започнете, имайте предвид тези четири важни правила.

1. Бременната жена винаги трябва да получи разрешение от нейния доставчик на здравни грижи, преди да продължи да тренира.
2. Информацията тук е за здрави жени с нискорискова бременност и без усложнения. Страхотен ресурс за бременни спортистки е Fit Pregnancy for Dummies от Catherine Cram, MS.
3. Бъдете честни с вашия доставчик относно вашите планове за тренировки. Ако Вашият лекар е зле информиран, той или тя може да Ви даде грешен съвет, като например да предоставите остаряла препоръка, че трябва да поддържате максимална сърдечна честота от 140 удара или по-малко в минута. В този случай е важно да намерите нов доставчик или да изследвате по-нататък темата с настоящия си.
4. Упражненията никога не трябва да се използват като средство за напълняване. Повечето здрави, годни жени трябва да се стремят да качат около 25 килограма по време на бременност. За да спечелите тази сума, докато тренирате, трябва да сте активни и да поддържате правилното хранене по време на бременност.

5 препоръки за хранене при бременност

1. Снек преди тренировка

Винаги консумирайте гориво преди тренировка, преди да тренирате. Ако тренирате първото нещо сутрин, хидратирайте с до 8 унции течност преди това и яжте лека закуска от 15 до 30 грама въглехидрати като банан или две фурми.

По време на бременност кръвните захари са по-податливи на излизане от нормалните им граници. С всички допълнителни изисквания към тялото ви, правилното хранене по време на бременност изисква да приемате достатъчно количество въглехидрати. Това ще помогне на тялото ви да поддържа здравословни нива на кръвната захар през цялата тренировка.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ

за автора

Кели Дженингс

Кели Дженингс, специалист по диетология и спортна диетология, е собственик на Apex Nutrition, LLC. Кели помага на спортистите да постигнат целите си за тегло и да изградят сила, издръжливост и издръжливост. Тя учи клиентите да се хранят за намалено възпаление, най-доброто възстановяване и непрекъснати нужди за зареждане с енергия, докато се тласкат към нови нива. Като Кели във Facebook и я следвайте в Twitter.

Кели Дженингс, специалист по диетология и спортна диетология, е собственик на Apex Nutrition, LLC. Кели помага на спортистите да постигнат целите си за тегло и да изградят сила, издръжливост и издръжливост. Тя учи клиентите да се хранят за намалено възпаление, най-доброто възстановяване и непрекъснати нужди за зареждане с енергия, докато се тласкат към нови нива. Като Кели във Facebook и я следвайте в Twitter.