отслабването

Sartting на нов режим на фитнес може да бъде нервен. Лесно е да се обезсърчите, но има начин да продължите да инвестирате в своя напредък!

Ако отделите време за проследяване на резултатите от отслабването, е по-вероятно да постигнете целите си.

Проследяването на резултатите от загуба на тегло ви позволява да визуализирате успеха си и да оцените постепенния напредък, който постигате по пътя си.

Проследете отслабването с везна

Стъпването върху кантара е може би първото нещо, за което бихте се сетили, когато става въпрос за проследяване на загубата на тегло.

Но истината е, че везните измерват само едно: телесното ви тегло.

Това включва мазнините, костите, органите, теглото на водата и др. Везните не вземат предвид, ако губите мазнини, но трупате мускули.

Всички везни, които могат да ви дадат, е число от това колко физически тежите.

Ето защо препоръчваме да комбинирате измерванията на скалата с вашия ИТМ. С тези две числа ще можете да проследявате промените в теглото си, докато тренирате и диета.

За тези от вас, които предпочитат да не стъпват по скалата, има и много други надеждни начини да проследите напредъка си!

Проследете отслабването с измервателна лента

Измерването на себе си за проследяване на загуба на тегло е лесен и надежден метод.

Всичко, от което се нуждаете, е мека рулетка. И резултатите се виждат лесно, без да са необходими изчисления. Когато се измервате за загуба на тегло, важно е да измервате едни и същи ключови области.

  • Гръден кош: Измерете нивото на зърната си
  • Стомах: Измерете няколко инча над корема и няколко инча по-долу
  • Бедрата: Измерете най-голямата част на бедрото си
  • Горната част на ръката: Измерете най-големия участък на ръката си, който обикновено е точно над лакътя

Всички знаем, че отслабването отнема последователност и време. Ето защо не трябва да измервате напредъка си повече от веднъж седмично.

Водете дневник за напредъка, за да документирате вашите измервания всяка седмица.

Ако не виждате много промени до третата седмица на диета и упражнения, може да е време да увеличите интензивността на режима си за отслабване.

Проследете отслабването чрез снимки

Ако се опитвате да отслабнете, може би сте малко срамежлив от камерата.

Но правенето на снимки за напредък е един от най-мотивиращите начини за проследяване на резултатите от отслабването.

Защо? Тъй като има малко неща, по-лични от прогресивните снимки, които правите по време на пътуване за отслабване.

От опит знам, че като се виждам в различни етапи на здравето, понякога ме кара да се чувствам смутен. Но хубавото е, че можете да изберете кой да прави и не вижда вашите снимки за напредъка.

Ако се чудите колко често трябва да правите снимки за напредъка, нашият отговор ще бъде всеки месец.

Причината е, че тялото ви отслабва на парчета. Правенето на месечни снимки за напредъка ще ви позволи да видите повече резултати в снимките, което може да бъде по-мотивиращо.

Препоръчваме да сдвоите прогресивни снимки с помощта на измервателна лента, за да можете да се възползвате от по-чести измервания.

Проследете отслабването с дрехите си

Използването на дрехите ви, за да следите загубата на тегло, е един от най-лесните начини за проследяване на загубата на тегло. Тъй като всички ние трябва да се облечем в даден ден, няма начин да пропуснете тази стъпка!

Изведете онзи любим чифт сини дънки, които бяха (повече от) малко стегнати през последните няколко години.

Изпробвайте ги в началото на вашето пътуване за отслабване.

Не ви харесва как се вписват сега? След няколко месеца ще пеете различна мелодия. Изпробвайте ги всеки месец, за да видите дали се вписват удобно.

Проследете отслабването чрез ефективност

В допълнение към измерванията може да е полезно да проследявате представянето си за физически дейности. Купете си добър дневник и запишете вашите измервания, тегло и пъти/брой повторения.

За да улесните количественото определяне, използвайте „стандартизиран“ фитнес тест. На всеки няколко седмици се тествайте, за да видите колко лицеви опори, коремни преси, набирания и спадове можете да направите за две минути. Запишете всички резултати при всяко извършване на теста. Ако тепърва започвате, трябва да забележите значителни подобрения доста бързо, което прави чудеса за мотивация.

Останете на път за цял живот

Проследяването на загубата на тегло е само една част от отслабването.

Всички знаят, че най-предизвикателната част е придържането към фитнес и диетичен режим.

Години наред тренирах мъже като теб, които искаха да отслабнат, но в крайна сметка не достигаха всеки месец.

Ето защо създадохме нашето решение на проблема - FF30X, перфектният план за хранене, ефективни във времето тренировки и обучение за отчетност, за да ви държим на път.

FF30X не е средният ви план за тренировка. Той е създаден изключително за мъже на около 40 години, които искат да отслабнат, да изгорят мазнини по корема, да изградят чиста мускулатура и да живеят по-здравословно.

Най-добрата част? Сега предлагаме цялата ни библиотека от програми, включително FF30X за една ниска цена. Поръчайте Fit Father for Life, за да получите достъп до този ексклузивен пакет.

Вашият приятел в здравето,

Д-р Антъни Балдуци NMD - Доктор и основател на здравето на мъжете, Проектът Fit Fit и проектът Fit Mother

Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.

След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father